ayuda con mi dieta de volumen

Encore

New member
hola como estan kisiera que me den unas sugerencias para mejorar mi dieta de volumen
tipo somatico: mesoformo
talla:1.73
peso:73
desayuno: 6:30
-100 gr de avena
-1 pieza de fruta(naranja,platano etc)
-batido de proteinas whey 31gr que viene a ser como 20gr de proteinas/*5 claras de huevo + 1 yema

desayuno 2: 9:30
-2 rebanadas de pan de molde con 100 gr de pavo

almuerzo: 12:00
-lo mismo que el desayuno 2
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
-150gr de brocoli cocida
-150gr de pollo a la plancha
-80gr de aguacate
Pre enteno: 1 pieza de fruta:13:30
Post entreno: 18:00
-100gr de platano
Merienda:18:30
-batido de proteinas
-50gr de legumbres con 2 huevos cocidos
Cena:
-150 gr de pollo a la plancha/2 latas de atun
-ensalada de tomate con lechuga con aceite de oliva

*:significa que cuando no entreno como eso
espero que me des sugerencias gracias
 
yo cambiaria el pan de molde por avena asi aprovexas ke es un carbo lento.
la ora del preentreno kreo ke las puesto mal,yo pondria en vez de la fruta algo de arroz o avena o pasta y la fruta la dejaria pal postentrenamiento como as exo
 
gracias por sus respuestas pero lo del pan no se me ocurre meter otra cosa por que estoy cursando(sila fruta es post entrenamiento junto con el platano)
amigo juancar a que te refieres con que faltan comidas(ch,protes o grasas?)
krees que seria oportuno meter una porcion de CH en la noche o en la merienda meter 100 gr de lentejas??

es la primera ves que confecciono una dieta espero que me ayuden..._comorr_
 
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
-150gr de brocoli cocida
-150gr de pollo a la plancha
-80gr de aguacate
Pre enteno: 1 pieza de fruta:13:30
Post entreno: 18:00
esas oras no me aclaro hehe cmo preentreno casi mejor un hidrato como arroz
 
tipo somatico: mesoformo
talla:1.73
peso:73
desayuno: 6:30
-100 gr de avena
-1 pieza de fruta(naranja,platano etc)
-batido de proteinas whey 31gr que viene a ser como 20gr de proteinas/*5 claras de huevo + 1 yema

desayuno 2: 9:30
-batido de protes con 80gr de avena (previamente licuada) con agua
almuerzo: 12:00
-2 rebanadas de pan de molde con 150gr de pavo
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
--150gr de pollo a la plancha
150gr de brocoli cocida
-80gr de aguacate
entreno: 4:00-5:30
Post entreno: 18:00
-100gr de platano
Merienda:18:30
-batido de proteinas
-100gr de legumbres/250 gr de batata cocida con 2 huevos cocidos o 30gr de nueces con 1 lata de atun
Cena:
-150 gr de pollo a la plancha/2 latas de atun
-ensalada de tomate con lechuga con aceite de oliva

*:significa que cuando no entreno como eso
espero que me des sugerencias gracias

bueno ya modifique mi dieta espero que me ayuden a pulirla quiero cojer masa muscular(llevo 5 meses entrenado)
de los errores se aprenden
:rolleyes: asi k critiquen gracias....
 
tipo somatico: mesoformo
talla:1.73
peso:73
desayuno: 6:30
-100 gr de avena
-1 pieza de fruta(naranja,platano etc)
-batido de proteinas whey 31gr que viene a ser como 20gr de proteinas/*5 claras de huevo + 1 yema

desayuno 2: 9:30
-batido de protes con 80gr de avena (previamente licuada) con agua
almuerzo: 12:00
-2 rebanadas de pan de molde con 150gr de pavo
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
--150gr de pollo a la plancha
150gr de brocoli cocida
-80gr de aguacate
entreno: 4:00-5:30
Post entreno: 18:00
-100gr de platano
Merienda:18:30
-batido de proteinas
-100gr de legumbres/250 gr de batata cocida con 2 huevos cocidos o 30gr de nueces con 1 lata de atun
Cena:
-150 gr de pollo a la plancha/2 latas de atun
-ensalada de tomate con lechuga con aceite de oliva

*:significa que cuando no entreno como eso
espero que me des sugerencias gracias

Yo no veo mal tu dieta

* batata cocida no es de mi agrado ya que por lo general la preparacion hace que tenga IG alto

* Yo comeria la misma cantidad de proteinas los dias de entreno y no entreno, si asi lo deseas baja los dias de no entreno las cantidades de carbohidratos


Mientras que llegues a 2g x kg de proteinas o mas... y a 1g de grasas o mas x kg.. estas bien

Saludos
 
gracias Catulo por tu respuesta
-sobre la batata yo pense que eso era solo con la patata
bueno por lo demas espero no equivocarme espero que mi cuerpo adapte bien las comidas__cafe__
Saludos
 
gracias por sus respuestas pero lo del pan no se me ocurre meter otra cosa por que estoy cursando(sila fruta es post entrenamiento junto con el platano)


Si, asi es. La fruta es buena para el post entrenamiento.


amigo juancar a que te refieres con que faltan comidas(ch,protes o grasas?)
krees que seria oportuno meter una porcion de CH en la noche o en la merienda meter 100 gr de lentejas??

Faltan mas protes. Llego un poco tarde a este post, ya te han hecho unas dietas los amigos Carac y Catulo, hazles caso.

es la primera ves que confecciono una dieta espero que me ayuden..._comorr_


saludos !!!
 
Última edición:
Atrás
Arriba