Mi suplementacion para el gimnasio : opiniones?

Einfachlacm

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Hola!

Desde hace 2 meses me estoy suplementando para el gimnasio y estoy viendo algunos resultados.
Mido 1,75cm, peso 69 kg y tengo 25 anios. Con la dieta mas el gimasio (pero sobre todo la dieta) subi 8 kg en 3 meses.

Hoy estoy tomando por dia:

- Egg protein : 30g al desayuno y luego de entrenar
(Tome durante un tiempo despues de entrenar aislado de whey, pero desafortunadamente me provocaba acné, en 3 intentos, por lo que lo dejé. Hoy solo estoy tomando estas proteinas de huevo de absorcion lenta)
- BCAA: 3 pastillas antes de entrenar
- Extracto de te verde : 1 pastilla
- Omega 3 : 2 pastillas
- Ginkgo Biloba : 1 pastilla
- Vitaminas y minerales : 5 pastillas (pollen, levadura de cerveza, magnesio/B6)

Mejore mucho mi dieta con respecto a lo que era antes (comia muy mal y poco).

Desayuno - 8h45
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo bio
- Taza de muesli con leche
- Tostada con queso y aceite de oliva / con miel / dulce
- Fruta (kiwi)
- Yogurt / compota
- Te verde

Media manana - 11h
- Barra de cereales
- Banana
- Frutos secos (almendras, pistacho, castaña de cajú, pasas)

Almuerzo - 13h
- Carne vacuna / de cerdo / pollo / pescado
- Verduras o Leguminosas
- Pan

Media tarde - 15h30
- Barra de cereales
- Banana

Colacion pre-gym 18h
- Barra de cereales
- 3 BCAA

Cena - 20h ou 22h
- Shake 30g egg-protein y 40g avena en polvo (si entreno)
- Pasta / Pizza
- Dos verduras (tomate, lechuga, zanahoria)
- 2/3 frutas (manzana, naranja, ciruela)
- Yogurt / compota


Por el momento no quiero usar creatina.

Que opinan de la suplementacion que hago? Que puedo corregir?

Gracias por sus opiniones.

Saludos!
 
Mucha mierda y poca comida de verdad.

Qué puedes corregir?Todo...mete más comida sólida,y calcula tus requerimientos(o ya lo has hecho?),puedes poner como tienes repartidos los macros,o algo que nos pueda decir algo más,con lo que has puesto ahí no podemos sacar ninguna conclusión,excepto la de que veo mucho suplemento y poca comida...
 
Mucha mierda y poca comida de verdad.

+1

Si en vez de tomarte esa mierda de Egg Protein te comieras unas cuantas claras pasadas por la sarten o cocidas te ahorras un dineral y encima comes mas sano. Si ajustaras mejor las cantidades de protes diarias no seria ni necesario que tomaras BCAA.
Lo mismo con el Omega 2: Cena o come pescado azul que tiene Omega 3 y acidos grasos buenos y dejate de tanta pastilla!
 
Cambia la dieta entera porque no vas a conseguir nada con esta, y por la noche no comas pizza ni pasta a no ser que quieras hechar una buena barriga
 
Y por ejemplo que puedo comer por la noche que no sea pasta/pizza? En realidad como eso porque es lo mas rapido y generalmente llego cansado.
 
Hice algunos cambios a la dieta:

- Agregué semillas de lino al desayuno.
- Saqué la pizza de la cena y lo cambié por:
-Tortilla de huevo y papas
- Pollo y pasta
- Arroz con atun
- Carne roja

Que sugerencias tienen para seguir acomodando la dieta?

Saludos
 
hamijo, mal mal mal mal, por la mañana tienes que meter hidratos, mas hidratos con proteinas ya sean de huevos atun etc, al medio dia tu pollo ternera u pescado pero este lo recomiendo para la cena, a media tarde comete una buena tortilla con pavo, con una pieza de fruta, y pan con tu aceitito de oliva virgen extra, y ala noche una buena ensalada con tu aceitito de oliva con un pescado ya sea blanco como la merluza etc, o azul este te lo recomiendo por su alto contenido en omega mega guay, esto es la base de una dieta que tienes que ajustar a tus requerimientos caloricos mas o menos, y los suplementos son solo eso suplementos para suplementar la dieta, son inecesarios si con tu dieta cubres, los bcaa metelos despues no antes, pero si puedes metelos antes y despues, pero si el presupuesto no te da, despues, chao guapillo
 
Pues si supieras todo lo que consumo yo al día te da un sincope tío jajaja

Ponlo! Si estas deseando! xD
 
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