Cómo mejorar mis brazos ?

stone1

New member
Hola ante todo,tengo 21 años y en mi vida siempre he hecho ejercicios como barras, paralelas, abdominales y planchas y mis brazos no se encuentran como quisiera entoces quisiera aumentar mis brazos apoyandome en la experiencia que ustedes poseen en el tema pues soy nuevo en esto de trabajar con hierros.
Quisiera alguna rutina y distribucion de tipos de ejercicios por dias incluyendo los de descanso algo así.

gracias de antemano.

Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo.
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Saludos
Yo...
 
ok amigo, no se si tus ejercicios como barras, paralelas, abdominales y planchas los has hecho en forma de rutina, o asi como va... o no se si estas en un gimnasio de pesas.
Si estas en las pesas puedes hacer una rutina de tres dias (lunes miercoles viernes) algo asi
espalda (4 ejercicios de 3 series) - hombro (2 ejercicios de 3 series)
pierna (4 de 3) - triceps (3 de 3)
Pecho (4 de 3) - biceps (3 de 3)

por poner un ejemplo, los demas atletas te explicaran mas cosas a fondo.
 
curl barra Z o recta 3 x 10-8-6
curl martillo alterno 3 x 10-8-6 ( yo ahora lo hago los 2 a la vez con mancuernas)
curl concentracion o curl banco scott 3 x 10-8-6

en las de 8 y 6 aumenta el peso con respecto al inicial
 
Jorgito dijo:
ok amigo, no se si tus ejercicios como barras, paralelas, abdominales y planchas los has hecho en forma de rutina, o asi como va... o no se si estas en un gimnasio de pesas.
Si estas en las pesas puedes hacer una rutina de tres dias (lunes miercoles viernes) algo asi
espalda (4 ejercicios de 3 series) - hombro (2 ejercicios de 3 series)
pierna (4 de 3) - triceps (3 de 3)
Pecho (4 de 3) - biceps (3 de 3)

por poner un ejemplo, los demas atletas te explicaran mas cosas a fondo.

cuando escribia me referia asi existe algún metodo de trabajar los brazos nada más sin incorporar la espalda y los hombros disculpa mi desconocimiento. gracias por tu ayuda.
 
no te entiendo mucho a ke ejercicios te refieres ,pero en mi caso , siempre sorperndo alos biceps con cosas diferentes , mancuernas en banco inclinado , otro dia en makina , hago series subiendo muy despacio y bajando deprisa , en la ultima serie llego al fallo , vete mirando con cuantos pesos llegas ala 3 serie al fallo , es solo provarse asi mismo
 
yo lo ari estrcto , con cadencia 3-3-3 , pruebalo y veras como te arden los biceps con cualkier ejercicio k hagas , y eso tb con lso demas musculos.
 
Prueba a entrenar como yo, bíceps y tríceps en superserie, con cortos descansos de entre 30" a 1' máximo, y haciendo a una velocidad normal la positiva, apretando al final de la positiva para favorecer la congestión, y una negativa superlenta. No importa tanto el peso como que controles el músculo. Después que logres esto podrás empezar a meter peso, aunque te digo que yo he mantenido unos brazos de 45 centímetros sin utilizar más de 30 kilos en curl con barra recta.

Saludos
 
Pocas Series,muy Intensas,controlar Tanto La Subida Como Labajada,acentuar La Contracción Final,aislar El Músculo Lo Máximo Posible,intentar Tener La Mejor Técnica.si Sigues Estos Consejos Conseguirás Tus Objetivos,pero Con Paciencia Y Constancia,anímo Y Te Lo Dice Alguién Conocido Por Sus Brazos,salu2
 
SUPERALEX dijo:
Pocas Series,muy Intensas,controlar Tanto La Subida Como Labajada,acentuar La Contracción Final,aislar El Músculo Lo Máximo Posible,intentar Tener La Mejor Técnica.si Sigues Estos Consejos Conseguirás Tus Objetivos,pero Con Paciencia Y Constancia,anímo Y Te Lo Dice Alguién Conocido Por Sus Brazos,salu2

HAY LE HAS DADO SUPERLAEX NO HAY MAS__genial__ , SIMPRE CONTROLANDO EL PESO que se esta moviendo , no el peso a ti.
 
SUPERALEX dijo:
Pocas Series,muy Intensas,controlar Tanto La Subida Como Labajada,acentuar La Contracción Final,aislar El Músculo Lo Máximo Posible,intentar Tener La Mejor Técnica.si Sigues Estos Consejos Conseguirás Tus Objetivos,pero Con Paciencia Y Constancia,anímo Y Te Lo Dice Alguién Conocido Por Sus Brazos,salu2


eres el mejor alex un saludo un compi tuyo jejejejej,
 
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