Respuesta 1: NO
Respuesta 2:
- Creatina: 5g antes de entrenar y 5 después.
- Aminoacidos: Antes de entrenar, si son esenciales. Si son ramificados (BCCA's) antes y después, o incluso durante.
- Arginina: 5-10 g antes y otros tantos (si quieres) antes de acostarte.
- Proteina: Supongo que será suero. Pues yo la tomaría para sustituir una comida, o después de entrenar con HC, en ayunas con los cereales...
saludos!