Catulo
Active member
Post que lei en otro foro... el cual tal vez estoy yo equivocado?? pero no me parece bien en si el "ARTICULO" (esta copiado textual, y no mencionaba referencias)
Rutinas fuerza vs. rutinas hipertrofia
Me parece bueno tratar un poco este tema dado el generalizado error que se observa en los gimnasios (difundido x los supuestos "profesores").
Está erroneamente difundido el concepto de que se entrena la fuerza (powerlifting), o se entrena para hipertrofia (ganar masa), una de dos.
El error está en que la gran mayoría de las personas tienen mayores ganacias de masa corporal con rutinas del tipo "powerlifting" que con las del tipo "culturista". La excepción está en una minoría de mesomorfos de elite genética.
Por qué dan mayor resultado las rutinas del tipo powerlifting??
Hay varias razones:
Se evita el sobreentrenamiento
Se respentan los descansos donde se produce el "creciemiento"
Se aumenta la fuerza
Se resta importancia al tema "grasa corporal"
Se produce un shock en el sistema nervioso central q motiva el crecimiento general
Etc.
Como son estas rutinas??
Básicamente las rutinas tipo powerlifting hacen incapié en tener:
Bajo volúmen (pocos ejercicios, series y repeticiones)
Alta carga (peso acorde para trabajar entre 5 y 8 repeticiones)
Baja frecuencia (se entrena 2 o máximo 3 veces x semana)
Se priorizan ejercicios compuestos (se usan pocos de aislamientos y al final de las rutinas)
La dieta es fundamental (básicamente hay q esforzarse en COMER a lo grande)
Es común ver como aspirantes a culturistas, con pesos de 75 kgs, le discuten a ursos powerlifters de más de 110 kgs, como hacer para ganar masa..._O:
El aspirante a culturista, debe enteneder que antes debe pasar por la etapa de powerlifter, ganar masa general sin preocuparse x la grasa corporal, y luego después de alcanzado un peso y tamaño razonable se deben preocupar por quemar la grasa y mostar la vascularidad.
Está el ejemplo de Ronnie Coleman, el mayor fisicoculturista de la historia (con los respetos q se le debe a Arnold), quien fue powerlifter durante muchos años antes de decidirse a quemar la grasa y ganar todo show de culturismo en el plantea.
Es importante destacar que la fuerza en sí misma no está relacionada a la masa muscular (ya que hay personas chicas con mucha fuerza), pero si lo está el AUMENTO en la fuerza. Si una persona pasa de mover 30 kgs a 80 kgs en banco plano, idefectiblemente tendrá pectorales más grandes y densos. Quien aumente fuerza y no gane masa, es xq no come lo suficiente.
Rutinas fuerza vs. rutinas hipertrofia
Me parece bueno tratar un poco este tema dado el generalizado error que se observa en los gimnasios (difundido x los supuestos "profesores").
Está erroneamente difundido el concepto de que se entrena la fuerza (powerlifting), o se entrena para hipertrofia (ganar masa), una de dos.
El error está en que la gran mayoría de las personas tienen mayores ganacias de masa corporal con rutinas del tipo "powerlifting" que con las del tipo "culturista". La excepción está en una minoría de mesomorfos de elite genética.
Por qué dan mayor resultado las rutinas del tipo powerlifting??
Hay varias razones:
Se evita el sobreentrenamiento
Se respentan los descansos donde se produce el "creciemiento"
Se aumenta la fuerza
Se resta importancia al tema "grasa corporal"
Se produce un shock en el sistema nervioso central q motiva el crecimiento general
Etc.
Como son estas rutinas??
Básicamente las rutinas tipo powerlifting hacen incapié en tener:
Bajo volúmen (pocos ejercicios, series y repeticiones)
Alta carga (peso acorde para trabajar entre 5 y 8 repeticiones)
Baja frecuencia (se entrena 2 o máximo 3 veces x semana)
Se priorizan ejercicios compuestos (se usan pocos de aislamientos y al final de las rutinas)
La dieta es fundamental (básicamente hay q esforzarse en COMER a lo grande)
Es común ver como aspirantes a culturistas, con pesos de 75 kgs, le discuten a ursos powerlifters de más de 110 kgs, como hacer para ganar masa..._O:
El aspirante a culturista, debe enteneder que antes debe pasar por la etapa de powerlifter, ganar masa general sin preocuparse x la grasa corporal, y luego después de alcanzado un peso y tamaño razonable se deben preocupar por quemar la grasa y mostar la vascularidad.
Está el ejemplo de Ronnie Coleman, el mayor fisicoculturista de la historia (con los respetos q se le debe a Arnold), quien fue powerlifter durante muchos años antes de decidirse a quemar la grasa y ganar todo show de culturismo en el plantea.
Es importante destacar que la fuerza en sí misma no está relacionada a la masa muscular (ya que hay personas chicas con mucha fuerza), pero si lo está el AUMENTO en la fuerza. Si una persona pasa de mover 30 kgs a 80 kgs en banco plano, idefectiblemente tendrá pectorales más grandes y densos. Quien aumente fuerza y no gane masa, es xq no come lo suficiente.