Buenos dias. Pues lo dicho, una fastidiosa lesión del hombro que ya no se que pensar, tras una ecografía me dijerón que tenia fascitis en el pectoral mayor. Descanse un par de meses y nada volvía a entrenar y me seguía doliendo igual. Descanse otro mes y volví a entrenar y también el mismo dolor ya no sé lo que hacer. He ido a médicos, fisios, osteopatas y nada. Y estoy por volver a entrenar, los ejercicios que me molesta bastante son todos los de pecho sobre todo presses y aperturas aunque los cruces en polea no me molesta y también me molesta lo que sería el press de hombros todo lo demás ninguna molestia. Alguna sugerencia o ayuda. Gracias os lo agradecería si alguién sabe algo concreto sobre esta lesión.
Llevo arrastrando una lesión en el hombro desde hace 6 meses.
- Iniciador del tema leo87
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RUNNERSTAGE6
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Prueba con una botella de agua congelada pequeña a rodarla con fuerza sobre la fascia dolorida y posteriormente realiza estarimientos mantenidos estilo DC con progresion.
CarroñerO
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yo estube 10 meses con una lesion en el hombro,me pasaba lo mismo,presses miltar y algunos remos,deje de hacer pesas hace 7 meses aunq no tanto por este motivo y recien ahora siento q ya no me duele,nunca pense q durara tanto,,ten paciencia y deja los ejercicios q te resientan,en vez de press de bana solo hacia aperturas por ejemplo y solo en ocasiones press pero con mancuernas,deje el militar y cuando sentia q podia lo hacia con macnuernas atmbien,recuerda q con barra es mas fijo el rango de movimiento y hay mas sinergia en cambio con mancuer nas hay mas amplitu d recorrido y es mas libre
gracias por vuestros aportes......pero es que al descansar parece como si me recuperara y vuelvo y nada el mismo dolor(eso si sólo me molesta entrenando) también para aclarar esto me dan tambien unos pinchacicos sobre la parte alta del hombro. Para agomez.... me molesta tanto al contraer como al elongar.
Buenas, estoy en tu misma situación sólo que mi lesión empezó hace casi 4 meses, tras 2 semanas de trabajo físico en el que movía demasiado peso con movimientos poco naturales y además después de trabajar iba a entrenar, me acabé lesionando algún tendón del hombro. Amigo, yo llevo más de 10 años entrenando y el culturismo es parte de mi vida, por lo que puedo entender como te sientes perfectamente. Sigo sin entrenar con esperanzas de recuperarme y volver a hacer una d las cosas que más me gustan en la vida.
Te voy a enumerar los tratamientos que puedes seguir:
- Descanso, Antiinflamatorios orales + pomadas (ibuprofeno, calmatel, voltaren, etc...)
- Sesiones de fisioterapia y otros(contrastes calor-frío, ultrasonidos, acupuntura, neuroestimulación, ondas de choque, etc)
- Infitraciones.
- Operar (casos extremos)
Bajo mi experiencia te puedo decir que los antiinflamatorios, etc raras veces dan resultados...lo mejor ante nuestro caso es hacer un cambio radical en el tipo de entrenamiento durante el tiempo que sea necesario hasta restablecerte por completo: Con esto me refiero a dejar completamente las pesas y pasar a hacer ejercicios aeróbicos que ayudarán a aumentar el riego sanguíneo en todo el cuerpo (incluidos los hombros), además si te puedes permitir un fisioterapeuta u osteópata que merezca la pena adelante! te será de gran ayuda (como sabrás merece la pena buscar y buscar hasta encontrar uno que realmente valga lo que cobra, yo si pudiera buscaria un buen especialista de hombros en equipos prestigiosos de voleibol, baloncesto, tenis, etc).
Independientemente de las sesiones de fisioterapia puedes hacer en casa contrastes calor-frío de 3 minutos (CFCFCFC) cuando llegues de hacer aeróbico y bueno lo más importante es tener PACIENCIA!
He escuhado que el colágeno líquido (con vitamina C) es un buen regenerador, pero bueno no lo he probado por lo que no soy el más adecuado para aconsejártelo. Ánimo y fuerzas compañero!
