bueno
kiciera que me ayudaran pués en el Gym en el que voy me dieron una dieta para subir músculo mido 1.82 y peso 87 pero el problema es que lo que kiero subir es músculo y no grasa porfavor diganme como ven mi dieta si en verdad es para subir músculo entreno 6 veces a la semana.
Lunes pectoral - hombro - tríceps
martes cuadríceps - gemelos
miercoles espalda - bíceps
jueves pectoral - hombro - tríceps
viernes cuadríceps - gemelos
sábado espalda - bíceps
mi dieta es de 3500 calorías dividiendose en
carbos 525 gr
proteínas 175 gr
grasas 77 gr
mi distribución alimenticia es la siguiente:
6:30 un licuado con 20gr suero de leche , dos platanos y cereal ó una taza de avena cocida. PRE-ENTRENAMIENTO
8:30 otro licuado con 23gr suero de leche y tres plátanos. POST ENTRENAMIENTO
11:30 30 grs de pechuga de pavo,2rebanadas de pan integral, 2 tazas de arroz, 1 taza de brócoli y una manzana.ENTRECOMIDA
2:30 comida 30gr de atún, una taza de arroz,2 rebanadas de pan integral, y una papa cocida con una taza de lechuga. COMIDA
5:30 30 grs de carne de res magra, una taza de pepino, dos tazas de pasta,10 almendras. ENTRECOMIDA
9:00 Licuado de lñeche con 20 grs de suero de leche con crema de cacahuate.
kiciera que me ayudaran pués en el Gym en el que voy me dieron una dieta para subir músculo mido 1.82 y peso 87 pero el problema es que lo que kiero subir es músculo y no grasa porfavor diganme como ven mi dieta si en verdad es para subir músculo entreno 6 veces a la semana.
Lunes pectoral - hombro - tríceps
martes cuadríceps - gemelos
miercoles espalda - bíceps
jueves pectoral - hombro - tríceps
viernes cuadríceps - gemelos
sábado espalda - bíceps
mi dieta es de 3500 calorías dividiendose en
carbos 525 gr
proteínas 175 gr
grasas 77 gr
mi distribución alimenticia es la siguiente:
6:30 un licuado con 20gr suero de leche , dos platanos y cereal ó una taza de avena cocida. PRE-ENTRENAMIENTO
8:30 otro licuado con 23gr suero de leche y tres plátanos. POST ENTRENAMIENTO
11:30 30 grs de pechuga de pavo,2rebanadas de pan integral, 2 tazas de arroz, 1 taza de brócoli y una manzana.ENTRECOMIDA
2:30 comida 30gr de atún, una taza de arroz,2 rebanadas de pan integral, y una papa cocida con una taza de lechuga. COMIDA
5:30 30 grs de carne de res magra, una taza de pepino, dos tazas de pasta,10 almendras. ENTRECOMIDA
9:00 Licuado de lñeche con 20 grs de suero de leche con crema de cacahuate.
