axydemas
Crossfit Athlete
Muy buenas a todos _coti_.
Bueno escribo este post porque llevo ya 2 meses en el gym, y ya queda poco para que abran el box adecuado para Crossfit aqui donde vivo. De momento realizamos en unas pequeñas instalaciones 2 dias a la semana para ir preparandonos, el monitor del gym me preparó una rutina para ir cojiendo forma, aqui dejo los ejercicios:
Lunes:
Sentadillas normales 3x10
Sentadillas frontales 3x10
Flexiones 3x10
Dominadas 3x10
Toes to bar 3x10
Abdominales mariposa 3x10
Burpees 3x10
Peso muerto 3x10
Martes:
Crossfit
Miercoles:
1000m Carrera + 100 abdominales + 1000m Carrera
Press hombro 3x10
Sentadilla de arranque 3x10
Fondo triceps 3x10
1000m Remo + 100 abdominales + 1000m Remo
Push Press 3x10
5min Comba
Jueves:
Crossfit
Viernes:
Peso muerto 3x10
Peso muerto sumo 3x10
Cargadas 3x10
Dominadas 3x10
5000m Carrera
50 abdominales + 50 flexiones
Los pesos los voy aumentando cada vez que puedo y el remo y carrera tengo que intentar realizarlo lo mas rápido posible (en remo de momento voy 4 min 6 seg, en 5000m carrera 22min).
¿Que opinais de la rutina, creeis que hace falta algún ejercicio aparte o cambiar por otro? El objetivo, aparte de mejorar tiempos, fuerza y prepararme para año nuevo, es ir cojiendo peso y musculatura (la dieta ya la tengo diseñada para ello). Gracias por los comentarios _cintura_
Bueno escribo este post porque llevo ya 2 meses en el gym, y ya queda poco para que abran el box adecuado para Crossfit aqui donde vivo. De momento realizamos en unas pequeñas instalaciones 2 dias a la semana para ir preparandonos, el monitor del gym me preparó una rutina para ir cojiendo forma, aqui dejo los ejercicios:
Lunes:
Sentadillas normales 3x10
Sentadillas frontales 3x10
Flexiones 3x10
Dominadas 3x10
Toes to bar 3x10
Abdominales mariposa 3x10
Burpees 3x10
Peso muerto 3x10
Martes:
Crossfit
Miercoles:
1000m Carrera + 100 abdominales + 1000m Carrera
Press hombro 3x10
Sentadilla de arranque 3x10
Fondo triceps 3x10
1000m Remo + 100 abdominales + 1000m Remo
Push Press 3x10
5min Comba
Jueves:
Crossfit
Viernes:
Peso muerto 3x10
Peso muerto sumo 3x10
Cargadas 3x10
Dominadas 3x10
5000m Carrera
50 abdominales + 50 flexiones
Los pesos los voy aumentando cada vez que puedo y el remo y carrera tengo que intentar realizarlo lo mas rápido posible (en remo de momento voy 4 min 6 seg, en 5000m carrera 22min).
¿Que opinais de la rutina, creeis que hace falta algún ejercicio aparte o cambiar por otro? El objetivo, aparte de mejorar tiempos, fuerza y prepararme para año nuevo, es ir cojiendo peso y musculatura (la dieta ya la tengo diseñada para ello). Gracias por los comentarios _cintura_