Hola
me he hecho esta rutina que acabo de empezar y es de tres dias ya que no puedo ir mas...
Lunes: Pecho-biceps
Press plana 3 reps 12-10-8
pres inclinada 3 reps 12-10-8
pres declinada 3 reps 12-10-8
aperuras 3 reps 12-10-8
Curl biceps barra banco scott 12-10-8
Un 21
Curl martillo 12-10-8
Miercoles: piernas y hombro
Sentadillas 12-10-8
Prensa 12-10-8
Press femoral 12-10-8
Zancadas 12-10-8
Pres militar sentado 12-10-8
Elevaciones laterales 12-10-8
Pajaros 12-10-8
Remo al cuello 12-10-8
Viernes: Espalda y triceps
Dominadas 12-10-8
Remo con barra 12-10-8
Peso muerto 12-10-8
Polea al pecho con agarre ancho 12-10-8
Extensiones de triceps en polea alta 12-10-8
Pres frances en suelo 12-10-8
Extensiones con cable, sobre la cabeza 12-10-8
Bueno y eso es todo
Por favor les agradeceria si me dijeran si debo cambiar la distribucion de dias (no estoy muy seguro) o meter algun ejercicio o quitar o cambiar reps o alguna recomendacion
me he hecho esta rutina que acabo de empezar y es de tres dias ya que no puedo ir mas...
Lunes: Pecho-biceps
Press plana 3 reps 12-10-8
pres inclinada 3 reps 12-10-8
pres declinada 3 reps 12-10-8
aperuras 3 reps 12-10-8
Curl biceps barra banco scott 12-10-8
Un 21
Curl martillo 12-10-8
Miercoles: piernas y hombro
Sentadillas 12-10-8
Prensa 12-10-8
Press femoral 12-10-8
Zancadas 12-10-8
Pres militar sentado 12-10-8
Elevaciones laterales 12-10-8
Pajaros 12-10-8
Remo al cuello 12-10-8
Viernes: Espalda y triceps
Dominadas 12-10-8
Remo con barra 12-10-8
Peso muerto 12-10-8
Polea al pecho con agarre ancho 12-10-8
Extensiones de triceps en polea alta 12-10-8
Pres frances en suelo 12-10-8
Extensiones con cable, sobre la cabeza 12-10-8
Bueno y eso es todo
Por favor les agradeceria si me dijeran si debo cambiar la distribucion de dias (no estoy muy seguro) o meter algun ejercicio o quitar o cambiar reps o alguna recomendacion