toN2
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Hola q tal ... e diseñado mi dieta para definir, seria la siguiente:
6:30 --- (4 claras cocidas + 1 vaso de leche + 50 gramos de avena + 1 fruta = lo hago como pastelitos) + 1 jugo de naranja /// este seria el preentreno
10:00 --- pan integral/papa/camote + 200gr de pescado + tortilla de 4 claras +1 fruta /// este seria el post entreno
13:00 --- 4 claras cocidas + 200gr pallares/frejol/alberja
16:00 --- ensalada de verdura + 100gr de pollo/pescado/pavo
19:00 --- ensalada de verdura + 100gr de pollo/pescado/pavo
22:00 --- 4 claras cocidas + 1 vaso de yogurt/leche + nueces
*la leche es desnatada y el yogurt es dietetico( 0% azucar y grasa ) ... es lo q dice en sus respectivas tablas nutricionales
*tener en cuenta q no deseo tomar ningun suplemento
Bueno debido a diferentes motivos entre ellos los estudios ... me tendria q levantar a las 5:30 a 6:00 a preparar todo ... a las 6:30 seria mi primera comida y de 7:30 a 9:00 en promedio el entrenamiento en el gym ...
espero sus sugerencias ...
Segun las sugerencias va quedando asi:
6:30 --- 6 claras + 50 gramos de avena + jugo de naranja /// este seria el preentreno (30gr prot)
10:00 --- 2platanos(ni bien termino el ejercicio) + papa sancochada + 200gr de pescado /// este seria el post entreno (45gr prot)
13:00 --- 3 claras + 1yema + 100gr pallares/frejol/alberja (35gr prot)
16:00 --- 200gr de pollo/pescado/pavo (30gr prot)
19:00 --- 200gr de pollo/pescado/pavo (30gr prot)
22:00 --- 200gr de pescado + 30gr de fruto seco (45gr prot)
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