Nuevo RutinaZoooo!! Consejos que se puede cambiar etc

Emilius

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Buenas a todos.Soy nuevo en el foro.Me llamo Emilio.Bueno el caso es que tengo la siguiente rutina echa por un exculturista y me gustaria que me dierais opiniones ya que llevo año y medio en el gym y siete meses de dieta.1.69cm,recien 25años y 9 kilos en los 7 de dieta.

La sigo al 80% ya que el dia de hombros y femoral no soy capaz de acabarla.
De piernas siempre me dejo alguno.
Mi objetivo es mejorar en todos los aspectos y subir con calidad muscular.
Segun mi entrenador es importante hacer bastantes repes y con todo el peso posibre para hacer llegar sangre y ganar calidad muscular


Dia 1 Pecho
Press incl barra (20.15)12.10.8.8.6
Press incl manc 12.10.8.8
Press plan barra 10.8.8.6
aperturas planas manc 8.8.8.6

Dia 2 Dorsal
Polea alta al pecho manos juntas (20.15)10.10.8.8
Remo con barra 12.10.8.8.6
Remo a una mano en maquina 10.8.8.6
Jalones altos invertidos 10.8.8.6
Peso muerto barra 12.10.10.8.6

Dia 3 Piernas
Extensiones 2 piernas (30.20) 15.12.10.8
prensa incl 15.12.10.8.8
sentadillas libres 12.10.8.8.6
sentadillas hack 8.8.6.6
Gemelos de pie 6x15
Gemelos 1 pierna prensa incl 4x15

Dia 4 Hombro y femoral
Remo alto al menton (20.15)12.10.10.10.10
encogimiento barra 12.10.8.8
Press tras nuca barra 12.10.8.8.6
Press manc sentado 10.8.8.6
lat en maquina 12.12.10.8
pajaro manc (20.15)10.8.8.6
Fem tumbado 20.15.12.10.8.8.6

Dia5 brazos
Tiron polea baja,tras nuca en cuerda (20.15)12.10.8.8.6
pres frances Ez 15.12.10.10.8.8.6
tiron polea recta 1xfallo

Curl alterno sentado (20.15)12.10.8.8.6
Curl barra Ez 15.12.10.10.8.8.6
Curl Scott 1xfallo
 
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