Etapa para marcar, suplementos que tomar

scorymar1

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buenas tardes amigos necesito ayuda.

el 10 de noviembre parto mi fase de marcar que sera aproximadamente de 1 mes y medio, por genetica siempre e sido un tanto marcado, bajo porcentaje de grasa ( ahora ando en 14%) y puedo marcar muy rapidamente, mido 1.77 estoy pesando 73 kg y estoy tomando aminoacidos (superior amino 2222, los verdes) y despues de entrenar 1 scoop de suero de leche que es 20 gramos de prote. queroia saber que que tomar para este mes y medio para marcar y en que horarios y como mesclar los, animal cut, amino, y prote sin carbohidratos? o creatina aconsejenme porfavor! y si es mejor seguir trabando 2 músculos diarios y todos.. voy al gym 4 veces a la semana a 5 maximo.
 
lo mas importante es la dieta, cuando tengas una dieta acorde ati puedes incluir de suplementacion bastantes cosillas, pero son solo una lijera ayuda,
yo personalmente suelo usar:
bcca
glutamina
creatina
multivitaminico
vitamina c
algun preentreno o cafeina para cuando andas en deficit ir motivado a entrenar
te verde,te rojo,diureticos...
 
cuando habaln de bcca , glutamina que queire decir? en las noches tomo magnecio y vitamica c de 400 mg asiq en eso ando bien y tenog multivitaminicos para tomarlos en las mañanas.. pd: me falto incluir que en el almuerzo siempre es carbohidratos con pollo o carne en las noches igual slavo ahora que empezare en las noches a comer prote y ensaladas!
 
Última edición:
pues eso aminoacidos:, bcca,gluta .
son suplementos,.
el multi bien en desayuno le puedes añadir medio gramo de vitamina c ,
yo meto 4 tomas de vitamina c de 500 mg ya que esta ayuda a evitar el cortisol que suele ser bastante comun en periodod de deficit..
 
y en terminos de rutina todos los musculos diarios o como lo hago hoy en dia 2 por dia?? y que aminos me recomiendas entocnes!??
 
lo mejor precio calidad que hay es myprotein,proenutrcion,hiperpoteina...
es de lo mejor de precio ya que son marcas blancas que venden desde su propia web es decir son fabricantes ellos por eso sale mas barato y de calidad garantizada...
el entreno por aqui hya mucho si acabas de empezar en esto lo primero esque te preapres una dieta y la espongas aqui para que se te corrijan los fallos y que la dapates a tu requerimiento calorico en funcion del objetivo que busques.....

el entreno igual si eres nuevo en esto te ira bien empezar con rutinas fullbody ,aqui en el foro hay bastantes..
sino tambien puedes empezar con weider pero no es tan recomendable para un novato absoluto, aunque tambie funcionan..
 
no ya lelvo unos 6 meses y en esos 6 meses hacia 2 musculos diarios! pero para marcar noc si es mejor hacer todos de una con mega series o seguir con 2 diarios.
lo otro que amninoacidos recomiendas para la etapa de marcado??
 
mira esto te podria valer como ejemplo de rutina divida:
lunes pecho + biceps

martes pierna

jueves espalda

viernes hombro +triceps


12 series musculos grandes , 9 series musculos pequeños..facil sencillo y fucniona de maravilla.
1 o 2 ejercicios bascicos por musculo + 1 o 2 acesorios
 
no ya lelvo unos 6 meses y en esos 6 meses hacia 2 musculos diarios! pero para marcar noc si es mejor hacer todos de una con mega series o seguir con 2 diarios.
lo otro que amninoacidos recomiendas para la etapa de marcado??
aminoiacido te he dicho bcca , glutamina de marcas blancas como hiperproteina,myprotein,proenutricion etc...en internet con el google puedes encontrar las tiendas, solo venden online...

hay te he puesto una rutina si te gusta adelante, para fuerza centrate en ragos de repes mas bajos,,,.5-10 repes podria valer, centrate mas en basicos..
incluso te recomendaria mejor una rutina fullbody de las que se tocan todos musculos todos dias, en el foro hay muchas...
 
perfecto y aminoacidos recomendado? no muy caro y muy efectivo por la l-glucamina bbca lo que nombraste arriba?
 
perfecto y aminoacidos recomendado? no muy caro y muy efectivo por la l-glucamina bbca lo que nombraste arriba?


Tio ya te ha dicho 3 veces que de aminoacidos tomes bcaa´s + glutamina y te ha dicho hasta las tiendas... lo quieres todo en bandeja, ya hasta quieres saber la marca de uno buen y barato
 
Tio ya te ha dicho 3 veces que de aminoacidos tomes bcaa´s + glutamina y te ha dicho hasta las tiendas... lo quieres todo en bandeja, ya hasta quieres saber la marca de uno buen y barato


no se trata de quererlo en bandeja se trata de ignorancia.. entendi lo de los bcaa y glutamina peor venden cada uno por separado y lei que eprtenecen a aminoacidos enotnces es mejor comprarlo por separado o simplemente un buen aminoacido! es por eso que rpegunto que marca y nombre me recomiendan de aminoacido para mi etapa de definicion! y no muy costos ya nque universal vale aprox 21.000 y amino 2222 on vale 11.000 entonces queiro saber si influye mucho esa diferencia en lo que entregan! gracias.
 
no se trata de quererlo en bandeja se trata de ignorancia.. entendi lo de los bcaa y glutamina peor venden cada uno por separado y lei que eprtenecen a aminoacidos enotnces es mejor comprarlo por separado o simplemente un buen aminoacido! es por eso que rpegunto que marca y nombre me recomiendan de aminoacido para mi etapa de definicion! y no muy costos ya nque universal vale aprox 21.000 y amino 2222 on vale 11.000 entonces queiro saber si influye mucho esa diferencia en lo que entregan! gracias.

Tio has preguntado por aminoacidos, te ha dicho que bcaa y glutamina, por lo tanto, compra bcaa y glutamina y no compres aminoacidos.

Vit.o.best tiene ambos juntos, no sé si alguna marca más los vendera tambien mezclados, sino pues tendras que comprarlos por separado.
 
Tio has preguntado por aminoacidos, te ha dicho que bcaa y glutamina, por lo tanto, compra bcaa y glutamina y no compres aminoacidos.

Vit.o.best tiene ambos juntos, no sé si alguna marca más los vendera tambien mezclados, sino pues tendras que comprarlos por separado.

claro! Muchas gracias!
 
en las web que te puse tienes bcca y glutamina al mejor precio que puedes pillar..compara precios y veras..
si tienes que elegir entre los 2 me quedaria con los bcca que esta mas que provados que funcionan la glutamina hay mas controversia..
 
Me comprare los bcaa forcé 500 para post entrenamiento y el c4 para tomarlo antes de entrenar.. Y antes de dormirme magnesio y vitamina c. Te parece correcto? Claramente más 20 gr de prote de suero de leche y la comida que será proteína más verdura o ensalada. Con eso debería estar bien para la etapa de definición o además del c4 tomo bcaa antes? Qué leí q era más útiles para la recuperación que para el pre entreno . Espero respuestas y gracias!!
 
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