Rutina Definicion con 16 años

  1. Rutina Definicion con 16 años #1
    masiero

    Rutina Definicion con 16 años

    Hola Buenas tngo 16 años mido 1'76 y peso 70 lo ke kiero es bajar unos kilos y luego ya definir todo esto en mi casa tengo una bici estatica y esta semana un banco para pectorales ,abdominales... lo ke de verdad me interesa es bajar grasa de mis pectorales y definirlos pero ya ke stoi puesto trabajo otras partes del cuerpo
    ke os parece esta rutina de definicion pa un iniciao como yo??
    dado a ke el ejercicio es en mi casa no puedo acer muchos ejercicios pero bueno aver ke os parece

    Bicicleta estatica los 7 dias de la semana

    Lunes - Miercoles - Viernes -

    Pecho (3 x 20)

    Press Banca con mancuernas
    Aperturas banco plano con mancuernas
    pullover
    Fondos

    Hombro (3 x 15)

    Press sentado con mancuernas
    Elevaciones frontales
    Elevaciones laterales

    Espalda (3 x 15)

    Remo con mancuernas

    Martes - Jueves - Sabado Todo ( 3 x 15)

    Abdominales

    Crunch

    Biceps

    Curl biceps con mancuernas
    Curl Concentrao con mancuernas

    Triceps

    Press sentado tras nuca con mancuernas

    Piernas

    Curl Femoral

    Creeis ke debo kitar algo modificarlo etc...??

  2. Rutina Definicion con 16 años #2
    TiFaNy
    hombre yo meteria algo para cuadriceps, haria algun otro ejercicio para los grupos musculares mayores, y algo para gemelos.... con unas mancuernas y un banco es suficiente para sacar algun ejercicio para estos grupos... tb si eres un iniciado, solo entrenaria 3 veces por semana, dejando los fines de semana libre, ya que por ejemplo a los dias de pecho llegaras reventado de hacer triceps el dia anterior y tb te pasara con la espalda y el biceps....

  3. Rutina Definicion con 16 años #3
    masiero
    y si meto los biceps y los triceps en lo del lunes,miercoles y viernes y los hombros en el martes,jueves y sabado o ke me aconsejas ke aga

  4. Rutina Definicion con 16 años #4
    Aarf
    Solo 1 ejercicio para las piernas...

    Primero: Veo una rutina muy pesada, Hay muhas BUENAS rutinas que te puedes conseguir aqui en el foro, y no son tan cargadas como esa.

    Segundo: Tienes que poner mas ejercicios para el Femoral, uno solo lo veo muy poco para el femoral.

    Tercero: Hacer ejercicios para el Cuadricep, pondria unos 3 ejercicios para el.

    Cuarto: Gemelos, hay que ejercitarlos tambien. Unos 3 ejercicios para los Gemelos pondria.

    PD: No me gusta la rutina ya que la veo muy pesada y ademas a musculos como la espalda le veo muy pocos ejercicios (Uno solo ) Al tricep,le pondria otro y las piernas ni hablar...

  5. Rutina Definicion con 16 años #5
    masiero
    ten en cuenta ke el ejercicio lo ago en mi casa y muchos ejercicios de piernas y demas no puedo acerlos ya ke no tengo las makinas de un gimnasio aunke si tu conoces mas ejercicios de piernas y de espalda ke uno pueda acer en su casa te agradezco ke me los dijeras

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