Diario de keit - Espartaco

[keit]

Vaya bestia tio!Y los pesos ni hablar Cuanto tiempo llevas entrenando?

11 años.... casi nada... jejeje

 

[keit]

60 minutos de aerobicos al amanecer



Espalda y triceps al mediodia


Domiandas 3 x 12
en superserie con extensiones con barra z con 50 kg 3 x 10


Dominadas cerradas 3 x 8
en superserie con Remo ancho sentado en polea con 70 kg 3 x 10


Remo con agarre invertido con 80 kg 3 x 8
en superserie con Remo cerrado sentado en polea con 70 kg 3 x 10


Triceps

El frances con barra z
con 50 kg 4 x 12, 12, 10, 10

Flexiones paralelas 4 x 15, 15, 12, 12


Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 40 kg 4 x 10


Jalones invertido de triceps concentrado a una mano con 30 kg 4 x 12

 

[aldoup]

Gracias por apreciar mi trabajo, si, que me lo curro, respecto a definir, si tuviera mas paciencia y mejores resultados seguro que quedaria de lujo, pero en todas las veces que lo he intentado me he quedado en el chasis por asi decirlo, y por lo mismo es que no tengo demasiada paciencia para definir... pero de intentarlo, si que lo he intentado muchas veces... sin embargo para ganar volumen se me da mejor... en fin... gracias por pasar...

saludos compi

Tio tienes un volumen de un culturista jejejje,

tengo tu mismo miedo de quedar en el chasis cuando realizo una definicion, pero te recomiendo no dejar de intentarlo tio... aprovecha que si te defines quedaras increible

 

[keit]

gracias por el piropo amigo jajaja, ya me gustaria tener un volumen de culturista cachis...

en fin, se hace lo que se puede... en la definicion siempre tenemos el mismo miedo, y tener paciencia a veces es una pesadilla, pero de eso se trata de luchar e intentarlo todas las veces que venga bien...

de todo se aprende y si consigo definir el cuerpo antes que las neuronas, seguro que obtendria buenos resultados gracias por pasar...

Tio tienes un volumen de un culturista jejejje,

tengo tu mismo miedo de quedar en el chasis cuando realizo una definicion, pero te recomiendo no dejar de intentarlo tio... aprovecha que si te defines quedaras increible

 

[walt frazier]

Increible fisico,se nota esos 11 años dandole duro Espartaco¡Me suscribo a tu diario,a ver si aprendo algo^^


saludos¡¡

 

[keit]

Gracias por apreciar mi trabajo... y por pasar amigo... Saludos...

Increible fisico,se nota esos 11 años dandole duro Espartaco¡Me suscribo a tu diario,a ver si aprendo algo^^


saludos¡¡

 

[keit]

50 minutos de aerobicos al amanecer


Entreno de piernas al mediodia


Sentadilla libre
con 140 kg 3 x 7, 7, 5
con 130 kg 3 x 10, 8, 8


Extensiones de cuadriceps
con 75 kg 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10


Curl femoral acostado con 90 kg 3 x 15, 12, 10
en superserie con curl femoral sentado con 70 kg 3 x 12


Elevaciones de gemelos de pie con 150 kg 4 x 24, 22, 20, 20

 

[keit]

Pecho al mediodia + aerobicos



Press inclinado con barra en descanso pausa
con 85 kg 5 x 5 + 5 + 5

( Resultado 5 x 15 )

Press inclinado con mancuernas de 30 kg 3 x 12
seguido de aperturas con mancuernas de 15 kg 3 x 10


Aperturas inclinado en polea con 25 kg por lado, 3 x 15


Fondos con mi cuerpo, 3 x 10, 8, 6, 6


30 minutos de aerobicos al nivel 11 en la corredora...

 

[Gizzy]

Buen entreno amigo!Por cierto las sentadillas las haces profundas?

 

[keit]

semi profundas... como baje del todo me cascoooo jajaja
gracias por pasar maquina...

Buen entreno amigo!Por cierto las sentadillas las haces profundas?

 

[keit]

45 minutos de aerobicos al amanecer



entreno de Hombros en superseries al mediodia


Encogimientos de trapecios en maquina
con 160 kg 2 x 20
con 170 kg 1 x 20
seguido de elevaciones laterales sentado y a una mano
con manucerna de 17 kg 3 x 10


Press militar en maquina
a una mano con 25 kg 1 x 12
con 30 kg 1 x 10
con 35 kg 1 x 7
seguido de elevaciones posteriores
a una mano en polea baja
con 30 kg 1 x 15
con 35 kg 1 x 10
con 40 kg 1 x 7

 

[keit]

Bueno... despues de dos semanas entrenando las piernas juntas, he vuelto ha decidir entrenar las piernas por separado por los buenos resultados que dan...

Por lo que cada domingo he pensado trabajar exclusivamente los cuadriceps...
Empezando por hoy mismo...


