Estas harto de comer comer y comer y ver como los dígitos de tu bascula no suben?De ver como los compañeros de tu gym van diciendo sus nuevos pesos corporales y tu no puedes entrar en la conversación?De preguntar a entrenadores,médicos,familiares,compañeros de gym el porque no subes y solo te saben decir:COME MÁS tio,y tu piensas,más? Imposible.
Algunos te aconsejaran que comas de todo,helados,donuts,galletas,otros que te compres mil y un suplementos,otros que les des a las agujas.
Ante todo calma,si eres uno de esos caso aparte en que las formulas de Harrys benedict no te funciona y debes agregar un 25% mas de kcal de las que el resultado sigue leyendo.
Él método és el mismo, para ganar músculo necesitamos tener un súperhábit kcal,algunas personas con tus mismo datos(edad,peso,altura,%graso,actividad física)con 2.800kcal ya crecen y tu con esas kcal bajas de peso,pero tu tienes algo que ellos no tienen un metabolismo más rápido y acelerado que Messi y Usain Bolt juntos.
Ante todo partiendo de la base de que tengas un metabolismo acelarado vamos a saber cuantas kcal necesitamos,para obtener el resultado vamos a hacer una formula muy simple,se trata de multiplicar tu peso segun un número que obtendras mediante este test.
1-Eres hombre o mujer?
Hombre (6) Mujer(5)
2-Estatura.
1,50-1,55(3)1,55-1,60(4)1,60-1,65(5)1,65-1,70(6)1,70-1,75(7)
1,75-1,80(8)1,80-1,85(9)1,85-1,90(10)1,90-1.95(11)1,95-2,00m(12)
3-Actividad física
Sedentario(5)Ligera(7,5)Practico deporte con regularidad(10)Practico deporte profesional,entreno 5 horas diarias,ademas en mi mundo laboral estoy en movimiento constante(12,5)
4-%Graso
7%-8%(20)8-9%(19)9%-10%(18)10%-11%(16)11%-12%(15)12%-13%(14)13%-14%(13)
14%-15%(12)15%16%(11)16%-17%(10)17%-18%(9)18%-19%(8)19%-20%(7)20%-21%(6)
Edad
16-18(20)18-22(15)22-30(12,5)30-40(10)40-50(7,5)50-65(5)+65(1)
Ahora solo nos queda hacer una simple suma,que mejor manera de hacerlo con tres ejemplos.
Ejemplo 1
Chico de 21 años de edad,1,82 de estatura,asiste al gimnasio unas 4 veces por semana y su % graso es del 12% y con un peso de 70kg.
Al ser chico(hombre)sumariamos 6, con su estatura de 1,82(se encuentra entre los intervalos de 1,80 y 1,85)sumaremos 9,su actividad física la encontraremos en el factor 10 y su % graso se encuentra unido al numero 15
Por tanto sumaremos 6(Sexo)+9(Estatura)+10(Actividad física)+15(%graso)+15(edad) hace un total de 55 por tanto debemos multiplicar 55x70(Peso)=3850kcal
Ejemplo 2 Mujer de 44 años,de 1,63 de estatura,de actividad ligera con un % graso del 17% y con un peso de 60kg
5+5+7,5+9+7,5=34------34x60=2040
Ejemplo 3
Hombre de 28 años con 1,85 de estatura,nadador profesional su % graso es del 9% y con un peso de 78kg
6+10+12,5+18+12,5=59----59x78=4.602kcal.
Hago incapié en que estas formulas són solo para gente con un METABOLISMO MUY ELEVADO.
Una vez que sabemos las kcal debemos saber como distribuimos los macronutrientes(CH,PR,GR)
Los podemos distribuir en las comidas que queramos pero a nuestro cuerpo deberemos darle siempre las mismcas kcal(con un marjen de unas 100kcal)cada dia,siempre y cuando la actvidad física no varie muchisimo es decir si un dia nos pasamos el dia tirados en el sofa no debemos injerir las mismas kcal que si al dia siguiente tenemos entreno de 4 hores de Piscina.
Los dias de entreno comeremos
3gramos de proteina por cada kg de peso corporal magro
1,5 gramos de grasa por cada kg de peso corporal magro
Resto CH
Los dias de descanso
3,25 gramos de proteina por cada kg de peso corporal magro
1,75 gramos de grasa por cada kg de peso corporal magro.
Resto CH
Asi pues si alguien de 80 kg a un 10% de grasa corporal,tendra una masa magra de 72kg por tanto los dias de entreno comera 216 gramos de proteina,108 gramos de grasa y el resto CH hasta llegar a las kcal necesarias.