Te voy a enumerar los tratamientos que puedes seguir:
- Descanso, Antiinflamatorios orales + pomadas (ibuprofeno, calmatel, voltaren, etc...)
- Sesiones de fisioterapia y otros(contrastes calor-frío, ultrasonidos, acupuntura, neuroestimulación, ondas de choque, etc)
- Infitraciones.
- Operar (casos extremos)
Bajo mi experiencia te puedo decir que los antiinflamatorios, etc raras veces dan resultados...lo mejor ante nuestro caso es hacer un cambio radical en el tipo de entrenamiento durante el tiempo que sea necesario hasta restablecerte por completo: Con esto me refiero a dejar completamente las pesas y pasar a hacer ejercicios aeróbicos que ayudarán a aumentar el riego sanguíneo en todo el cuerpo (incluidos los hombros), además si te puedes permitir un fisioterapeuta u osteópata que merezca la pena adelante! te será de gran ayuda (como sabrás merece la pena buscar y buscar hasta encontrar uno que realmente valga lo que cobra, yo si pudiera buscaria un buen especialista de hombros en equipos prestigiosos de voleibol, baloncesto, tenis, etc).
Independientemente de las sesiones de fisioterapia puedes hacer en casa contrastes calor-frío de 3 minutos (CFCFCFC) cuando llegues de hacer aeróbico y bueno lo más importante es tener PACIENCIA!
He escuhado que el colágeno líquido (con vitamina C) es un buen regenerador, pero bueno no lo he probado por lo que no soy el más adecuado para aconsejártelo. Ánimo y fuerzas compañero!
gracias por tu aporte. Pero es que es un caso extraño....en la ecografía todos los tendones salen bien y el manguito rotador también, en la última me sacaron fascitis porque problablmente fue debido a que entrene el dia anterior. Es más pienso yo que el dolor viene más en zona muy cercana a la clavícula. Podría ser alguna pequeña fisura o algun problema oseo?? De todos modos no creo porque a mí el brazo no me duele para nada sólo me molesta entrenando pectoral y press de hombros por la zona alta del hombro unión claviícula y algunas vecs parece somo si recorriera el externon el dolor.
Por un aparte con lo que dices parece una contractura, pero por otra no es de lógica que si esto fuera y habiendo ido a más de un especialista el dolor siguiera ahí.
Te diré, aunque me joda decirlo (sé lo que es estar gastando dinero en tratamientos prometedores que al final se queden en simples intentos de reparar tu dolor), que pruebes algun otro método alternativo, como la acupuntura (si no la has probado ya), o la neuroestimulación.
Yo por el momento si vas al gimnasio trataría de hacer más ejercicios aeróbicos para "oxigenar" más tu zona lesionada y hacer, lo que te comenté anteriormente, contrastes CFCFCFC, si pudieras hacerte con un neuroestimulador que te prestaran sería lo suyo. Otra cosa, si te echas pomadas, intenta cubrir la zona con algo caliente, una vez aplicada para intentar mejorar la pobre capacidad de penetracion de estos productos, además piensa que son zonas muy internas y dificilmente accesibles. También puedes masajear la zona pero con cuidado (busca algun tutorial).
Te diré, aunque me joda decirlo (sé lo que es estar gastando dinero en tratamientos prometedores que al final se queden en simples intentos de reparar tu dolor), que pruebes algun otro método alternativo, como la acupuntura (si no la has probado ya), o la neuroestimulación.
Yo por el momento si vas al gimnasio trataría de hacer más ejercicios aeróbicos para "oxigenar" más tu zona lesionada y hacer, lo que te comenté anteriormente, contrastes CFCFCFC, si pudieras hacerte con un neuroestimulador que te prestaran sería lo suyo. Otra cosa, si te echas pomadas, intenta cubrir la zona con algo caliente, una vez aplicada para intentar mejorar la pobre capacidad de penetracion de estos productos, además piensa que son zonas muy internas y dificilmente accesibles. También puedes masajear la zona pero con cuidado (busca algun tutorial).
