Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
- Start date
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Bueno, date cuenta que la mayoria de las veces que escribo, lo hago desde el trabajo, asi que en casa posteo poco. Eso si, tambien me dice lo mismo que os dirá a vosotros la vuestra.
SALUDOS
Veremos como actua cazador cuando vea mi diario __love____love____love____love__
Marco Aurelio
New member
Felicitaciones cara ate que por fin veremos como se entrena de verdade jajaj muita suerte en tu diario bro........... face muito que nao falaba con voce que tal con rosa como andas bro destapandote espero.....
Saludos hermano um gusto suerte con los entrenos y consiguete um companhero asi evitaras lesiones...
Saludos hermano um gusto suerte con los entrenos y consiguete um companhero asi evitaras lesiones...
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Chivaaaaaaaaaaaaato __meparto___meparto___meparto_
La verdad es que no queria desvelar mis intimidades, y queria quedar aqui de guay, como que yo esto y lo otro, pero me lo has jodido_lengua_
TerenceHill
Moderador
joderl macho a la mia le pasa igual jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajajaja pobreticas jajajajajaja
y vosotros dos "el Terence ese que es un capullo inaguantable y tal...." jajajjajajajaja vaya par de mamones jajajajaja seguro ke hablasteis de mi golfas, marujas jajajajajaja...ya os pillaré yo en una kedada, me voy a kedar con vuestras matriculas y os voy a meter 20, pero no 20 puntos menos, os voy a meter 20 cm jaaaaaajajajajjajajaaja por to lo rojo jajaajjajajajaja
_iloveu__iloveu__iloveu_ a los dos jajajaja este diario es el centro del foro, la virgennnnnnnn __meparto___meparto_ me voy a la cama ke no veas las horas ke son y yo aki liao....neneeeeeeeeeeeeee!! ke haceeeeeeeeeeeees!!!?? (como pa decirla ke estoy en el foro) jajajajaja
Juancar
AdMiNiStRaToR III
En Pamplona. He estado en 4 gyms, y son igual de cerrados en todos. La menatalidad de las personas de aqui, no es como en Asturias, o Galicia, p ejemplo.
Claro que tambien hay gente abierta, (sobretodo los que son de otra ciudad y viven aqui.)
saludos !!!
Gracias por la visita, Marco. Tenia ganas de hablar contigo. Que tal te va a ti con los entrenos??? y con la dieta????
Recibe un fuerte abrazo de Juancar , y pasate por aqui a menudo, amigo mio !!!!
Jajajajajajajajajajaja pues dile que estás haciendote la manicura. Y si te pilla en el oprdenador, le dices, que como no encontrabas la lima, te estabas dando lima a base de teclas ,jajajajajajajaja
El dia de la quedada, te voy a cortar esos 20 cm de tricornio.
Al menos tu no has hablado de sexo _mamada_
Gracias Fenriz !!!
Andr3s
New member
jajajajaj JUANCAR, tantas paginas ya llevas que me he perdido tu entreno de biceps y espalda, recien lo leí...
que lata no poder hacer mas ejercicios para la espalda eh? pero bueno que esos que haces dan resultado creo, por qué trabajas a repeticiones tan altas? 12-11? o sea, en vez de hacer unas 8 tal vez.. por tu lesion? a ver que me cuentas
un saludo y a ver si posteas aca o das el link de tu dieta
que lata no poder hacer mas ejercicios para la espalda eh? pero bueno que esos que haces dan resultado creo, por qué trabajas a repeticiones tan altas? 12-11? o sea, en vez de hacer unas 8 tal vez.. por tu lesion? a ver que me cuentas
un saludo y a ver si posteas aca o das el link de tu dieta
Juancar
AdMiNiStRaToR III
jajajajaj JUANCAR, tantas paginas ya llevas que me he perdido tu entreno de biceps y espalda, recien lo leí...
que lata no poder hacer mas ejercicios para la espalda eh? pero bueno que esos que haces dan resultado creo, por qué trabajas a repeticiones tan altas? 12-11? o sea, en vez de hacer unas 8 tal vez.. por tu lesion? a ver que me cuentas
sI,es una lata no poder hacer mas ejercicios de espalda, pero vale mas ir despacio, para no fastidiarme mas el codo de momento.
Trabajo a repeticiones tan altas, porque tengo miedo que el codo se resienta si meto mas peso. Es por eso, pero será momentaneo, por unas semanas nada mas.
un saludo y a ver si posteas aca o das el link de tu dieta
Vale, posteo mi dieta ahora.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Esta es la dieta que seguiré durante mi nueva rutina.
Entrenando 5 dias a la semana, y haciendo 4/5 dias de aerobicos.
05:00 Batido de suero(40 g) con dextrosa(25g) y avena (50g)
08:00 Max juainer(70 g de avena, 20 g de suero, 10 g de caseina, yogur natural sin azucar y agua) + una naranja
11:00 Max juainer
14:00 2 Hamburguesas de ternera con tomate + batido de suero con caseina
E N T R E N A M I E N T O
Post entrenamiento 20 g de suero + 20 g de caseina + 50 g de dextrosa
17:00 Atun(106 g) 2 latas pequeñas con 25 g de pan integral y 20 g de suero
20:00 Batido de suero(30 g) con 30 g de frutos secos.
