Pregunta (volumen y reposo activo)

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COSMONAUTA
__pesas__

Bueno, hola como están, quería hacerles unas preguntas, hace 2 años ya que estoy entrenando, soy firme en esto y constante, estudio Personal Trainer. Por otro lado, para mi es un gusto estar en este foro y pasar a felicitar a quienes se encargan del mismo.


Mi pregunta es la siguiente, quiero que me den más opiniones porque para mi es más valida la experiencia y vivencias de las personas que la teoría en papel.



E leído, estudiado y escuchado, que cuando uno es culturista o simplemente se preocupa de hacer crecer sus músculos, con rutinas etc etc, de ves en cuando cada 3 0 4 meses por ejemplo (no se muy bien el tiempo), hay que hacer una semana o 2 semanas, de rutinas suaves (de baja intensidad), así como acondicionamiento físico (no como una rotuna de acondicionamiento en si, si no como una rutina de baja intensidad), ya que mi profesor me explicaba que cuando uno siempre hace pesos pesados con RM (repeticiones máximas) con alta intensidad, los músculos acumulan mucho estrés y hace mal, de ves en cuando hay que hacer una o 2 semanas de rutinas suaves tipo acondicionamiento, para que el músculo descanse activamente, y al mismo tiempo también crezca pero en redes capilares, ya que no hay que olvidar que el 10% del volumen de un músculo esta compuesto por redes capilares, si queremos que sea grande y de buena calidad también tienen que crecer y ramificarse redes capilares, además cuando entrenas más suave y con mas repeticiones de vez en cuando, activas otros tipos de fibras.

bueno cuéntenme sobre esto si es verdad que entre 3, 4 o 5 meses de entrenamiento duro hay que descansar activamente 1, 2o 3 semanas con ejercicios de poca intensidad y más repeticiones o de acondicionamiento físico (rutina similar no acondicionamiento en si, me refiero a que sea menos intensa y con mas repeticiones).

Y si hay alguna pagina o algún link donde expliquen esto y como se debe hacer bien esto de entrenar meses fuertes y luego 1, 2 o 3 semanas suaves, y como deben ser las rutinas y los días de este descanso activo para desetresar los músculos.

Nos vemos

-Gracias-​
 
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Hombre yo soy un poco novato en esto pero creo que te puedo contestar de manera rapida.

Lo que te han dicho de unas semanas de descanso es cierto, en realidad se llama desentreno estrategico.
Si te fijas en muchas rutinas mas o menos elaboradas te suene venir una duracion de la rutina que suele ser entre uno o dos meses, y se hace para que el SNC no se sobreentrene, y en vez de progresar vayas a peor.

Yo por lo menos, el desentreno lo hago de 1 semana entre rutina y rutina.

Saludos¡¡¡
 
Yo por lo menos, el desentreno lo hago de 1 semana entre rutina y rutina.

claro exacto, no se puede cambiar de rutina altiro, tiene ke haber un tiempo de desestres muscular.

cuentenme más vivencias o experiencias y algun link que contenga una rutina de estas de descanso activo (desentreno estrategico, no sabia que se llamaba asi) si igual se trabaja un musculo por dia 4 veces a la semana, o si es dia por medio cada grupo muscular.

-Gracias-

PD: ¿que es el SNC? quizas lo conosca por otras siglas
 
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Cantabron no es necesario que pongas algo que no aporte al tema si te duelen los ojos (cosa que es una exageración), pon copiar y pegar en Word o block de notas, y si te de flojera eso, pues es innecesario poner un post así que no aporte y que sea no agradable.

No te enojes Cantabron, solo que es innecesario y además gastas tiempo

En todo caso cambie el color de rojo a rojo oscuro.

Ojalas alguien pueda responder y comentar este tema que nos ayudara a todos.

Gracias.
 
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yo creo que el descanso cada 4 meses aproximadamente, es algo positivo debido al estres muscular que dices, pero con descanso, yo entiendo una semana de parada, sin entrenamiento, en mi caso no he notado grandes mejorìas, la verdad, pero mi compañero de entreno ha descansado hace 2 semanas una semana, despuès de seis meses sin descanso, y si se ha notado cambio, el màs notable en la espalda, en cuanto a lo de el cambio de repeticiones y peso para la activación de otras fibras, no estoy muy seguro, ya que si tu haces el ejercicio con mucho peso y pocas repeticiones, pero con una tècnica estricta, el mùsculo estarà haciendo el mismo recorrido que a altas repeticiones, por lo tanto se veràn implicadas las mismas fibras.

Un saludo.

P.D. NO me enojo, pero si no quieres comentarios asì, escribe como todo el mundo, en negro, que es lo mas comodo para los ojos, (¿has visto algùn libro escrito en rojo chillón?) y no, no exagero, me duelen los ojos si leo en el tono anterior que tenìas, y si todo el mundo escribiese igual que tù, y todos los post los tendrìa que cambiar de color, pues no leerìa el foro, por cierto, ¿si todo el mundo escribiese en rojo, tu escribirias en negro?

Concuerdo en las dos cosas, en la respuesta y en la posdata.
 
Bueno alguien sabe de esto?

Gracias
 
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