Hola soy nuevo en el foro, duda con mi dieta.

Manuel21

New member
Hola me presento me llamo manuel mido 175 y peso 82 kg. he terminado mi fase de volumen y tengo algunas dudas con esta dieta de definicion:

Desayuno:
*2 rebanadas de pan integral,queso fresco desnatado, 2 o 3 fatias de jamon pavo, 3 claras cocidas, una yema, lechuga, 50 gramos de avena 150 ml de leche descremada, manzana
Energía: 724,2 Kcal.
Carbohidratos: 117,5 g.
Grasas: 10,2 g.
Proteinas: 44,2 g.

Almuerzo:
*200 grs de carne asada (pechuga de pollo, pescado hervido), ensalada de tomate y lechuga, 150 grs de pasta o arroz, patata dulce, aceite de oliva.
Energía: 993 Kcal.
Carbohidratos: 115,8 g.
Grasas: 23,6 g.
Proteinas: 61,6 g.

Pre-entrenamiento
*1 yogurt natural desnatado,1 manzana, 40 gr de avena, 150ml de leche descremada, 48g de proteina.
Energía: 522,9 Kcal.
Carbohidratos: 59,7 g.
Grasas: 7,3 g.
Proteinas: 53,8 g.

Post-entrenamiento
*40gramos de avena, 1 lata de atun natural, 150ml de leche descremada, 48 gr de proteina.
Energía: 689,2 Kcal.
Carbohidratos: 62,9 g.
Grasas: 11,7 g.
Proteinas: 84,5 g

Cena:
*150 grs pechuga de pavo o pollo, ensalada de tomate y lechuga etc., 2 claras de huevo.
Energía: 306,9 Kcal.
Carbohidratos: 3,7 g.
Grasas: 4,6 g.
Proteinas: 36,6 g.

tomo 3 litros de agua diario. en total del dia seria:

Energía: 3236,2 Kcal.
Carbohidratos: 359,5 g.
Grasas: 57,4 g.
Proteinas: 280,6 g.

noc si ven demasiada calorias, proteinas, grasas para ser una dieta de definicion, es que no quiero perder mucho musculo. ayudenme :)
 
Hola me presento me llamo manuel mido 175 y peso 82 kg. he terminado mi fase de volumen y tengo algunas dudas con esta dieta de definicion:

Desayuno:
*2 rebanadas de pan integral,queso fresco desnatado, 2 o 3 fatias de jamon pavo, 3 claras cocidas, una yema, lechuga, 50 gramos de avena 150 ml de leche descremada, manzana
Energía: 724,2 Kcal.
Carbohidratos: 117,5 g.
Grasas: 10,2 g.
Proteinas: 44,2 g.

Almuerzo:
*200 grs de carne asada (pechuga de pollo, pescado hervido), ensalada de tomate y lechuga, 150 grs de pasta o arroz, patata dulce, aceite de oliva.
Energía: 993 Kcal.
Carbohidratos: 115,8 g.
Grasas: 23,6 g.
Proteinas: 61,6 g.

Pre-entrenamiento
*1 yogurt natural desnatado,1 manzana, 40 gr de avena, 150ml de leche descremada, 48g de proteina.
Energía: 522,9 Kcal.
Carbohidratos: 59,7 g.
Grasas: 7,3 g.
Proteinas: 53,8 g.

Post-entrenamiento
*40gramos de avena, 1 lata de atun natural, 150ml de leche descremada, 48 gr de proteina.
Energía: 689,2 Kcal.
Carbohidratos: 62,9 g.
Grasas: 11,7 g.
Proteinas: 84,5 g

Cena:
*150 grs pechuga de pavo o pollo, ensalada de tomate y lechuga etc., 2 claras de huevo.
Energía: 306,9 Kcal.
Carbohidratos: 3,7 g.
Grasas: 4,6 g.
Proteinas: 36,6 g.

tomo 3 litros de agua diario. en total del dia seria:

Energía: 3236,2 Kcal.
Carbohidratos: 359,5 g.
Grasas: 57,4 g.
Proteinas: 280,6 g.

noc si ven demasiada calorias, proteinas, grasas para ser una dieta de definicion, es que no quiero perder mucho musculo. ayudenme :)

Como pretendes definir con 3.200 calorias??? O.O
Cual es tu requerimiento calorico?
 
hola amigo gracias por responder soy novato en esto yo entreno 3 dias a la semana cardio en ayunas, y entreno 1 dia biceps y abdominales, 2 dia descanso,3 dia triceps pecho y abdominales, asi sucesivamente los dias de cardio los hago en los de descanso. tengo 21 años.
 
Te he preguntado por tu requerimiento calórico, no por los ejercicios que no tienen nada que ver con la dieta...
Si no sabes cual es tu requerimiento poco podemos hacer
 
gracias amigo :) segun la ecuacion de de Harris-Benedict mi requerimiento calorico seria 3205,626 sera.
MB = 66.4 + (13.75 x 82) + (5.003 x 175) - (6.775 x 21)= 1954,65
MB x 1.64 = 3205,626
 
gracias amigo :) segun la ecuacion de de Harris-Benedict mi requerimiento calorico seria 3205,626 sera.
MB = 66.4 + (13.75 x 82) + (5.003 x 175) - (6.775 x 21)= 1954,65
MB x 1.64 = 3205,626

Fijate que con la dieta actual consumes justo tu requerimiento.
Entonces tienes que consumir unas 2.700 calorias diarias para definir

This URL has been removed! realizate la dieta con esa pagina, tienes que registrarte.

Y por la perdida de musculo no te preocupes, que si consumes el requerimiento de proteinas y haces una rutina de fuerza no pierdes nada o casi nada de musculo
 
Muchas gracias amigo :) excelente informacion me distes me haz sacado de una duda que me tenia preocupado hace dias ,abrazos compi.
 
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