22:20 Ensalada con 150 g de pechuga de pollo
Antes de acostarme 40 g de caseina.
SUPLEMENTACION
Magnesio, vit b(1 ,6 y 12), multivitaminico y Testis compositum, que es un producto homeopatico(NATURAL) que se toma en ampollas bebibles o inyectado
saludos
Entrenando 5 dias a la semana, y haciendo 4/5 dias de aerobicos.
05:00 Batido de suero(40 g) con dextrosa(25g) y avena (50g)
08:00 Max juainer(70 g de avena, 20 g de suero, 10 g de caseina, yogur natural sin azucar y agua) + una naranja
11:00 Max juainer
14:00 2 Hamburguesas de ternera con tomate + batido de suero con caseina
E N T R E N A M I E N T O
Post entrenamiento 20 g de suero + 20 g de caseina + 50 g de dextrosa
17:00 Atun(106 g) 2 latas pequeñas con 25 g de pan integral y 20 g de suero
20:00 Batido de suero(30 g) con 30 g de frutos secos.
22:20 Ensalada con 150 g de pechuga de pollo
Antes de acostarme 40 g de caseina.
SUPLEMENTACION
Magnesio, vit b(1 ,6 y 12), multivitaminico y Testis compositum, que es un producto homeopatico(NATURAL) que se toma en ampollas bebibles o inyectado
saludos
TerenceHill
Moderador
muy bien Juancar!!!!
Última edición:
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Alguien que no sea Terence Hill que me pueda aconsejar
__meparto___meparto___meparto___meparto_
Es broma tio !!!!
La fructosa, es cierto, pero es que me regalaron en fullgas la dextrosa, y quiero acabarla, jajajajajaja
Lo del aceite de lino, siempre se me olvida comprarlo, pero tienes razon, he de meterlo en la dieta.
10 G mas de suero??? Bueno, con los 25 g de prote del atun, + lo del suero que tomo en esa comida, creo que es bastante, no se.
Se me olvida algo?? Ah si,.lo del brocoli, te lo comes tu, sin acritud
gracias Terence
se me olvidaba decir que tomo creatina antes de entrenar
__meparto___meparto___meparto___meparto_
Es broma tio !!!!
La fructosa, es cierto, pero es que me regalaron en fullgas la dextrosa, y quiero acabarla, jajajajajaja
Lo del aceite de lino, siempre se me olvida comprarlo, pero tienes razon, he de meterlo en la dieta.
10 G mas de suero??? Bueno, con los 25 g de prote del atun, + lo del suero que tomo en esa comida, creo que es bastante, no se.
Se me olvida algo?? Ah si,.lo del brocoli, te lo comes tu, sin acritud
gracias Terence
se me olvidaba decir que tomo creatina antes de entrenar
TerenceHill
Moderador
la madre ke te parió jajajajajajajajajaja la proxima vez te recomiendo ke comas una vaca rellena de pajaros y los pajaros rellenos de pelotas de bacalao jajajajjaja volumen a topeeeeeeeee
22 mangravites pa ti jajajja
legendarioman
New member
Hola Juancar, he visto tu entrenamiento de espalda y bíceps. Y voy a comentarte algo sobre el no como los mamones estos que te estan destrozando el diario _violento_. (Es broma).
Bueno:
1.- No me acabo de enterar de cuanto peso coges las mancuernas. Y en la barra Z no se si son pesos totales o a cada lado.
2.- Comprendo lo de tu lesión (espero que te recuperes) y no se si por eso haces tan solo dos ejercicios de cada grupo. Explica please, a ver si aprendo y me pongo tan cachas como tu.
Bueno:
1.- No me acabo de enterar de cuanto peso coges las mancuernas. Y en la barra Z no se si son pesos totales o a cada lado.
2.- Comprendo lo de tu lesión (espero que te recuperes) y no se si por eso haces tan solo dos ejercicios de cada grupo. Explica please, a ver si aprendo y me pongo tan cachas como tu.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
De espalda, hice solo 2 , porque ahora mismo, no me atrevo a hacer ni domminadas, ni remos. Por la molestia del codo. En el primer ejercicio, hago al menos 8 series, asi que es como si hiciera 2 ejercicios.
De biceps solo hago 2, porque es un musculo pequeño, y porque despues de hacer espalda, lo tengo muy machacado.
Aparte, el jueves lo entreno con el triceps. Solo hago brazos, y estaqré fresco. Con eso me vale, para mantener los garrotes.
saludos !!!!
legendarioman
New member
A vale. Es que te decía lo de las mancuernas de los 30 kg, porque en mi gym hay autenticas bestias cicladas. Que levanta alterno con mancuernas de 30 kg (Yo lo hago con 20 kg __cafe__, para que te piques). Y tengo a dos amigos que superan los 200 kg sin ayuda en el press de banca, y lo he visto con mis porpios ojos_ehhh!_.
