¿que os parece el cambio de rutina? ¿cual es mejor?

david113

New member
Buenas! Mirad llevo 7 meses en el GYM, voy haciendo 3 meses de volumen y 1 de fuerza... asi consecutivamente... actualmente estoy en volumen, he estado 5 semanas haciendo una tabla y ahora he cambiado algunos ejercicios y la distribucion, os pongo la que estaba haciendo y la que estoy haciendo ahora y me decis que tal la veis ok?
RUTINA 1:

Lunes PECHO-TRICEPS
PRESS PLANO EN MAQUINA
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA
FONDOS ASISTIDOS PARA PECTORAL

TRICEPS POLEA ALTA

Martes ESPALDA- BICEPS
JALON AL PECHO
REMO EN MAQUINA
REMO POLEA BAJA
JALON AL PECHO BARRA V

MARTILLO

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES HOMBROS-PIERNAS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO
SENTADILLAS
PRENSA
GEMELOS

VIERNES BICEPS-TRICEPS
predicador en maquina
biceps barra polea baja
martillo
triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina

RUTINA 2 ( actual )
LUNES PECHO-BICEPS
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA

PREDICADOR
CURL BICEPS SENTADO
MARTILLO EN POLEA BAJA CON CUERDA

MARTES DESCANSO

MIERCOLES HOMBROS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DESLTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO

JUEVES PIERNAS
PRENSA HORIZONTAL
PRENSA VERTICAL
CUADRICEPS
GEMELOS

VIERNES ESPALDA-TRICEPS
JALON AL PECHO
REMO CON MANCUERNA
REMO EN MAQUINA AGARRE ESTRECHO
JALON AL PECHO AGARRE V


Triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina

¿Que opinais?
 
PRENSA HORIZONTAL
PRENSA VERTICAL
CUADRICEPS


que cojones? y el femoral te lo metes por el culo?
 
PRENSA HORIZONTAL
PRENSA VERTICAL
CUADRICEPS


que cojones? y el femoral te lo metes por el culo?
El femoral lo entreno con tu madre en una posturita "especial"... no me lo meto por el culo gracias por tu opinion pelele
 
No tiene delito. Tampoco tiene delito jugar básket o tocar piano en lugar de hacer musculación. Son opciones todas legítimas y válidas según el gusto de las personas.

Lo único que no se pueden esperar los mismos resultados, eso sí es verdad y es bueno saberlo. Si las piernas no mejoran, llega un momento en que para mejorar los brazos va a ser cada vez más difícil. Pero también una mejora continua de piernas supone dedicación esfuerzo y riesgos que no todo el mundo está dispuesto a afrontar.

Así que la decisión de cómo entrenar es de cada uno, pero mejor con los ojos abiertos.
 
Os comento,tengo arritmia en el corazon, hacer ejercicios como el del femoral o sentadilla donde hay que hacer tanto esfuerzo, hacen que me sienta mal, por eso hago menos ejercicios de piernas porque "sufro bastante" sobre todo en la maquina del femoral, al ser tumbado y tener el apoyo en el pecho me molesta bastante el corazon por eso no lo hago, las piernas las tengo bastante fuertes y anchas, llevo 7 meses en el gym y por ejemplo en prensa sin mucho esfuerzo hago 100 kg y en gemelos 110 y eso sin llegar a mi limite por mi corazon... por lo demas decir que le dedico 1 dia a las piernas, realizo 4 ejercicios, creo que no esta mal del todo... teniendo en cuenta que hago las 2 prensas que son ejercicios "duros" para desarollarlas...aparte nada mas terminar hago unos 15 minutos de bicicleta con un nivel alto de dureza en los pedales, eso tambien trabaja bastante las piernas pues lo noto al terminar la verdad
 
Última edición:
Atrás
Arriba