Ayuda con entrenamiento en casa

Lord Mephisto

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Hola a todos. Llevo casi dos meses ejercitandome en casa, pero solo tengo dos mancuernas de 10 kg cada una y un banco para abdominales, asi que no son muchos los ejercicios que puedo hacer. Mi problema es que como no tengo un instructor no se bien como acomodar mis ejercicios, que dias hacer cuales y que dias descansar. Estos son los ejercicios que hago

  • Patada trasera (triceps)
  • Press militar
  • Curl muñeca
  • Curl biceps
  • Abdominales en banco inclinado
  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Remo con mancuernas
  • Elevacion de talones
  • Press con mancuernas
  • Cardio en bici estacionaria

En fin, me gustaria que me pudieran dar su opinion de que ejercicios hacer juntos, en que dias, cuantos dias descansar, etc. Practicamente que me ayuden a crear mi rutina :D

GRACIAS!
 
1 dia (pecho y triceps)
Press con mancuernas
Patada trasera (triceps)
Abdominales en banco inclinado
Cardio en bici estacionaria

2 dia (piernas y gemelos)
Sentadillas
Elevacion de talones
Abdominales en banco inclinado
Cardio en bici estacionaria

3 dia (Espalda)
Peso muerto
Remo con mancuernas
Abdominales en banco inclinado
Cardio en bici estacionaria

4 dia (Hombros y biceps)
Press militar
Curl muñeca
Curl biceps
Abdominales en banco inclinado
Cardio en bici estacionaria

todo eso en una semana.. osea descanzas 3 dias que mejor
saludos!
 
También puedes hacer aperturas con mancuernas y flexiones para el pecho. De todas maneras si puedes apúntate a un gimnasio, ahí es cuando vas a mejorar de verdad. Esas mancuernas se te van a quedar pequeñas enseguida.
 
Como vas a hacer sentadillas o peso muerto con dos mancuernas de 10kg?

Pronto se te quedarán pequeñas.. en cuanto puedas, apuntante al gym o te pillas algo mas de peso y de material!

Saludos!
 
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