Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas)

  1. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #1
    Asekas

    Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas)

    Buenas, posteo esto debido a las ideas contradictorias que hay sobre las rutinas weider, fullbody y torso-pierna, ya que hay gente que defiende unas y critica otras, en vez de la tipica pregunta de ¿que os parece esta o la otra? ¿cual es mejor? preguntas cuyas respuestas al final no llevan a ningún sitio, en donde puede dar lugar a respuestas simples de "esta es una mierda y esta es mejor" "yo prefiero esta y no la otra" y un largo etc sin argumentos de peso o basados en las preferencias subjetivas de cada uno, quiero conocer las posibles ventajas e inconvenientes que les veis a cada una, y así cada cual pueda elegir cual le compensa más para alcanzar sus objetivos, pues hay mucha gente como yo que lee que una es mejor que otra, luego en otro comentario o foro lee lo contrario y no sabe los motivos reales de por que una es mejor o es peor.

    Empiezo yo rompiendo el hielo:

    Weider:

    Ventajas: Se le da mayor trabajo y estrés al músculo con distintos ejercicios para distintas partes del músculo.

    Inconvenientes: Si se lleva poco tiempo, no se está acostumbrado a tanto esfuerzo o si se va solo al gimnasio, al tercer o cuarto ejercicio puedes estar reventado tanto muscular como pulmonarmente y hacer los ejercicios posteriores con mala técnica o poco peso.

    Fullbody:

    Ventajas: Los músculos crecen de forma mas "compensada" entre ellos, al hacer pocos ejercicios por músculo se tira más peso y con más intensidad
    Se consumen más calorias, por lo que viene bien en definición.

    Inconvenientes: Se necesitan más calorias al hacer ejercicios en donde toman parte bastantes músculos del cuerpo, por lo que hay que hacer una mayor ingesta de calorias en volumen.

    Torso-Pierna: Bueno, tengo que decir que este tipo de rutina no lo he probado nunca, asi que prefiero no decir nada por si me equivoco o digo alguna tonteria XD

    Bueno, lo dicho se basa en mi experiencia, puede que no todas las personas lo vean así, de ahí que pida vuestra opinión

  2. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #2
    MikeZarate
    Pinta Muy Bien el Hilo Jóven xD , yo solo tengo entrenando un mes en el gym con una Weider y estas son mis observaciones
    PD: este mes empiezo uan torso pierna C:

    WEIDER

    PROS: Enfatizas mas los 2 músculos que trabajas en la sesión
    Si eres de los que te gusta sentir lo que trabajaste esta es buena x)
    Da buenos Resultados trabajando a conciencia x)

    Contras: Puedes dedicarle mas a unas partes que a otras o hacerlas mas intensidad
    Por lo mismo puedes crecer algo desproporcionado
    Los ejercicios finales los haces mas cansado al usar las mismas partes del cuerpo

  3. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #3
    leyenda
    buena idea este hilo

    WEIDER
    pro:si eres mesomorfo o te ciclas,es la mejor rutina que puedas hacer
    contras:como no seas algo de lo anterior,tienes muchas posibilidades de sobreentrenar
    otra contra,un ectomorfo deberia huir de este tipo de rutinas

    FULL BODY:
    pros:si eres ectomorfo,es de las mejores rutinas que puedes hacer,y si no lo eres tambien
    contras:no le encuentro ninguna,quizas solo que si eres una persona que te gusta la alta frecuencia,con una full body no puedes hacerlo

    TORSO PIERNA
    pros:misma prioridad al tren superior que inferior
    contras:no le encuentro ninguna en especial

  4. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #4
    Asekas
    Gracias!XD

    Es que me he decidido a crearlo harto de ver 20.000 hilos en 20.000 foros con la misma pregunta ¿cual es mejor? y las mismas respuestas " esta es mejor y la otra una mierda" "esta no sirve para nada y la otra si" y al final si de 10 respuestas, 6 dicen que A, 3 que B y 1 que C, el creador del hilo acaba haciendo A sin saber por que, en que le conviene y en que le perjudica, independientemente de su dieta, horario, tipo de cuerpo, objetivo etc, y más que ayudarle se le hace lo contrario, sin querer, pero se le hace... mejor enseñar a pescar que dar los peces directamente XD, es decir, mejor explicar por que, que decir que la haga y punto

  5. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #5
    vila23
    Lo malo para los ectos en cuanto a hacer fullbody es lo que dice el amigo...que hay que comer mas........AUN MAS cuando todos sabemos que los ectomorfos tenemos que meternos un huevo de comida.

