Como diseñar una rutina especializacion press de banca y volumen pectoral?

LightNM

Peluchin power
Me basé en una rutina de Fsiomorfosis, sin embargo, no me convence, algun entendido? El objetivo es mantener todo el cuerpo y ganar fuerza/volumen en los pectoral

Día 1 (Fuerza)

A. Press banca (5/3/1)
B. Fondos pararelas 5 x 5
C. Press cerrado 3 x 10
D. Extensiones tricep 3 x 10
E. Elevaciones laterales 4 x 10

Semana 1: 5 x 3
Semana 2: 3 x 5
Semana 3: 1 x 1

Día 2 (Mantenimiento)

A. Peso muerto 3 x 5
B. Curl femoral 2 x 10
C. Hiperextensiones 2 x 10
D. Sentadilla frontal 2 x 10
E. Dominadas supinas 4 x 10


Día 3 (Volumen)

A. Fondos pararelas 3 x 6
B. Press plano c/m 3 x 8
C. Cruce de poleas 3 x 10
D. Elevaciones laterales 3 x 10
E. Extensiones tricep 3 x 10
 
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