Para no ir contra la moda, una dieta de volumen con suplementacion incluida

CibernoX

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Pues aqui os la pongo, suplementacion incluida para tener una vision mas objetiva del conjunto.

9:00--DESAYUNO
1/3 litro de leche desnatada, 100gr de special K, tortilla de 5 claras 1 una yema y 1 platano.

5 gramos de l-glutamina.

Otros dias tomare uns tortitas culturistas con !/3 litro de leche (5 claras, 1 platano, 100 gr de avena, y barrita de spacial k de chocolate)

11:30--MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan de molde integral, con 150gr de pechuga de pavo o con una tortilla de 4 claras con 1 lata de atun.

1:45--COMIDA
Ensalada con lechuga, tomate, zanahoria,y atun.ACEITE VIRGEN EXTRA
200gr de carne con pasta o arroz.
Pan y 1 pieza de fruta o un yoguth.

5:00--BATIDO DE PROTES
Batido de proteinas y un platano

6:45--COMIDA PRE-ENTRENO
Una vaso de zumo (o un bio frutas) con 20-30 gramos(nada mas) de GAIN FAST(80% carbos), y creatina.

ENTRENAMIENTO DE 7 A 8 DE LA TARDE

8:00-COMIDA POST-ENTRENO
Batido de 130 gramos de GAIN FAST(con leche desnatada)
30' despues, Batido de MYO WHEY PRO (con leche desnatada).
5 Gramos de L-glutamina, y 2 capsulas de BCAA's con el batido de protes.


10:00 --CENA
Ensalada con Lechuga,zanahoria, tomate, 2 huevos duros, 1 lata de atun al natural, y arroz integral.
200 gramos de carne de pollo/pavo o bien merluza/pez espada a la plancha.

12:XX-ANTES DE DORMIR
5 gr de l-glutamina.Un puñado de frutos secos(cuales??).Un vaso de leche??Algo mas?Protes?


Es la primera vez que voy a ser realmente extricto con una dieta, asi que quiero que sea lo mas idonea posible.

Para ayudarme a calcular las cantidades, dire que peso 75kg aprox.
 
Venga gente.La veis bien? Mucha prote? Pocos carbos?Meteriais mas caros de IG bajo, a la cena?
 
Desayuno: Faltan grasas.

Media mañana: Me parece mejor opcion la del sandwich ya que metes hidratos grasas y proteinas y con la otra opcion solo metes proteina.

Comida: Sobra el pan, ya metes hidratos en la ensalada y con la pasta.

Comida de las 5: Adelantala media hora y mete grasas y tambien hidratos complejos. Aumenta el nivel calorico de esta comida ya que la siguiente es muy escasa.

Comida pre.entreno: Adelantala una media hora por lo menos, hazla a las 6:10. El vaso de zumo aqui no pinta nada, esta bien el batido.

Comida post-entreno: El batido de proteinas hazlo con agua, ya has metido hidratos anteriormente y si metes el batido de suero con leche se ralentizara la absovcion.

Cena: Elige una opcion de las 3: O una tortilla de 6 claras y 2 yemas o 2 latas de atun al natural o los 200 gramos de pollo. El arroz y lo demas esta bien.

Antes de dormir....__genial__
 
Desayuno: Y cucharada de aceite?Frutos secos?Prefiero la segunda opcion, la verdad.

Comida de media mañana: Me exprese mal.
Queria decir bocata de pavo O BIEN bocata de tortilla de atun.En ambos casos hay hidratos.

Comida: Es que yo sin pan no puedo vivir.Y en la cena tambien tomo.Solo cojo el necesario para apollar, y mojar algo, pero un pedazito necesito.

El horario de mi comida de pre-entreno, lo hago pensando en mi hora de entreno, porque la creatina y demas ha de tomarse con 30' de antelacion, y se recomienda mezlar con un zumo porque se absorve merjor si se acompaña de algo con una alto IG.De ahi de tomarme un zumito, con algo de carbos para darme vidilla al entrenar.

Batido post-entreno con agua, oido cocina (pero la verdad es que PUAG!).

A la cena sera o carne de ave, o esa tortilla, o algun pescado que me recomendeis que sea magro.Mi madre se me cabrea si no como pescado, porque dice que mis habitos alimenticios son solo huevos, carne y pasta, y la verdad cierta razon no le falta.

Muchas gracias Beti.Acepto mas opiniones, y sobre todo, posibles variedad para mis platos, que comer lo mismo siempre aburre.


La idea que tube hoy, es tomer de noche, lentejas cocidas en blanco, como si fuesen arroz.Hoy vi en una tabla de una revista, que tinen un IG de solo 15! Para la noche podrian ser interesantes.

Saludos
 
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