Randow
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La información la he sacado de un blog porque estaba mirando a ver si aprendía la realización del ejercicio y me ha parecido interesante, corto y con muy buena explicación. Si queréis ir al post original pinchar AQUÍ
1. De pie, de cara a la barra, piernas separadas más o menos como en la foto y pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
2. Manteniendo la espalda tan recta como sea posible, flexione las rodillas para llevar los muslos hasta la horizontal, agarre la barra con los brazos estirados, manos con las palmas hacia el cuerpo (como en la foto anterior) separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros. Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: Si es difícil aferrarse a la barra con el agarre, alterne el agarre o use muñequeras. (foto 1)
3. Mientras sostiene la barra, inspire y comience a elevarse contrayendo la banda abdominal y la región lumbar, empujando con las piernas al mismo tiempo hasta que su torso este en posición vertical.
4.Volver a la posición de partida flexionado las rodillas al mismo tiempo que inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
Precaución: Esto no es un ejercicio para tomarse a la ligera. Si tienes problemas de espalda, es mejor sustituirlo por un movimiento de remo en su lugar.
Observaciones: Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta. Este ejercicio trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio.
Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y las nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.
INFORMACIÓN SOBRE EL EJERCICIO
PASOS A SEGUIR PARA UNA REALIZACIÓN CORRECTA
PASOS A SEGUIR PARA UNA REALIZACIÓN CORRECTA
1. De pie, de cara a la barra, piernas separadas más o menos como en la foto y pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
2. Manteniendo la espalda tan recta como sea posible, flexione las rodillas para llevar los muslos hasta la horizontal, agarre la barra con los brazos estirados, manos con las palmas hacia el cuerpo (como en la foto anterior) separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros. Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: Si es difícil aferrarse a la barra con el agarre, alterne el agarre o use muñequeras. (foto 1)
Foto 1
3. Mientras sostiene la barra, inspire y comience a elevarse contrayendo la banda abdominal y la región lumbar, empujando con las piernas al mismo tiempo hasta que su torso este en posición vertical.
4.Volver a la posición de partida flexionado las rodillas al mismo tiempo que inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
CONSEJOS Y PRECAUCIONES
Precaución: Esto no es un ejercicio para tomarse a la ligera. Si tienes problemas de espalda, es mejor sustituirlo por un movimiento de remo en su lugar.
Observaciones: Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta. Este ejercicio trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio.
Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y las nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.