TerenceHill
Moderador
El ejercicio aerobio es bueno, pero gracias a un post sobre el cardio, he buscado y he encontrado esto:
El ejercciio cardiovascular es muy beneficioso para mejorar la condicion vascular y desde luego kema calorias, por lo que puede ayudar a perder grasa, pero no es el mejor sistema para un culturista ke kiere aumentar su fuerza y tamaño musculares, xq presenta varios inconvenientes en este sentido.
Para empezar la actividad de baja intensidad y larga duración pone en funcionamiento las fibras de contracción lenta y los estujdios han demostrado una y otra vez, ke el cuerpo tiene la capacidad de alterar la composición de sus musculos en funciond e sus necesiades. En otras palabras se ha comprobado ke los músculos de los atletas acaban con un porcentaje de fibras más propicio a una u otra cosa en función de la actividad habitual ke realizan.
Eso kiere decir ke puede ke a fuerza de ahcer aerobic vuestros musculos pierdan parte de la composición de fibras blancas de contracción rápida, las que usamos en los levantamientos de epsas, a favor de las de contracción lenta.
Además tanto la recuperación del ejercicio aeróbico como la del entrano con pesas precisa de los aminoácidos, lo que significa ke cuando os estaís recuperando del entrenamiento pesado, este se verá comprometido ya ke parte de los aminoacidos necesarios para la sintesis de las proteinas contráctiles se derivarán para ciertas adaptaciones biológicas relacionadas con la actividad aeróbica.
Otro factor a considerar es la secreción de cortisol ke aumenta notablemente con la actividad cardiovascular. Esta hormona de naruraleza catabólica degrada el tejido muscular para producir energía y esta asociada con el incremento de la grasa abdominal, adem´`as de ke su producción anula la de testosterona.
Por estas razones, considero ke hacer ejercicio cardiovascular puede presetnar mas efectos negativos ke positivos para definir los musculos, xq aunque contribuye a eliminar la grasa, tambien puede reducir la masa muscular y mermar la fuerza.
Es mucho mejor definirse a través de una buena dieta, mientras se entrena pesado, ke dejarse el musculo haciendo aerobicos.
Aun así yo seguiré haciendo cardio, xq es bueno para el corazón y xq no me veo completo sin hacerlo. Pero no superaré las 4 horas a la semana, eso siempre lo digo. Y a parte de eso, no me pienso kitar la rutina de volumen aunque esté en definición, es decir, seguiré entrenando pesado, xq mas músculo kema mas grasa. Y cuando se dice buena dieta, yo al menos lo veo asi, significa comer sano y de calidad, no de comprometer al cuerpo. Xq el cuerpo lo comprometes tanto kitandole alimento como metiendole alimento de "mierda".
Saludos y espero ke sirva.__genial__
las fuentes han sido varias, pero sobre todo es de Dan Smith, de Bodyfitness, de Muscle&fitness y del libro War Diet.
El ejercciio cardiovascular es muy beneficioso para mejorar la condicion vascular y desde luego kema calorias, por lo que puede ayudar a perder grasa, pero no es el mejor sistema para un culturista ke kiere aumentar su fuerza y tamaño musculares, xq presenta varios inconvenientes en este sentido.
Para empezar la actividad de baja intensidad y larga duración pone en funcionamiento las fibras de contracción lenta y los estujdios han demostrado una y otra vez, ke el cuerpo tiene la capacidad de alterar la composición de sus musculos en funciond e sus necesiades. En otras palabras se ha comprobado ke los músculos de los atletas acaban con un porcentaje de fibras más propicio a una u otra cosa en función de la actividad habitual ke realizan.
Eso kiere decir ke puede ke a fuerza de ahcer aerobic vuestros musculos pierdan parte de la composición de fibras blancas de contracción rápida, las que usamos en los levantamientos de epsas, a favor de las de contracción lenta.
Además tanto la recuperación del ejercicio aeróbico como la del entrano con pesas precisa de los aminoácidos, lo que significa ke cuando os estaís recuperando del entrenamiento pesado, este se verá comprometido ya ke parte de los aminoacidos necesarios para la sintesis de las proteinas contráctiles se derivarán para ciertas adaptaciones biológicas relacionadas con la actividad aeróbica.
Otro factor a considerar es la secreción de cortisol ke aumenta notablemente con la actividad cardiovascular. Esta hormona de naruraleza catabólica degrada el tejido muscular para producir energía y esta asociada con el incremento de la grasa abdominal, adem´`as de ke su producción anula la de testosterona.
Por estas razones, considero ke hacer ejercicio cardiovascular puede presetnar mas efectos negativos ke positivos para definir los musculos, xq aunque contribuye a eliminar la grasa, tambien puede reducir la masa muscular y mermar la fuerza.
Es mucho mejor definirse a través de una buena dieta, mientras se entrena pesado, ke dejarse el musculo haciendo aerobicos.
Aun así yo seguiré haciendo cardio, xq es bueno para el corazón y xq no me veo completo sin hacerlo. Pero no superaré las 4 horas a la semana, eso siempre lo digo. Y a parte de eso, no me pienso kitar la rutina de volumen aunque esté en definición, es decir, seguiré entrenando pesado, xq mas músculo kema mas grasa. Y cuando se dice buena dieta, yo al menos lo veo asi, significa comer sano y de calidad, no de comprometer al cuerpo. Xq el cuerpo lo comprometes tanto kitandole alimento como metiendole alimento de "mierda".
Saludos y espero ke sirva.__genial__
las fuentes han sido varias, pero sobre todo es de Dan Smith, de Bodyfitness, de Muscle&fitness y del libro War Diet.