Mi desayuno, ha sido tomar glutamina+bcaas y irme al Gym
para machacar los cuadriceps jajaja


Sentadilla libre con 110 kg 7 x 21

Extensiones de cuadriceps de doble filo...
a una pierna con 20 kg 3 x 20
seguido de a dos piernas con 40 kg 3 x 20
( resultado 3 x 40 )


15 minutos de aerobicos en la corredora al nivel 10

Cuadtriceps super-cogestionados

 

[keit]

45 minutos de aerobicos al amenecer



Pecho al mediodia


Press banca con barra en descanso pausa
con 95 kg 5 x 7 + 7 + 7

( resultado 5 x 21 )

Press banca con barra, con 80 kg 3 x 12
seguido de aperturas con mancuernas de 15 kg 3 x 12

Fondos con mi cuerpo 3 x 10

Fondos en maquina con 70 kg 3 x 15


Aperturas declinadas con mancuernas de 12 kg 3 x 15

 

[keit]

45 minutos de aerobicos al amanecer



entreno de espalda y triceps al mediodia

Remo con agarre invertido en maquina con 100 kg en descanso pausa
1 x 5 + 3 + 3
1 x 5 + 3 + 2
1 x 5 + 2 + 1

Resultado 3 x 11, 10, 8

Dominadas 3 x 8
seguido de jalones anchos con 60 kg 3 x 8

Jalones cerrados con 80 kg 3 x 10
seguido de remo ancho sentado en polea con 60 kg 3 x 15



Triceps


Press frances con barra z con 55 kg 3 x 12
seguido de press cerrado con el mismo peso, 3 x 8


Press cerrado en polea con 60 kg 3 x 20
seguido de jalones con el mismo peso, 3 x 10

 

[keit]

40 minutos de aerobicos al amanecer




Entreno al mediodia de Femorales y gemelos



Peso muerto rumano con 150 kg 4 x 12

Curl femoral acostado en descanso pausa, descanso de 15 segundos entre series dobles...
con 80 kg 3 x 12 + 12 + 12

Resultado 3 x 36 totales


Curl femoral sentado con 70 kg 3 x 25
( Bombeando )



Elevaciones de gemelos sentado a una pierna en decendente...
con 50 kg 1 x 20
con 45 kg 1 x 15
con 40 kg 1 x 15
con 35 kg 1 x 15
con 30 kg 1 x 12
con 25 kg 1 x 12
con 20 kg 1 x 10

resultado, 7x 20, 15, 15, 15, 12, 12, 10

 

[keit]

Entreno de ayer...


Pecho y aerobicos


Press inclinado con barra en descanso pausa
con 85 kg 3 x 7 + 7 + 7
1 x 7 + 7 + 6
1 x 7 + 7 + 5

Resultado, 5 x 21, 21, 21, 20, 19

Press inclinado con 75 kg 3 x 12, 12, 10
seguido de aperturas con mancuernas de 14 kg 3 x 12


Aperturas inclinadas en polea con 20 kg por lado 3 x 15


Fondos con mi cuerpo, 3 x 8

Fondos en maquina con 60 kg 3 x 25


Aperturas declinadas con mancuernas de 12 kg 3 x 15



20 minutos de aerobicos

 

[keit]

entreno de hoy, Hombros, espalda y biceps...


Remo inclinado con barra con 75 kg ( sosteniendo 2 o 3 segundos en la fase negativa )
3 x 15, 12, 10
seguido de encogimientos de trapecios en maquina con 170 kg 3 x 20, 15, 12
seguido de elevaciones laterales sentado con manucernas de 15 kg 3 x 10



Remo con manucerna de 45 kg 3 x 12 ( bombeando )
seguido de Press militar con mancuernas de 35 kg 3 x 8, 6, 6
seguido de elevaciones posteriores sentado con mancuernas de 15 kg 3 x 8



Biceps

Curl de pie con barra z en descanso pausa
con 40 kg 3 x 8 + 8 + 8

Resultado 3 x 24

Curl concentrado a una mano en polea alta con 30 kg
cambiando de mano 3 veces seguidas por vuelta...
3 x 12 + 12 + 12

Resultado 3 x 36


15 minutos de aerobicos

 

[keit]

40 minutos de aerobicos al amanecer


Piernas por la mañana...


Sentadilla libre
con 70 kg 2 x 60
con 110 kg 2 x 24


Extensiones de cuadriceps
con 50 kg 2 x 20
con 40 kg 2 x 25


Curl femoral acostado
con 80 kg 1 x 30
con 70 kg 1 x 36
con 60 kg 1 x 45


Elevaciones de gemelos sentado decendente
con 100 kg 1 x 20
con 80 kg 1 x 10
con 70 kg 1 x 10
con 60 kg 1 x 12
con 50 kg 1 x 12
con 40 kg 1 x 15
con 30 kg 1 x 15

 

[ibiza19]

Me paso con tu permiso keit, que decirte, increibles piernas, las fotos de gemelos son bestiales y la anchura de la espalda impresionante...enhorabuena compañero!

 

[keit]

Amigo agradezco que aprecies los resultados de mi trabajo, se haze lo que se puede

Saludosssssssss y gracias por pasar...

Me paso con tu permiso keit, que decirte, increibles piernas, las fotos de gemelos son bestiales y la anchura de la espalda impresionante...enhorabuena compañero!