danzarinrostro
New member
Hola a todos,
me voy a animar a contaros un poco mi caso y la rutina que estoy haciendo, y los problemas que me estoy encontrando, llevo entrenando en el gimnasio mas o menos desde los 18 años a intervalos mas o menos regulares, soy de constitución grande, de genotipo endomesomorfo, gano masa muscular muy rapidamente, pero tambien acumulo grasas que me cuesta horrores luego quitarme, llevaba mas de dos años sin entrenar y ahora llevo tres meses dandole al menos 4 dias por semana, mi objetivo es principalmente quitarme la barriga, en tres meses he ganado masa muscular en todo mi cuerpo, pero tengo grasa localizada principalmente en la barriga y en la parte baja de la espalda. No hago dieta estricta, como sano, no bebo alcohol, no tomo hidratos despues de la trecera comida y como suplemento estoy tomando solo stacker4.
Cuando empece a entrenar hace tres meses pesaba 104 kilos, mido 1.81, actualmente peso 90kg, pero llevo estancado sin bajar de peso, y sinceramente sin ver perdida de volumen en la zona media, desde hace un mes por lo menos. Mi objetivo son los 80 - 82 kilos y quitarme en la mayor medida que pueda la grasa de la sección media.
La rutina que hago es la siguiente, he sacrificado la pierna porque no puedo entrenar mas que 4 dias a la semana y mis piernas, pues seguramente sean la parte de mi cuerpo con la que mas contento estoy.
Lunes
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Pecho: Press banca (12,10,10,8,8)
Press inclinado con mancuerna (12,10,10,8)
Press declinado con mancuernas (12,10,10,8)
Aperturas en banco inclinado (12,10,10,8)
Cardio: 60 minutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Martes
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Dorsal: Jalon frontal con barra ancha (12,10,10,8,8)
Jalon trasnuca (12,10,10,8)
Jalon al pecho con agarre en "V" (12,10,10,8,8)
Remo a una mano (12,10,10,8)
Abdominal: Series de 30 repeticiones (extensiones, contracciones, etc) en los descansos entre series.
Cardio: 60 mniutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Miercoles
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Hombro:
Press trasnuca (12,10,10,8,8)
Press arnold (12,10,10,8)
Elevaciones frontales (10,10,10)
Elevaciones laterales (10,10,10)
Trapecio con barra (10,10,10)
Cardio: 60 minutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Jueves
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Brazo
Curl con barra z (12,10,10,8,8)
Curl predicador (12,10,10,8)
Curl concentrado (10,10,10)
Jalones en polea con barra o cuerda (12,10,10,8,8)
Press frances (12,10,10,8)
Fondos entre bancos (15,15,15,15)
Abdominal: Series de 30 repeticiones (extensiones, contracciones, etc) en los descansos entre series.
Cardio: 60 mniutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
El resto de los dias no puedo acudir a entrenar por motivos personales, el caso es que aunque creo que entreno bien, como, adecuadamente, mas o menos, estoy estancado en la perdida de grasa, y eso que durante el cardio, sudo muchisimo, se que no es indicativo de perdida de grasa, solo de agua, pero bueno.
Tengo una serie de dudas, me pasa lo siguiente, siempre me ha pasado, aunque gano masa muscular con facilidad, me encuentro que que no es lo suficientemente densa, es decir, no esta "dura", no tiene densidad muscular, alguien me puede ayudar con esto? Mas cosas, existe alguna manera de atacar la grasa localizada? nunca he creido en fajas ni en nada parecido, pero empiezo a estar desesperado y por eso pregunto? y por ultimo, siempre habia tomado los termogenicos unos 45 minutos antes de entrenar, para aprovechar el subidon, pero en el bote de stacker4 dice que lo tome por la mañana? como es recomendable tomar los termogenicos?
Nada mas, muchas gracias por la ayuda.
