Phrenetic
Hoy a muerte y mañana mas
Analizando, estos son mis puntos débiles:
-Trapecio: lo tengo sobredesarrollado, no voy a hacer nada de trabajo directo con este musculo
-Gemelo: muy descompensado respecto a la pierna, no logro que crezca con series de 10-15 reps
-Pecho: algo caído, tengo que trabajar mas el pectoral superior
-Hombro: bien el deltoide anterior, mal el lateral y el posterior
-Brazos: lo que peor llevo de todo
(Fotos de Julio)
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Con esta nueva rutina pretendo dar prioridad a los grupos musculares que peor llevo, agradezco opiniones.
DISTRIBUCIÓN:
L: PECHO + TRICEPS
M: CUADRICEPS + FEMORAL
X: -
J: ESPALDA + BICEPS
V: HOMBRO + GEMELO
LUNES:
-Pecho
3 x Press de banca al cuello agarre ancho
3 x Press de banca inclinado
3 x Press en banco inclinado con mancuernas
3 x Aperturas en banco inclinado con mancuernas
-Triceps
3 x Jalón en polea con cuerda
3 x Jalón en polea agarre supino (inverso)
3 x Patadas mancuerna
-Cardio
10 min cardio suave
MARTES:
-Pierna
3 x Sentadilla
3 x Prensa inclinada
3 x Prensa declinada
3 x Curl femoral en máquina
3 x Extensiones cuádriceps en máquina
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave
JUEVES:
-Espalda
4 x Dominadas
2 x Peso muerto / 3 x Hiperextensiones con lastre
3 x Remo agarre V
3 x Jalón (por decidir)
-Bíceps
3 x Curl barra
3 x Curl barra agarre prono (inverso)
3 x Concentradas / curl alterno
-Cardio
10 min cardio suave
VIERNES:
-Hombro
3 x Elevaciones laterales (tal vez primero un brazo y luego otro)
3 x Elevaciones tumbado sobre banco 45º
3 x Press tras nuca
-Gemelo
3 x Elevación de talones sentado
3 x Elevación de talones de pie
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave
*Todas las series a 12-10-8 repeticiones, excepto gemelo a 40-50 repeticiones.
*Para antebrazo me he comprado un "hands grip" que usaré día si día no.
AGRADEZCO OPINIONES Y SUGERENCIAS
-Trapecio: lo tengo sobredesarrollado, no voy a hacer nada de trabajo directo con este musculo
-Gemelo: muy descompensado respecto a la pierna, no logro que crezca con series de 10-15 reps
-Pecho: algo caído, tengo que trabajar mas el pectoral superior
-Hombro: bien el deltoide anterior, mal el lateral y el posterior
-Brazos: lo que peor llevo de todo
(Fotos de Julio)
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Con esta nueva rutina pretendo dar prioridad a los grupos musculares que peor llevo, agradezco opiniones.
DISTRIBUCIÓN:
L: PECHO + TRICEPS
M: CUADRICEPS + FEMORAL
X: -
J: ESPALDA + BICEPS
V: HOMBRO + GEMELO
LUNES:
-Pecho
3 x Press de banca al cuello agarre ancho
3 x Press de banca inclinado
3 x Press en banco inclinado con mancuernas
3 x Aperturas en banco inclinado con mancuernas
-Triceps
3 x Jalón en polea con cuerda
3 x Jalón en polea agarre supino (inverso)
3 x Patadas mancuerna
-Cardio
10 min cardio suave
MARTES:
-Pierna
3 x Sentadilla
3 x Prensa inclinada
3 x Prensa declinada
3 x Curl femoral en máquina
3 x Extensiones cuádriceps en máquina
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave
JUEVES:
-Espalda
4 x Dominadas
2 x Peso muerto / 3 x Hiperextensiones con lastre
3 x Remo agarre V
3 x Jalón (por decidir)
-Bíceps
3 x Curl barra
3 x Curl barra agarre prono (inverso)
3 x Concentradas / curl alterno
-Cardio
10 min cardio suave
VIERNES:
-Hombro
3 x Elevaciones laterales (tal vez primero un brazo y luego otro)
3 x Elevaciones tumbado sobre banco 45º
3 x Press tras nuca
-Gemelo
3 x Elevación de talones sentado
3 x Elevación de talones de pie
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave
*Todas las series a 12-10-8 repeticiones, excepto gemelo a 40-50 repeticiones.
*Para antebrazo me he comprado un "hands grip" que usaré día si día no.
AGRADEZCO OPINIONES Y SUGERENCIAS