LightNM
Peluchin power
Me basé en una rutina de Fsiomorfosis, sin embargo, no me convence, algun entendido? El objetivo es mantener todo el cuerpo y ganar fuerza/volumen en los pectoral
Día 1 (Fuerza)
A. Press banca (5/3/1)
B. Fondos pararelas 5 x 5
C. Press cerrado 3 x 10
D. Extensiones tricep 3 x 10
E. Elevaciones laterales 4 x 10
Semana 1: 5 x 3
Semana 2: 3 x 5
Semana 3: 1 x 1
Día 2 (Mantenimiento)
A. Peso muerto 3 x 5
B. Curl femoral 2 x 10
C. Hiperextensiones 2 x 10
D. Sentadilla frontal 2 x 10
E. Dominadas supinas 4 x 10
Día 3 (Volumen)
A. Fondos pararelas 3 x 6
B. Press plano c/m 3 x 8
C. Cruce de poleas 3 x 10
D. Elevaciones laterales 3 x 10
E. Extensiones tricep 3 x 10
Día 1 (Fuerza)
A. Press banca (5/3/1)
B. Fondos pararelas 5 x 5
C. Press cerrado 3 x 10
D. Extensiones tricep 3 x 10
E. Elevaciones laterales 4 x 10
Semana 1: 5 x 3
Semana 2: 3 x 5
Semana 3: 1 x 1
Día 2 (Mantenimiento)
A. Peso muerto 3 x 5
B. Curl femoral 2 x 10
C. Hiperextensiones 2 x 10
D. Sentadilla frontal 2 x 10
E. Dominadas supinas 4 x 10
Día 3 (Volumen)
A. Fondos pararelas 3 x 6
B. Press plano c/m 3 x 8
C. Cruce de poleas 3 x 10
D. Elevaciones laterales 3 x 10
E. Extensiones tricep 3 x 10