Ni idea de definición

Asekas

Ola k ase
Pues eso, que este verano he sido bastante permisivo con las comidas y he llegado a un 19% de grasa (pero solo se me localiza en la barriga, el resto del cuerpo lo tengo mas o menos musculado, supongo que será por ser ectomorfo que se me queda en la barriga) y quiero bajar a un 13-14% lo más rapido posible para seguir con la etapa de volumen, pero no tengo ni idea de que diferencia hay entra una rutina de volumen y una de definición.

Tengo entendido que el volumen o la definición depende de la dieta no de la rutina, y que lo mejor es una rutina de fuerza para perder menos músculo, pero buscando por internet veo "rutinas para definición" de 8, 10, 12 repeticiones, entonces esto es lo que me deja en duda...

Otra cosa es si la rutina que uso para hipertrofia puedo adaptarla a fuerza con solo reducir a 5 0 6 las repeticiones, o si tengo que buscar una espeficica

Gracias por adelantado!
 
He estado mirando el articulo de thibaudeau sobre perder grasa y su rutina definicion y todo genial excepto lo del entrenamiento láctico ¿Hay que realizar los 3 circuitos el mismo dia??? eso da un total de 48 series y 525 repeticiones!! puedo ir directo al hospital despues de hacer eso, y de añadir despues los 20 minutos de cardio ni te cuento!

No será repartir los 3 circuitos entre martes y los viernes de cada semana en plan AB CA BC??
 
Pues eso, que este verano he sido bastante permisivo con las comidas y he llegado a un 19% de grasa (pero solo se me localiza en la barriga, el resto del cuerpo lo tengo mas o menos musculado, supongo que será por ser ectomorfo que se me queda en la barriga) y quiero bajar a un 13-14% lo más rapido posible para seguir con la etapa de volumen, pero no tengo ni idea de que diferencia hay entra una rutina de volumen y una de definición.

Tengo entendido que el volumen o la definición depende de la dieta no de la rutina, y que lo mejor es una rutina de fuerza para perder menos músculo, pero buscando por internet veo "rutinas para definición" de 8, 10, 12 repeticiones, entonces esto es lo que me deja en duda...

Otra cosa es si la rutina que uso para hipertrofia puedo adaptarla a fuerza con solo reducir a 5 0 6 las repeticiones, o si tengo que buscar una espeficica

Gracias por adelantado!

Mierda tio, me pasa lo mismo jajaja. Ahora también estoy intentando perder peso con déficit calórico, perp sigo con la misma rutina, estoy igual, perdido jaja.
No te han contestado ni nada??
Un saludo
 
Para definir, lo básico es la dieta, independientemente del tipo de rutina que lleves.

Si no sigues una dieta estricta ( y más si tu genética no te acompaña ) y además, la poca dieta que haces te la saltas, te das caprichos y etc, no conseguirás nada.

Lleva una buena dieta hipocalórica adaptada para tí, y síguela al pie de la letra, y escoje el tipo de entrenamiento que más te guste. Sobre el tipo de entrenamineto de Thibaudeau, no te puedo responder.

Salu2
 
Para definir, lo básico es la dieta, independientemente del tipo de rutina que lleves.

Si no sigues una dieta estricta ( y más si tu genética no te acompaña ) y además, la poca dieta que haces te la saltas, te das caprichos y etc, no conseguirás nada.

Lleva una buena dieta hipocalórica adaptada para tí, y síguela al pie de la letra, y escoje el tipo de entrenamiento que más te guste. Sobre el tipo de entrenamineto de Thibaudeau, no te puedo responder.

Salu2

Gracias por la parte que me toca jeje
Un saludo!!
 
Usa el buscador.

JJAJAJJAJAJJAJJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA llegas 4 meses tarde colega, menudo fail te has marcado jajajaja.

Es bastante triste que te metas en mi perfil para ver mis temas empezados y poder decirme lo que sea, y cometas semejante FAIL u.u

PD: En su tiempo ya utilicé el buscador y puse la duda en el hilo correspondiente, pero como nadie respondió en 2 semanas, abrí este, zás!
 
Última edición:
jajaja no te enfades "grasitas" que ya sabía que era de hace 4 meses, pero hay que ver lo experto que te has hecho en esos meses, felicidades!

No pasa nada "huesudo", lo triste es que te metas a ver mis hilos para soltarme una borderia y encima quedes mal :)

Pues entonces no eres muy inteligente comentando algo que 4 meses después no tiene sentido, y hacer que la gente se ria de ti :)
Ya ves tio, es que buscando y leyendo se aprende mucho más que pretendiendo que la gente te lo dé todo hecho, te recomiendo hacerlo y verás como te va bien
 
Última edición:
Asekas,
·¿Cómo fue esa mini-etapa de definición, te funcionó? bajaste el % de BF?
·¿Perdiste algo músculo en ella?
·¿Cuanto tiempo la estuviste haciendola?
·Y por último ¿cómo la hiciste? jajajaja gracias loco ;)

(te pregunto todo en una para ser mas rapido)
 
Asekas,
¿Cómo fue esa mini-etapa de definición, te funcionó? bajaste el % de BF?
¿Perdiste algo músculo en ella?
¿Cuanto tiempo la estuviste haciendola?
Y por último cómo la hiciste? jajajaja gracias loco ;)
(te pregunto todo en una para ser mas rapido)

Pues hice 6 semanas y bajé 5-6 kilos, el % supongo que se me redujo en un 3-4%, me puse bastante definido en todo el cuerpo, aunque de barrida perdí poquito, unos 2 centimetros de contorno, pero bueno, lo que queria era reducir un poco para continuar con el volumen.

