Corregir mir puntos débiles con mi nueva rutina

Phrenetic

Hoy a muerte y mañana mas
Analizando, estos son mis puntos débiles:
-Trapecio: lo tengo sobredesarrollado, no voy a hacer nada de trabajo directo con este musculo
-Gemelo: muy descompensado respecto a la pierna, no logro que crezca con series de 10-15 reps
-Pecho: algo caído, tengo que trabajar mas el pectoral superior
-Hombro: bien el deltoide anterior, mal el lateral y el posterior
-Brazos: lo que peor llevo de todo

(Fotos de Julio)
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Con esta nueva rutina pretendo dar prioridad a los grupos musculares que peor llevo, agradezco opiniones.

DISTRIBUCIÓN:

L: PECHO + TRICEPS
M: CUADRICEPS + FEMORAL
X: -
J: ESPALDA + BICEPS
V: HOMBRO + GEMELO



LUNES:
-Pecho
3 x Press de banca al cuello agarre ancho
3 x Press de banca inclinado
3 x Press en banco inclinado con mancuernas
3 x Aperturas en banco inclinado con mancuernas
-Triceps
3 x Jalón en polea con cuerda
3 x Jalón en polea agarre supino (inverso)
3 x Patadas mancuerna
-Cardio
10 min cardio suave

MARTES:
-Pierna
3 x Sentadilla
3 x Prensa inclinada
3 x Prensa declinada
3 x Curl femoral en máquina
3 x Extensiones cuádriceps en máquina
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave

JUEVES:
-Espalda
4 x Dominadas
2 x Peso muerto / 3 x Hiperextensiones con lastre
3 x Remo agarre V
3 x Jalón (por decidir)
-Bíceps
3 x Curl barra
3 x Curl barra agarre prono (inverso)
3 x Concentradas / curl alterno
-Cardio
10 min cardio suave

VIERNES:
-Hombro
3 x Elevaciones laterales (tal vez primero un brazo y luego otro)
3 x Elevaciones tumbado sobre banco 45º
3 x Press tras nuca
-Gemelo
3 x Elevación de talones sentado
3 x Elevación de talones de pie
-Abdominales
4 x elevación de tronco
4 x elevación de piernas
-Cardio
15 min de cardio suave




*Todas las series a 12-10-8 repeticiones, excepto gemelo a 40-50 repeticiones.
*Para antebrazo me he comprado un "hands grip" que usaré día si día no.

AGRADEZCO OPINIONES Y SUGERENCIAS
 
yo creo que los musculos que quieres priorizar, (pecho, brazos, gemelos) deben ir primero que ninguno en los dias que los entrenes, asi les daras mayor intensidad __quiet__​
 
yo creo que los musculos que quieres priorizar, (pecho, brazos, gemelos) deben ir primero que ninguno en los dias que los entrenes, asi les daras mayor intensidad __quiet__​

+ 1

Mete siempre primero los musculos que quieras mejorar. Estarás fresco, con mas fuerza, y podras enfatizar mas sobre ellos.

Saludos !!!
 
yo en vez de un "hands grip" compraria una "power ball".........eso es la leche y te pone tanto el biceps como los antebrazos como piedras!
 
yo en vez de un "hands grip" compraria una "power ball".........eso es la leche y te pone tanto el biceps como los antebrazos como piedras!

También tengo uno pero siempre se me pierden las cuerdecitas xD
 
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