capitan salami23
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Tengo 18 años,peso 65 kg y mido 1.72. Ya llevo casi un año en el gym pero no hacia dieta. He empezado una rutina de volumen y quiero saber si esta dieta esta bien para aumentar volumen muscular.Esta es la dieta:
<Desayuno(8:00h):
-multivitaminico
-leche desnatada con 100gr de avena
-1 pieza de fruta
<Almuerzo(11:00h):
-Bocadillo de jamon,pavo,atun...
-1 pieza de fruta
<Comida(14:30h)(pre-entreno):
-150 gr de pasta o 150 gr de arroz blanco cocido
-150 gr de pechuga de pollo o ternera
-ensalada
-1 platano
ENTRENAMIENTO(16:00h)
<Post-entreno(17:15h):
-1 zumo de uva con 5 gr de creatina creapure
40 minutos despues:
-batido de proteinas(ELITE dymatize)
<Merienda(19:30h):
-125 gr de arroz blanco cocido o 100 gr de pasta
-1 lata de atun
-palitos de cangrejo
-lonchas de pavo
<Cena:
-3 pechugas de pollo o pescado blanco o tortilla de 5 claras
-ensalada o verduras a la plancha
-1 yogur
De media son 50gr de proteina, 100 de carbohidratos y 650 calorias por comida.
¿Que os parece?
<Desayuno(8:00h):
-multivitaminico
-leche desnatada con 100gr de avena
-1 pieza de fruta
<Almuerzo(11:00h):
-Bocadillo de jamon,pavo,atun...
-1 pieza de fruta
<Comida(14:30h)(pre-entreno):
-150 gr de pasta o 150 gr de arroz blanco cocido
-150 gr de pechuga de pollo o ternera
-ensalada
-1 platano
ENTRENAMIENTO(16:00h)
<Post-entreno(17:15h):
-1 zumo de uva con 5 gr de creatina creapure
40 minutos despues:
-batido de proteinas(ELITE dymatize)
<Merienda(19:30h):
-125 gr de arroz blanco cocido o 100 gr de pasta
-1 lata de atun
-palitos de cangrejo
-lonchas de pavo
<Cena:
-3 pechugas de pollo o pescado blanco o tortilla de 5 claras
-ensalada o verduras a la plancha
-1 yogur
De media son 50gr de proteina, 100 de carbohidratos y 650 calorias por comida.
¿Que os parece?