Sobre el músculo, la verdad es que me vi con bastante menos, pero cuando volvi a volumen levantaba más peso que antes (estuve haciendo rutina de fuerza) y a las 2 semanas ya me veia como antes, asi que supongo que me vi con menos músculo por la eliminación de líquidos y de grasa.

Pues de dieta hice un déficit de 1.000 calorias y de rutina hice la de "destruyendo la grasa de christian thibaudeau", pero los dias lácticos son durísimos... los hice las 3 primeras semanas, y las 3 últimas solo hice los dias de fuerza
 
Pues hice 6 semanas y bajé 5-6 kilos, el % supongo que se me redujo en un 3-4%, me puse bastante definido en todo el cuerpo, aunque de barrida perdí poquito, unos 2 centimetros de contorno, pero bueno, lo que queria era reducir un poco para continuar con el volumen.

Sobre el músculo, la verdad es que me vi con bastante menos, pero cuando volvi a volumen levantaba más peso que antes (estuve haciendo rutina de fuerza) y a las 2 semanas ya me veia como antes, asi que supongo que me vi con menos músculo por la eliminación de líquidos y de grasa.

Pues de dieta hice un déficit de 1.000 calorias y de rutina hice la de "destruyendo la grasa de christian thibaudeau", pero los dias lácticos son durísimos... los hice las 3 primeras semanas, y las 3 últimas solo hice los dias de fuerza

Ok gracias, yo es que tengo pensado hacer una pequeña etapa de definición en mayo (aprox) y no sé muy bien como encararla, a pesar de usar bastante el buscador no me queda nada claro.
En general te salió bien la cosa entonces, no?
saludos tio ;)
 
Ok gracias, yo es que tengo pensado hacer una pequeña etapa de definición en mayo (aprox) y no sé muy bien como encararla, a pesar de usar bastante el buscador no me queda nada claro.
En general te salió bien la cosa entonces, no?
saludos tio ;)

Lo principal es que tengas déficit calórico, ya sea por que comas menos de lo que gastas (dieta) o quemes más de lo que gastas (cardio por ejemplo), hacer rutina de fuerza para mantener el músculo y poco más, si ves que no pierdes nada o que pierdes muy lento, reduces las calorias de la dieta o aumentas el cardio.

De todas formas la cantidad de músculo que pierdes no es muy grande si tienes un % de grasa alto, cuando se pierde mucho es para balar del 10%
 
Lo principal es que tengas déficit calórico, ya sea por que comas menos de lo que gastas (dieta) o quemes más de lo que gastas (cardio por ejemplo), hacer rutina de fuerza para mantener el músculo y poco más, si ves que no pierdes nada o que pierdes muy lento, reduces las calorias de la dieta o aumentas el cardio.

De todas formas la cantidad de músculo que pierdes no es muy grande si tienes un % de grasa alto, cuando se pierde mucho es para balar del 10%
Gracias por la respuesta, me aclara bastante. Entonces, da igual reducir KCAL o bien por quemar de más con el cardio no?
(la rutina de fuerza-hipertrofia la estoy haciendo asi que seguiré con ella en definición.)
La mayor duda me surge en la dieta. Qué % de CH, protes y grasas tengo que seguir en definición?
Actualmente en volumen como todo lo que pillo, (dentro de unos limites) en 6 comidas y supero con creces las 3000KCAL, y subo, muy lento pero subo. Lo que pasa es que se me están tapando los abs (de momento no hay problem pero en mayo-junio quiero definirlos jaja)
saludos ;)
 
Gracias por la respuesta, me aclara bastante. Entonces, da igual reducir KCAL o bien por quemar de más con el cardio no?
(la rutina de fuerza-hipertrofia la estoy haciendo asi que seguiré con ella en definición.)
La mayor duda me surge en la dieta. Qué % de CH, protes y grasas tengo que seguir en definición?
Actualmente en volumen como todo lo que pillo, (dentro de unos limites) en 6 comidas y supero con creces las 3000KCAL, y subo, muy lento pero subo. Lo que pasa es que se me están tapando los abs (de momento no hay problem pero en mayo-junio quiero definirlos jaja)
saludos ;)

Mientras estés en déficit da igual si es por la dieta o por el ejercicio.

En definición haz solo rutina de fuerza, no vas a ganar músculo asi que es tonteria que hagas hipertrofia.

Bueno la duda de los hidratos tambien la tengo yo, yo comi hidratos simples y perdí grasa, aun que claro, si no lo hubiera hecho a lo mejor hubiera perdido más, o no
 
Mientras estés en déficit da igual si es por la dieta o por el ejercicio.

En definición haz solo rutina de fuerza, no vas a ganar músculo asi que es tonteria que hagas hipertrofia.

Bueno la duda de los hidratos tambien la tengo yo, yo comi hidratos simples y perdí grasa, aun que claro, si no lo hubiera hecho a lo mejor hubiera perdido más, o no

hmm... por ahi dicen esto:
Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
pero no sé si será verdad. Para mí que es un mito lo de comer antes de tal hora o después. Si al fin y al cabo lo que cuenta son las KCAL, el cuerpo no entiende de si comes a las 9:00 bien pero si comes a las 19:43 ya engordas :/
Aqui tengo una prueba que lo respalda..
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