Einfachlacm
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Hola!
Desde hace 2 meses me estoy suplementando para el gimnasio y estoy viendo algunos resultados.
Mido 1,75cm, peso 69 kg y tengo 25 anios. Con la dieta mas el gimasio (pero sobre todo la dieta) subi 8 kg en 3 meses.
Hoy estoy tomando por dia:
- Egg protein : 30g al desayuno y luego de entrenar
(Tome durante un tiempo despues de entrenar aislado de whey, pero desafortunadamente me provocaba acné, en 3 intentos, por lo que lo dejé. Hoy solo estoy tomando estas proteinas de huevo de absorcion lenta)
- BCAA: 3 pastillas antes de entrenar
- Extracto de te verde : 1 pastilla
- Omega 3 : 2 pastillas
- Ginkgo Biloba : 1 pastilla
- Vitaminas y minerales : 5 pastillas (pollen, levadura de cerveza, magnesio/B6)
Mejore mucho mi dieta con respecto a lo que era antes (comia muy mal y poco).
Desayuno - 8h45
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo bio
- Taza de muesli con leche
- Tostada con queso y aceite de oliva / con miel / dulce
- Fruta (kiwi)
- Yogurt / compota
- Te verde
Media manana - 11h
- Barra de cereales
- Banana
- Frutos secos (almendras, pistacho, castaña de cajú, pasas)
Almuerzo - 13h
- Carne vacuna / de cerdo / pollo / pescado
- Verduras o Leguminosas
- Pan
Media tarde - 15h30
- Barra de cereales
- Banana
Colacion pre-gym 18h
- Barra de cereales
- 3 BCAA
Cena - 20h ou 22h
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo (si entreno)
- Pasta / Pizza
- Dos verduras (tomate, lechuga, zanahoria)
- 2/3 frutas (manzana, naranja, ciruela)
- Yogurt / compota
Por el momento no quiero usar creatina.
Que opinan de la suplementacion que hago? Que puedo corregir?
Gracias por sus opiniones.
Saludos!
Desde hace 2 meses me estoy suplementando para el gimnasio y estoy viendo algunos resultados.
Mido 1,75cm, peso 69 kg y tengo 25 anios. Con la dieta mas el gimasio (pero sobre todo la dieta) subi 8 kg en 3 meses.
Hoy estoy tomando por dia:
- Egg protein : 30g al desayuno y luego de entrenar
(Tome durante un tiempo despues de entrenar aislado de whey, pero desafortunadamente me provocaba acné, en 3 intentos, por lo que lo dejé. Hoy solo estoy tomando estas proteinas de huevo de absorcion lenta)
- BCAA: 3 pastillas antes de entrenar
- Extracto de te verde : 1 pastilla
- Omega 3 : 2 pastillas
- Ginkgo Biloba : 1 pastilla
- Vitaminas y minerales : 5 pastillas (pollen, levadura de cerveza, magnesio/B6)
Mejore mucho mi dieta con respecto a lo que era antes (comia muy mal y poco).
Desayuno - 8h45
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo bio
- Taza de muesli con leche
- Tostada con queso y aceite de oliva / con miel / dulce
- Fruta (kiwi)
- Yogurt / compota
- Te verde
Media manana - 11h
- Barra de cereales
- Banana
- Frutos secos (almendras, pistacho, castaña de cajú, pasas)
Almuerzo - 13h
- Carne vacuna / de cerdo / pollo / pescado
- Verduras o Leguminosas
- Pan
Media tarde - 15h30
- Barra de cereales
- Banana
Colacion pre-gym 18h
- Barra de cereales
- 3 BCAA
Cena - 20h ou 22h
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo (si entreno)
- Pasta / Pizza
- Dos verduras (tomate, lechuga, zanahoria)
- 2/3 frutas (manzana, naranja, ciruela)
- Yogurt / compota
Por el momento no quiero usar creatina.
Que opinan de la suplementacion que hago? Que puedo corregir?
Gracias por sus opiniones.
Saludos!