Un saludo, dz
me voy a animar a contaros un poco mi caso y la rutina que estoy haciendo, y los problemas que me estoy encontrando, llevo entrenando en el gimnasio mas o menos desde los 18 años a intervalos mas o menos regulares, soy de constitución grande, de genotipo endomesomorfo, gano masa muscular muy rapidamente, pero tambien acumulo grasas que me cuesta horrores luego quitarme, llevaba mas de dos años sin entrenar y ahora llevo tres meses dandole al menos 4 dias por semana, mi objetivo es principalmente quitarme la barriga, en tres meses he ganado masa muscular en todo mi cuerpo, pero tengo grasa localizada principalmente en la barriga y en la parte baja de la espalda. No hago dieta estricta, como sano, no bebo alcohol, no tomo hidratos despues de la trecera comida y como suplemento estoy tomando solo stacker4.
Cuando empece a entrenar hace tres meses pesaba 104 kilos, mido 1.81, actualmente peso 90kg, pero llevo estancado sin bajar de peso, y sinceramente sin ver perdida de volumen en la zona media, desde hace un mes por lo menos. Mi objetivo son los 80 - 82 kilos y quitarme en la mayor medida que pueda la grasa de la sección media.
La rutina que hago es la siguiente, he sacrificado la pierna porque no puedo entrenar mas que 4 dias a la semana y mis piernas, pues seguramente sean la parte de mi cuerpo con la que mas contento estoy.
Lunes
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Pecho: Press banca (12,10,10,8,8)
Press inclinado con mancuerna (12,10,10,8)
Press declinado con mancuernas (12,10,10,8)
Aperturas en banco inclinado (12,10,10,8)
Cardio: 60 minutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Martes
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Dorsal: Jalon frontal con barra ancha (12,10,10,8,8)
Jalon trasnuca (12,10,10,8)
Jalon al pecho con agarre en "V" (12,10,10,8,8)
Remo a una mano (12,10,10,8)
Abdominal: Series de 30 repeticiones (extensiones, contracciones, etc) en los descansos entre series.
Cardio: 60 mniutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Miercoles
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Hombro:
Press trasnuca (12,10,10,8,8)
Press arnold (12,10,10,8)
Elevaciones frontales (10,10,10)
Elevaciones laterales (10,10,10)
Trapecio con barra (10,10,10)
Cardio: 60 minutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
Jueves
5 minutos de calentamiento y estiramientos.
Brazo
Curl con barra z (12,10,10,8,8)
Curl predicador (12,10,10,8)
Curl concentrado (10,10,10)
Jalones en polea con barra o cuerda (12,10,10,8,8)
Press frances (12,10,10,8)
Fondos entre bancos (15,15,15,15)
Abdominal: Series de 30 repeticiones (extensiones, contracciones, etc) en los descansos entre series.
Cardio: 60 mniutos de bici (130 - 140 pulsaciones por minuto)
El resto de los dias no puedo acudir a entrenar por motivos personales, el caso es que aunque creo que entreno bien, como, adecuadamente, mas o menos, estoy estancado en la perdida de grasa, y eso que durante el cardio, sudo muchisimo, se que no es indicativo de perdida de grasa, solo de agua, pero bueno.
Tengo una serie de dudas, me pasa lo siguiente, siempre me ha pasado, aunque gano masa muscular con facilidad, me encuentro que que no es lo suficientemente densa, es decir, no esta "dura", no tiene densidad muscular, alguien me puede ayudar con esto? Mas cosas, existe alguna manera de atacar la grasa localizada? nunca he creido en fajas ni en nada parecido, pero empiezo a estar desesperado y por eso pregunto? y por ultimo, siempre habia tomado los termogenicos unos 45 minutos antes de entrenar, para aprovechar el subidon, pero en el bote de stacker4 dice que lo tome por la mañana? como es recomendable tomar los termogenicos?
Nada mas, muchas gracias por la ayuda.
Un saludo, dz