Dietas bajas en carbohidratos y la fuerza

Catulo

Catulo

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Las dietas bajas en carbohidratos
Extracto de articulo de Muscle & Fitness. Deciembre 2005
Jim Stoppani

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Algunos estudios recientes sugieren que las dietas bajas en carbohidratos limitan la performance, pero vale aclarar que estos estudios estan enfocados en los casos aerobicos.

Un nuevo estudio de la Universidad del estado de California, Fullertonm, finalmente revela el efecto de las dietas bajas en carbohidratos en las fuerza.

Los cientificos testearon a 16 sujetos quienes consumian dietas bajas en carbohidratos, las pruebas fueron en sentadillas, extensiones de piernas, prensa. Ellos concluyeron que las dietas bajas en carbohidratos no tubieron en la cantidad total de peso levantado por los sujetos.

Entonces, si desean bajar la grasa corporal pero no la fuerza, baja los carbohidratos de la dieta



REFERENCES

Butki, B.D., et al. Effects of a carbohydrate-restricted diet on affective responses to acute exercise among physically active participants. Perceptual and Motor Skills 96(2):607-615, 2003.

Claassen, A., et al. Variability in exercise capacity and metabolic response during endurance exercise after a low-carbohydrate diet. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 15(2):97-116, 2005.

Day, S.M., et al. The effect of pre-exercise carbohydrate status on acute strength. National Strength and Conditioning Association's Annual Meeting, Las Vegas, 2005.
 
Catulo dijo:
Las dietas bajas en carbohidratos
Extracto de articulo de Muscle & Fitness. Deciembre 2005
Jim Stoppani

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Algunos estudios recientes sugieren que las dietas bajas en carbohidratos limitan la performance, pero vale aclarar que estos estudios estan enfocados en los casos aerobicos.

Un nuevo estudio de la Universidad del estado de California, Fullertonm, finalmente revela el efecto de las dietas bajas en carbohidratos en las fuerza.

Los cientificos testearon a 16 sujetos quienes consumian dietas bajas en carbohidratos, las pruebas fueron en sentadillas, extensiones de piernas, prensa. Ellos concluyeron que las dietas bajas en carbohidratos no tubieron en la cantidad total de peso levantado por los sujetos.

Entonces, si desean bajar la grasa corporal pero no la fuerza, baja los carbohidratos de la dieta



REFERENCES

Butki, B.D., et al. Effects of a carbohydrate-restricted diet on affective responses to acute exercise among physically active participants. Perceptual and Motor Skills 96(2):607-615, 2003.

Claassen, A., et al. Variability in exercise capacity and metabolic response during endurance exercise after a low-carbohydrate diet. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 15(2):97-116, 2005.

Day, S.M., et al. The effect of pre-exercise carbohydrate status on acute strength. National Strength and Conditioning Association's Annual Meeting, Las Vegas, 2005.
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No se... yo tuve una semana que baje los carbohidratos y noté que las energías me faltaban en el gimnasio. Sería el subsconsciente???
 
Depende de las repeticiones en las que trabajes. Por ejemplo, si estas bajo de Carbos y estas trabajando en repeticiones superiores a 6 probablemente si notes un descenso de fuerza, pues aunque estas trabajando en anaerobico la obtencion de energia, a parte de ser ATP, tambien pasa a ser el glucogeno, y al estar bajo este se acabara rapidamente con un descenso de tu fuerza.

Sin embargo, si tu numero de repeticiones es 6 o inferior, no tiene porque afectar en absoluto . De hecho, ultimamente algunos entrenadores de culturismo estan poniendo a sus chicos rutinas de fuerza maxima (inferiores a las 5 repeticiones) con el fin de que no influya para nada el glucogeno, puesto que al ser el esfuerzo inferior a los 20 segundos la principal fuente de energia es el ATP y la PC, llegando incluso a mejorar sus propios pesos en esta etapa.

Saludos
 
Pues entonces ahi estaba la causa de tu falta de "fuerza", era tu falta de "combustible".

saludos
 
Eso es muy cierto, por lo menos en mi caso. Cuando estaba con la dieta estricta . Solo consumia 50 gr de avena de mañana y todo lo demas era proteina y alguna ensalada. Tiraba el mismo peso que en volumen, pero como dice r0ber hasta la repeticion 6, a partir de ahi me costaba muchisimo mas levantar el peso.
En cambio hay algunos ejercicios en los que sigo tirando igual que en volumen sin problemas hasta 10 repes. No se si será por la ingesta de carbos, pero por lo menos la teoria de catulo se cumplia en mi caso, al igual que lo que dice r0ber.
 
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