KONAN_THE_BARBARIAN
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Keria que me ayudarais con la dieta y la rutina para ver si falla algo
<b>Dieta</b>
Desayuno:
- Un tazon de leche desnatada y cereales sin azucar y un platano
Almuerzo:
- Sandwich con dos lata de atun al natural o 100g de pechuga de pavo o batido de proteina 2 scoops (50gr) y una fruta
Comida:
- Plato de arroz,pasta,patatas,legumbres o verduras (todo codido sin aceite)
- 200 gr de carne de pechuga de pollo, pavo o escalopin de ternera (a la placha sin una gota de aceite)
HORA DE ENTRENO
Merienda:
- Batido de proteinas 2scoops (50gr)
Cena:
- Pasta o arroz o legumbres o verduras o ensalada
- 200gr de Pescado blanco (merluza,rosada,rape,mero,etc) o 6 claras de huevo
<b>Rutina</b>
Lunes: Pecho y espalda y abdominales [ Pecho 4 ejercicios, 3 series de 20 rep. y espalda idem ]
Martes: hombro,trapecio,antebrazo y lumbares [ Hombro primer ejericio 4 series 8 10 10 12 rep. luego otros dos ejericios de 3 series con 8 10 12 rep. luego 1 ejericio de trapecio de 4 series de 8 10 10 12 rep. y otro ejercicio de tres series para hombro trasero de 8 10 12 rep. ]
Miercoles: Pierna y abdominales [ Pierna cuadriceps 2 ejercicios de 4 series de 20 rep. cada serie, femoral trasero 1 ejericio y 4 series de 20 rep., gemelo 1 ejercicio de 4 series y 20 rep. y una semana hago gluteos y otra aductores 1 ejericio de 4 series de 20 rep. ]
Jueves: Pecho y espalda y lumbares [ lo mismo que el lunes ]
Viernes: Triceps y Biceps y abdominales [ Tres ejercicios de triceps y 3 de biceps, el primero de triceps y de biceps de 4 series 8 10 10 12 rep., los otros dos ejericios de 3 series 8 10 12 rep. ]
Mi objetivo es definir pecho,espalda,abdominales,lumbares y aumentar brazo y hombro si fuese posible pero mi principal objetivo es bajar grasa y definir lo anterior intentando no perder masa muscular
<b>Dieta</b>
Desayuno:
- Un tazon de leche desnatada y cereales sin azucar y un platano
Almuerzo:
- Sandwich con dos lata de atun al natural o 100g de pechuga de pavo o batido de proteina 2 scoops (50gr) y una fruta
Comida:
- Plato de arroz,pasta,patatas,legumbres o verduras (todo codido sin aceite)
- 200 gr de carne de pechuga de pollo, pavo o escalopin de ternera (a la placha sin una gota de aceite)
HORA DE ENTRENO
Merienda:
- Batido de proteinas 2scoops (50gr)
Cena:
- Pasta o arroz o legumbres o verduras o ensalada
- 200gr de Pescado blanco (merluza,rosada,rape,mero,etc) o 6 claras de huevo
<b>Rutina</b>
Lunes: Pecho y espalda y abdominales [ Pecho 4 ejercicios, 3 series de 20 rep. y espalda idem ]
Martes: hombro,trapecio,antebrazo y lumbares [ Hombro primer ejericio 4 series 8 10 10 12 rep. luego otros dos ejericios de 3 series con 8 10 12 rep. luego 1 ejericio de trapecio de 4 series de 8 10 10 12 rep. y otro ejercicio de tres series para hombro trasero de 8 10 12 rep. ]
Miercoles: Pierna y abdominales [ Pierna cuadriceps 2 ejercicios de 4 series de 20 rep. cada serie, femoral trasero 1 ejericio y 4 series de 20 rep., gemelo 1 ejercicio de 4 series y 20 rep. y una semana hago gluteos y otra aductores 1 ejericio de 4 series de 20 rep. ]
Jueves: Pecho y espalda y lumbares [ lo mismo que el lunes ]
Viernes: Triceps y Biceps y abdominales [ Tres ejercicios de triceps y 3 de biceps, el primero de triceps y de biceps de 4 series 8 10 10 12 rep., los otros dos ejericios de 3 series 8 10 12 rep. ]
Mi objetivo es definir pecho,espalda,abdominales,lumbares y aumentar brazo y hombro si fuese posible pero mi principal objetivo es bajar grasa y definir lo anterior intentando no perder masa muscular