De weider a fullbody

[oliver_10]

Hola, hace 3 meses empeze una weider que era asi:
Dia1: Pecho-biceps
Dia2: Espalda-triceps
Dia3: Pierna-hombro

Pero ya me aburrio un poco, y tenia pensado cambiarme a una fullbody, ademas que quizas me valla mejor ya que soy ecto-meso, y practico futbol. Tenia pensado dividirla asi, espero que me corrijan si esta mal:
Dia1: 2 ejercicios pecho, 1 espalda, 1 piernas, 1 hombro, 1 biceps, 1 triceps
Dia2: 2 ejercicios espalda, 1 pecho, 1 piernas, 1 hombro, 1 biceps, 1 triceps
Dia3: 2 ejercicios pierna, 1 espalda, 1 pecho, 1 hombro, 1 biceps, 1 triceps

Que opinan de dividir asi los ejercicios?? saludos

 

[hierro1]

Mal.

Una fullbody siempre es

-1 ejercicio de press horizontal o press vertical
-1 ejercicio de pull vertical o pull horizontal
-1 ejercicio de pierna

Y a eso sele puede sumar algo de trabajo accesorio en mínima cantidad (brazo, gemelo y femoral)

 

[oliver_10]

pero de cuantos ejercicios seria entonces cada dia?? 4 o 5 ejercicios?? no seria muy poco trabajo?

 

[hierro1]

pero de cuantos ejercicios seria entonces cada dia?? 4 o 5 ejercicios?? no seria muy poco trabajo?

No te ha quedado claro?

1 EJERCICIO de Press
1 EJERCICIO DE PULL
1 Ejercicio de pierna

2 accesorios, si quieres.


Por ejemplo, un día normal en una Fullbody:

-Sentadilla (ejercicio de pierna)
-Press de banca (ejercicio de press horizontal)
-Remo barra (ejercicio de pull horizontal)

-Curl de bíceps (accesorio)
-Elevación de talones (accesorio)


Eso sería un día de fullbody. 3-4 series por ejercicio. Repeticiones, según te convenga.

Y no, no es muy poco trabajo.

 

[NazguL2]

Carga los pesos adecuados y no será poco trabajo.

 

[and3]

si el chaval tolera alto volumen, porque no meterlo?

 

[NazguL2]

si el chaval tolera alto volumen, porque no meterlo?

Hombre, quizás estemos asesorando al proximo Mister Olimpia. De no ser así seguramente sea como el 99% del resto de los mortales. Si trabaja pesado en una fullbody (a 5*5, 5*3, 5*5/3/1, 4*6 o cualquier variante) seguramente no tolere más trabajo ese día si levanta los pesos adecuados.

 

[Chey1]

yo tambien hice weider toda mi vida, pase a fullbody y antes de hacerla veia pocos ejercicios pero una vez entrenado bien.. son suficientes. como te ha dicho hierro esos son el numero de ejercicios que deberias hacer, si entrenas con buena intensidad no te apetecera hacer ni una serie mas, te lo aseguro.

lo que si te podra pasar es que los primeros dias acabes sobrado porque no iras con el 100% de intensidad, veras luego cuando te acostumbres a la rutina como entrenas mucho mejor.

 

[jackblak]

wey - der 4 ever

u mirin

Enviado desde mi Galaxy SIII usando Tapatalk 2

 

[hierro1]

si el chaval tolera alto volumen, porque no meterlo?

Si tolera el alto volumen, que haga una weider.

Las fullbody están pensadas para dar el máximo en un sólo ejercicio y eso es imposible con alto volumen.

 

[hierro1]

yo tambien hice weider toda mi vida, pase a fullbody y antes de hacerla veia pocos ejercicios pero una vez entrenado bien.. son suficientes. como te ha dicho hierro esos son el numero de ejercicios que deberias hacer, si entrenas con buena intensidad no te apetecera hacer ni una serie mas, te lo aseguro.

lo que si te podra pasar es que los primeros dias acabes sobrado porque no iras con el 100% de intensidad, veras luego cuando te acostumbres a la rutina como entrenas mucho mejor.

Perfectamente explicada la razón por la que mucha gente deja las fullbody a las dos semanas de empezar.

Entrenar con intensidad es algo que se aprende poco a poco. Pero cuando se aprende, anda que no cunde...

 

[HuYzZ]

Si tolera el alto volumen, que haga una weider.

Las fullbody están pensadas para dar el máximo en un sólo ejercicio y eso es imposible con alto volumen.

+1, Mas simple que el mecanismo de un palillo de dientes

 

[Chey1]

Perfectamente explicada la razón por la que mucha gente deja las fullbody a las dos semanas de empezar.

Entrenar con intensidad es algo que se aprende poco a poco. Pero cuando se aprende, anda que no cunde...

es que eso mismo fue lo que me paso a mi al dejar la weider por la fullbody (ahora sigo con weider pero volvere a cambiar para variar los entrenos). los primeros dias me faltaba "algo" pero claro, una vez entrenas al maximo.. acabas reventado.

 

[and3]

por meter un ej más a 2x12 o asi no creo que pase nada

 

[hierro1]

por meter un ej más a 2x12 o asi no creo que pase nada

Ni tampoco tendrá un beneficio extra, así que...

 

[and3]

Yo creo que si, mejorar el agarre, por ejemplo..

 

[Kal]

+1 a lo dicho por hierro y Chey ,simplifica la rutina a lo que ha dicho hierro y trabaja a bajas reps progresando en cargas,si cumples esos preceptos tendras un gran entrenamiento.

saludos