curso nuevo,rutina nueva

Temple

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LUNES--> Pecho

-Press banca plano/inclinado 4x10-8-8-6 (alternando cada semana)
-Aperturas en banco inclinado/plano 4x10-8-8-6 ''
-Fondos en paralelas 3x8
-Cruces en polea 4x10-8-8-6

MARTES--> Espalda

-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x10
-Remo en polea baja 4x10
-¿ remo en barra T,pull over?que me recomendais aquí?
+ Hiperextensiones 4x20

MIÉRCOLES--> Descanso

JUEVES--> Brazo

Biceps:

- Curl barra z de pie 3x10-8-6
-Curl alterno con mancuernas 3x10-8-6
-Curl concentrado 3x8 (el monitor del gym dice que este ejercicio no vale para volumen que sólo es para estirar el biceps _comorr_ ,meto otro entonces no? )

Triceps:

-Press francés 3x10-8-6
-Jalones/fondos en paralelas 3x10-8-6
-Triceps en polea 3x10-8-6

VIERNES-->Pierna y hombro

Pierna: creo que esto es una mierda a ver si me decís algo mejor...

-Sentadillas 4x10
-Curl femoral tumbado 4x10
-Extensiónes 4x10
-Prensa 4x10
-Gemelos en máquina 4x12
-Gemelos de pie 4x12

Hombro:

-Press tras nuca 4x10-8-8-6
-Elevaciones laterales 4x10-8-8-6
-Press Arnold 4x10-8-8-6
-Encogimientos con mancuernas 4x12

¿Veis mal lo de hacer el viernes pierna y hombro? ¿Que sería mejor hacer hombro y pierna o al revés?Bueno corregirme lo que en la medida de lo posible podais y decirme que os parece __wave__

P.D: 4x10-8-8-6 significa hacer 4 series: una de 10 reps otra de 8 otra de 8 y otra de 6? o significa hacer dentro de cada serie 10-8-8-6 repeticiones casi seguidas ?¿???? _comorr_

Un saludo a todos :)
 
Detalles que yo cambiaría:

Tras hacer cuadriceps, femoral y gemelos, hacer hombros es demasiado, por lo tanto el hombro meterlo otro día.

En hombros cambiaría el tras nuca, por el press militar, por delante, o con las mancuernas, pero es válida tu opción. Lo que no tiene es unas elevaciones inclinado para los deltoides posteriores, fundamental. Yo lo pondría en vez del press Arnold.

Los triceps son correctos, y sí, en el biceps el concentrado es poco importante, a no ser que ya seas un veterano de enormes brazos.

Ninguna pega al pecho y espalda (no me gusta el pullover aunque a alguna gente le va bien).

Yo haría piernas el jueves, y hombros el viernes. Los brazos puedes ponerlos donde más te apetezca, el lunes tras pecho, o con la espalda (menos usual), o tras los hombros.
 
Rutina

LUNES--> Pecho

- Press banca plano
- Press Inclinado Mancuernas
- Aperturas en banco inclinado
- Cruces en polea
- Pullover

MARTES--> Espalda - Femoral

- Dominadas
- Jalón tras nuca
- Remo en polea baja
- Remo con Barra
- Curl Femoral Tumbado
- Hiperextensiones

MIÉRCOLES--> Descanso


JUEVES--> Brazo - Gemelos

Biceps:

- Curl barra z de pie
- Curl concentrado
- Curl Martillo

Triceps:

- Triceps en polea
- Press francés
- Patadas Triceps

Gemelos:

- Gemelode pie en maquina

VIERNES--> Hombro - Pierna


Hombro:

- Press tras nuca
- Elevaciones laterales
- Elevacion Frontal
- Pajaros

Pierna:

- Extensiónes de Cuadriceps
- Sentadillas
- Tijeras


Asi es como yo tengo mi rutina, me gusta trabajar la pierna en varios dias, no trabajarla entera en un solo dia y me va bien.

En cuanto a lo de entrenar hombro y pierna el mismo dia lo veo bien, pero siempre primero el hombro. Si trabajas primero las piernas terminaras destrozado y excaso de fuerzas para atacar al hombro en condiciones, las piernas al tener una musculatura mas fuerte aunque las entrenes despues del hombro aguantaran bien.

Bueno espero haberte ayudado, un saludo y hasta otra.
 
Temple dijo:
P.D: 4x10-8-8-6 significa hacer 4 series: una de 10 reps otra de 8 otra de 8 y otra de 6? o significa hacer dentro de cada serie 10-8-8-6 repeticiones casi seguidas ?¿???? _comorr_

Que me decís de eso? y del ejercicio que falta en espalda?
 
significa en 4 series 1 serie de 10 repes la otra de 8 y asin sucesivamente
 
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