Fuerza hipertrofia post de noviembre!! Tabla 10!!!!!!!

xiko_91

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hola, aqui os dejo mi rutina para el mes de noviembre de fuerza hipertrofia es con preferencia para pecho superior ya que es la parte menos desarrollada que tengo
mis medidas son 1,65cm 70 kg opinad que tal la veis :D graciaS!!!

LUNES:TORSO
Remo inclinado: 3x6
dominada lastre: 2x6
press banca: 3x5
pres inclinado: 3x6-8
pres militar 3x6-8
elevación lateral: 3x8
francés 3x8

MARTES: PIERNA BICEPS:
curl:3x8
predicador 3x8
semtadilla 3x12-15
prensa 3x12-15
ext cuádriceps 2x15-18
peso muerto fem: 3x12
femoral tumbado 3x12-15
femoral sentado 2x12-15

JUEVES: Espalda bíceps trapecio
peso muerto 2x6
dominada supina: 3x10-12
remo una mano 3x10-12
remo H: 2x12
serrano 2x12
encogimientos: 3x10’-12
curl barra polea 3x10-12
martillo 3x10-12

VIERNES: Pecho-triceps-hombro
inclinado: 4x10-12
declinado: 3x10-12
apertura incl.: 3x12
pres hombro mac: 3x10
elev:lateral 2x12
tríceps: fondos 3x10-12
soga 2x10-12
 
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