Ayuda con dieta y rutina para perder grasa sin perder masa muscular

Keria que me ayudarais con la dieta y la rutina para ver si falla algo

<b>Dieta</b>

Desayuno:
- Un tazon de leche desnatada y cereales sin azucar y un platano

Almuerzo:
- Sandwich con dos lata de atun al natural o 100g de pechuga de pavo o batido de proteina 2 scoops (50gr) y una fruta

Comida:
- Plato de arroz,pasta,patatas,legumbres o verduras (todo codido sin aceite)
- 200 gr de carne de pechuga de pollo, pavo o escalopin de ternera (a la placha sin una gota de aceite)

HORA DE ENTRENO

Merienda:
- Batido de proteinas 2scoops (50gr)

Cena:
- Pasta o arroz o legumbres o verduras o ensalada
- 200gr de Pescado blanco (merluza,rosada,rape,mero,etc) o 6 claras de huevo

<b>Rutina</b>

Lunes: Pecho y espalda y abdominales [ Pecho 4 ejercicios, 3 series de 20 rep. y espalda idem ]
Martes: hombro,trapecio,antebrazo y lumbares [ Hombro primer ejericio 4 series 8 10 10 12 rep. luego otros dos ejericios de 3 series con 8 10 12 rep. luego 1 ejericio de trapecio de 4 series de 8 10 10 12 rep. y otro ejercicio de tres series para hombro trasero de 8 10 12 rep. ]
Miercoles: Pierna y abdominales [ Pierna cuadriceps 2 ejercicios de 4 series de 20 rep. cada serie, femoral trasero 1 ejericio y 4 series de 20 rep., gemelo 1 ejercicio de 4 series y 20 rep. y una semana hago gluteos y otra aductores 1 ejericio de 4 series de 20 rep. ]
Jueves: Pecho y espalda y lumbares [ lo mismo que el lunes ]
Viernes: Triceps y Biceps y abdominales [ Tres ejercicios de triceps y 3 de biceps, el primero de triceps y de biceps de 4 series 8 10 10 12 rep., los otros dos ejericios de 3 series 8 10 12 rep. ]

Mi objetivo es definir pecho,espalda,abdominales,lumbares y aumentar brazo y hombro si fuese posible pero mi principal objetivo es bajar grasa y definir lo anterior intentando no perder masa muscular
 
Keria que me ayudarais con la dieta y la rutina para ver si falla algo

<b>Dieta</b>

Desayuno:
- Un tazon de leche desnatada y cereales sin azucar y un platano

Quita la leche, los cereales y el platano __meparto___meparto_. Mete avena ó legumbres y proteinas (pavo,claras, atún...)

Almuerzo:
- Sandwich con dos lata de atun al natural o 100g de pechuga de pavo o batido de proteina 2 scoops (50gr) y una fruta

Quita el pan y mete avena para los hidratos. Quita la fruta.

Comida:
- Plato de arroz,pasta,patatas,legumbres o verduras (todo codido sin aceite)
- 200 gr de carne de pechuga de pollo, pavo o escalopin de ternera (a la placha sin una gota de aceite)

Mejor si son legumbres

HORA DE ENTRENO

Merienda:
- Batido de proteinas 2scoops (50gr)

Cena:
- Pasta o arroz o legumbres o verduras o ensalada
- 200gr de Pescado blanco (merluza,rosada,rape,mero,etc) o 6 claras de huevo

ni pasta ni arroz, verdura o ensalada bien

<b>Rutina</b>

Lunes: Pecho y espalda y abdominales [ Pecho 4 ejercicios, 3 series de 20 rep. y espalda idem ]
Martes: hombro,trapecio,antebrazo y lumbares [ Hombro primer ejericio 4 series 8 10 10 12 rep. luego otros dos ejericios de 3 series con 8 10 12 rep. luego 1 ejericio de trapecio de 4 series de 8 10 10 12 rep. y otro ejercicio de tres series para hombro trasero de 8 10 12 rep. ]
Miercoles: Pierna y abdominales [ Pierna cuadriceps 2 ejercicios de 4 series de 20 rep. cada serie, femoral trasero 1 ejericio y 4 series de 20 rep., gemelo 1 ejercicio de 4 series y 20 rep. y una semana hago gluteos y otra aductores 1 ejericio de 4 series de 20 rep. ]
Jueves: Pecho y espalda y lumbares [ lo mismo que el lunes ]
Viernes: Triceps y Biceps y abdominales [ Tres ejercicios de triceps y 3 de biceps, el primero de triceps y de biceps de 4 series 8 10 10 12 rep., los otros dos ejericios de 3 series 8 10 12 rep. ]

Mi objetivo es definir pecho,espalda,abdominales,lumbares y aumentar brazo y hombro si fuese posible pero mi principal objetivo es bajar grasa y definir lo anterior intentando no perder masa muscular

No se puede focalizar la perdida de grasa en determinados sitios. Y no por hacer más repeticiones vas a perder grasa. Si quieres una buena rutina de definición, prueba la de mi diario, es de José Recinos y a mi me fue muy bien.
 
Por qué os habeis empeñado todo el mundo de pronto en quitar la leche?¿

Es curioso ver como cambian las ideas de todo el foro derrepente.... se dice algo nuevo y automáticamente todo el foro pasa a pensar eso....

No, en serio, es curioso.... todos los de un foro tienen las mismas "ideas".... yo me paso por algún otro foro y TODOS dicen una cosa.... y en otro todos dicen otra.... jeje. La gente es muy influenciable...

Dice uno de los "jefes" (por decir algo), que la leche es "mala" o que hay que quitarlo o lo que sea... y automáticamente todo el foro pasa a pensar lo mismo.... y lo lleva a los límites!!! Cuando 2 días antes todos pensaban que la leche era un alimento buenísimo, y con proteinas de alto valor biológico y todas esas cosas.... jeje. Qué pasa? Ahora no vamos ni a probar la leche?

Esto lo digo en plan "crítica constructiva", jeje. Lo he dicho en este post como lo podía haber dicho en otro.... ma dao la venada, jaja.

PD: Oye, copio esto que he dicho también a mi post de "no hago dieta pero esto es lo que como..." eh... que hay también va con el tema, jeje.

Saludosss
 
Por qué os habeis empeñado todo el mundo de pronto en quitar la leche?¿

Es curioso ver como cambian las ideas de todo el foro derrepente.... se dice algo nuevo y automáticamente todo el foro pasa a pensar eso....

No, en serio, es curioso.... todos los de un foro tienen las mismas "ideas".... yo me paso por algún otro foro y TODOS dicen una cosa.... y en otro todos dicen otra.... jeje. La gente es muy influenciable...

Dice uno de los "jefes" (por decir algo), que la leche es "mala" o que hay que quitarlo o lo que sea... y automáticamente todo el foro pasa a pensar lo mismo.... y lo lleva a los límites!!! Cuando 2 días antes todos pensaban que la leche era un alimento buenísimo, y con proteinas de alto valor biológico y todas esas cosas.... jeje. Qué pasa? Ahora no vamos ni a probar la leche?

Esto lo digo en plan "crítica constructiva", jeje. Lo he dicho en este post como lo podía haber dicho en otro.... ma dao la venada, jaja.

PD: Oye, copio esto que he dicho también a mi post de "no hago dieta pero esto es lo que como..." eh... que hay también va con el tema, jeje.

Saludosss
Yo no digo que la leche sea mala, digo que en definición tapa, la piel no queda igual. Pero vamos, por mi como si se toma dos litros al día, sólo es mi consejo.
 
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