Dieta volumen

[oliverkoletski]

Saludos, aqui esta la primera dieta para coger volumen que preparo a ver que os parece. Mi peso es de 63 kg y 1,76m. He pensado de hacer una dieta con unas 3500Kcal y augmentar las kcal cuando me estanque en un peso.

1era comida 7:00:
100g avena, 300 ml leches desnatada, 2 huevos enteros, levadura de cerveza

2nda comida 9:30 (Preentreno pesas):
100g pan integral, 100g pechuga de pollo, batido protes 40g con agua.Noxplode mas 5g de glutamina.

10:00 a 11:00 entreno

[B3era comida 11:30ost entreno[/B]
Batido carbos unos 70 g, mas dos platanos, 100g de yogur con frutas y un par de cucharadas de miel. (tengo que llebar algo de comida al gym para justo cuando termine?)

4rta comida: 14:00
150g de pasta o arroz o 150g de legumbres mas 150g de bistec o pollo

5nta comida 17:00
2 huevos enteros mas dos platanos y unos datiles o higos secos

6xta comida:19:30
50g de avena con 300ml de leche desnatada

20:00 a 22:00B]
Entreno boxeo

7rt comida: 22:30
2 huevos enteros, 200g de patata cocida, 200g de espinaca, 200g de pavo.

antes de acostarme batiido 35 g de caseina y si me levanto por la noche como unos frutos secos.

 

[JaViR]

A la comida 1 le faltan muchas protes.

La comida quitaria los 2 platanos (uno llevatelo para el post-entreno de pesas), metería algo de hidratos, los datiles o higos secos y algo mas de proteina.

Por lo demas la veo bastante completa.

 

[Juancar]

Saludos, aqui esta la primera dieta para coger volumen que preparo a ver que os parece. Mi peso es de 63 kg y 1,76m. He pensado de hacer una dieta con unas 3500Kcal y augmentar las kcal cuando me estanque en un peso.

1era comida 7:00:
100g avena, 300 ml leches desnatada, 2 huevos enteros, levadura de cerveza

2nda comida 9:30 (Preentreno pesas):
100g pan integral, 100g pechuga de pollo, batido protes 40g con agua.Noxplode mas 5g de glutamina.

10:00 a 11:00 entreno

[B3era comida 11:30ost entreno[/B]
Batido carbos unos 70 g, mas dos platanos, 100g de yogur con frutas y un par de cucharadas de miel. (tengo que llebar algo de comida al gym para justo cuando termine?)

Aqui tendrias que meter proteina. AL menos 65/40 g, y si puede ser una mezcla de suero y casiena, mejor que mejor.


4rta comida: 14:00
150g de pasta o arroz o 150g de legumbres mas 150g de bistec o pollo

5nta comida 17:00
2 huevos enteros mas dos platanos y unos datiles o higos secos

Aqui falta proteina. Mete 2 huevos mas, o una lata de atun. O lo que te guste.
__cafe__

6xta comida:19:30
50g de avena con 300ml de leche desnatada


Poca prote, de nuevo.


20:00 a 22:00B]
Entreno boxeo

7rt comida: 22:30
2 huevos enteros, 200g de patata cocida, 200g de espinaca, 200g de pavo.

antes de acostarme batiido 35 g de caseina y si me levanto por la noche como unos frutos secos.

Esto es lo que yo cambiaria,saludos !!!

 

[oliverkoletski]

merci

muchas gracias, pondre mas proteina como me habeis dicho.

 

[oliverkoletski]

en la primera comida he puesto 100g de pavo en lonchas, en la tercera como dice juancar un batido mezcla de caseina y suero pero como ya tomo el de carbohidratos que hago? me tomo dos batidos o lo junto todo en uno? finalmente en la quinta comido pongo dos latas de atun y en la sexta 100g mas de pavo. gracias

 

[RaST]

Sobra un poco la patata de la ultima comida no? Bua__wave__