sta es mi dieta de volumen, diganme q tengo cambiar tal..
11:00: multivitaminico, 3 claras + 1 entero, 100g avena + yogur, 2 tostadas + queso
12:00: adominales + piernas (lunes y viernes) o cardio (martes y jueves)
12:30: 1 cucharada ON whey protein
13:15: 150g pasta + 100g pollo, frutas (de todo)
16:00: 150g pasta + 50g pollo, yogur + 100g avena
justo antes de entrenar: 1 cucharada ON whey proten
17:00: entrenamiento
despues de entrenar: 1 cucharada vp2 whey protein + platano
19:00: 100g arroz + 150g pollo
21:30: ensalada (tomate, lechuga, ceballo, zanahoria, pepenillo) + 100g pollo
23:30: caseina
11:00: multivitaminico, 3 claras + 1 entero, 100g avena + yogur, 2 tostadas + queso
12:00: adominales + piernas (lunes y viernes) o cardio (martes y jueves)
12:30: 1 cucharada ON whey protein
13:15: 150g pasta + 100g pollo, frutas (de todo)
16:00: 150g pasta + 50g pollo, yogur + 100g avena
justo antes de entrenar: 1 cucharada ON whey proten
17:00: entrenamiento
despues de entrenar: 1 cucharada vp2 whey protein + platano
19:00: 100g arroz + 150g pollo
21:30: ensalada (tomate, lechuga, ceballo, zanahoria, pepenillo) + 100g pollo
23:30: caseina
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