Los dias de entreno deberia consumir 234 gramos de proteina,126 gramos de grasa y el resto CH hasta llegar a las kcal necesarias.
El resultado de la formula ya incluye el superhábit que necesita el sujeto para ganar peso.
Algunos te aconsejaran que comas de todo,helados,donuts,galletas,otros que te compres mil y un suplementos,otros que les des a las agujas.
Ante todo calma,si eres uno de esos caso aparte en que las formulas de Harrys benedict no te funciona y debes agregar un 25% mas de kcal de las que el resultado sigue leyendo.
Él método és el mismo, para ganar músculo necesitamos tener un súperhábit kcal,algunas personas con tus mismo datos(edad,peso,altura,%graso,actividad física)con 2.800kcal ya crecen y tu con esas kcal bajas de peso,pero tu tienes algo que ellos no tienen un metabolismo más rápido y acelerado que Messi y Usain Bolt juntos.
Ante todo partiendo de la base de que tengas un metabolismo acelarado vamos a saber cuantas kcal necesitamos,para obtener el resultado vamos a hacer una formula muy simple,se trata de multiplicar tu peso segun un número que obtendras mediante este test.
1-Eres hombre o mujer?
Hombre (6) Mujer(5)
2-Estatura.
1,50-1,55(3)1,55-1,60(4)1,60-1,65(5)1,65-1,70(6)1,70-1,75(7)
1,75-1,80(8)1,80-1,85(9)1,85-1,90(10)1,90-1.95(11)1,95-2,00m(12)
3-Actividad física
Sedentario(5)Ligera(7,5)Practico deporte con regularidad(10)Practico deporte profesional,entreno 5 horas diarias,ademas en mi mundo laboral estoy en movimiento constante(12,5)
4-%Graso
7%-8%(20)8-9%(19)9%-10%(18)10%-11%(16)11%-12%(15)12%-13%(14)13%-14%(13)
14%-15%(12)15%16%(11)16%-17%(10)17%-18%(9)18%-19%(8)19%-20%(7)20%-21%(6)
Edad
16-18(20)18-22(15)22-30(12,5)30-40(10)40-50(7,5)50-65(5)+65(1)
Ahora solo nos queda hacer una simple suma,que mejor manera de hacerlo con tres ejemplos.
Ejemplo 1
Chico de 21 años de edad,1,82 de estatura,asiste al gimnasio unas 4 veces por semana y su % graso es del 12% y con un peso de 70kg.
Al ser chico(hombre)sumariamos 6, con su estatura de 1,82(se encuentra entre los intervalos de 1,80 y 1,85)sumaremos 9,su actividad física la encontraremos en el factor 10 y su % graso se encuentra unido al numero 15
Por tanto sumaremos 6(Sexo)+9(Estatura)+10(Actividad física)+15(%graso)+15(edad) hace un total de 55 por tanto debemos multiplicar 55x70(Peso)=3850kcal
Ejemplo 2 Mujer de 44 años,de 1,63 de estatura,de actividad ligera con un % graso del 17% y con un peso de 60kg
5+5+7,5+9+7,5=34------34x60=2040
Ejemplo 3
Hombre de 28 años con 1,85 de estatura,nadador profesional su % graso es del 9% y con un peso de 78kg
6+10+12,5+18+12,5=59----59x78=4.602kcal.
Hago incapié en que estas formulas són solo para gente con un METABOLISMO MUY ELEVADO.
Una vez que sabemos las kcal debemos saber como distribuimos los macronutrientes(CH,PR,GR)
Los podemos distribuir en las comidas que queramos pero a nuestro cuerpo deberemos darle siempre las mismcas kcal(con un marjen de unas 100kcal)cada dia,siempre y cuando la actvidad física no varie muchisimo es decir si un dia nos pasamos el dia tirados en el sofa no debemos injerir las mismas kcal que si al dia siguiente tenemos entreno de 4 hores de Piscina.
Los dias de entreno comeremos
3gramos de proteina por cada kg de peso corporal magro
1,5 gramos de grasa por cada kg de peso corporal magro
Resto CH
Los dias de descanso
3,25 gramos de proteina por cada kg de peso corporal magro
1,75 gramos de grasa por cada kg de peso corporal magro.
Resto CH
Asi pues si alguien de 80 kg a un 10% de grasa corporal,tendra una masa magra de 72kg por tanto los dias de entreno comera 216 gramos de proteina,108 gramos de grasa y el resto CH hasta llegar a las kcal necesarias.
Los dias de entreno deberia consumir 234 gramos de proteina,126 gramos de grasa y el resto CH hasta llegar a las kcal necesarias.
El resultado de la formula ya incluye el superhábit que necesita el sujeto para ganar peso.
