LUNES (Pecho pesado)
Press de banca 4x6
Jalones 3x12
Press inclinado 4x6
Remo (barra, mancuernas o poleas) 3x12
Aperturas planas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl de biceps en barra Z 3x12
MARTES
Sentadilla 4x6
Prensa 4x6
Curl femoral 3x12
Gemelos 3x15
Abductores 3x12
Press francés 3x12
Extensiones tríceps polea 3x12
JUEVES (Espalda pesada)
Press declinado o fondos para pecho 3x12
Jalones o dominadas lastradas 4x6
Aperturas inclinado 3x12
Remo (barra, mancuernas o poleas) 4x8
Aperturas planas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl de Biceps con mancuerna concentrado 3x12
VIERNES
Sentadilla 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 4x6
Gemelos 3x12
Abductores 3x12
Press francés 3x12
Extensiones tríceps polea 3x12