  6. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #6
    Chey
    weider va en contra de los ectomorfos? pùes yo que siempre la he hecho.. jaja

  7. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #7
    Asekas
    Cita Iniciado por vila23 Ver mensaje
    Lo malo para los ectos en cuanto a hacer fullbody es lo que dice el amigo...que hay que comer mas........AUN MAS cuando todos sabemos que los ectomorfos tenemos que meternos un huevo de comida.
    Cierto, pero tampoco tienes que comer mucho mas, no es que tengas que consumir 300 caloris más, con que consumas unas 100 ( un vaso de leche o un yogurt o una barrita de cereales o 20 gramos de maltodextrina etc) vas que chutas, no supone una comida grande más.
    Yo me he tirado 5 meses con la weider y apartir del cuarto ejercicio estaba que me moria, me iba a casa y a los 15 minutos estaba como si nada y he ganado bastante grasa, lo que significa que no aprovecho bien las calorias, encambio con la fullbody llego a casa rebentado, lo que me da a entender que no me sobra ni unaXD

  8. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #8
    platarrano
    Una ventaja en mi caso de hacer fullbody, en contra de una weider, es que yo por mi trabajo a veces pierdo entrenamientos. Si pierdes por ejem. un entrenamiento de piernas con una weider ya vas jodido, tendrías que empezar la semana siguiente por ahí. Con una fullbody, al entrenar todo cada día no es tanto problema.

  9. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #9
    Asekas
    Cita Iniciado por platarrano Ver mensaje
    Una ventaja en mi caso de hacer fullbody, en contra de una weider, es que yo por mi trabajo a veces pierdo entrenamientos. Si pierdes por ejem. un entrenamiento de piernas con una weider ya vas jodido, tendrías que empezar la semana siguiente por ahí. Con una fullbody, al entrenar todo cada día no es tanto problema.
    Eso me ha pasado a mi bastante, pero no con el trabajo sino cuando quedo con los amigos o me sale algo urgente que hacer, siempre suelo utilizar el dia que menos me gusta la rutina para saltarmelo, que suele ser hombros, y ahora estoy un poco descompensado, encambio con la fullbody como dices, si te saltas un dia te saltas todo y no hay tanta descompensacion

  10. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #10
    MikeZarate
    Cita Iniciado por platarrano Ver mensaje
    Una ventaja en mi caso de hacer fullbody, en contra de una weider, es que yo por mi trabajo a veces pierdo entrenamientos. Si pierdes por ejem. un entrenamiento de piernas con una weider ya vas jodido, tendrías que empezar la semana siguiente por ahí. Con una fullbody, al entrenar todo cada día no es tanto problema.
    +1

  11. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #11
    Asekas
    Os parece bien si voy editando mi primer comentario para incorporar todas las ventajas e inconvenientes que decis(poniendo al lado entre paréntesis la persona que lo dijo) y así la gente puede verlo directamente y se evita alguna repetición por saltarse algun comentario?
    Última edición por Asekas; 18-Sep-2012 a las 12:24 AM Razón: Repetición de una frase

  12. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #12
    vila23
    Otro pro de la fullbody es que ganas avanzas en los pesos mas rapido y contante que con weideer.

  13. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #13
    hierro1
    Weider:

    -Ventajas: Psicologicamente, habrá a quien le guste verse hinchado durante 2 horas

    -Desventajas: agujetas, nula progresión en los pesos a partir de cierto nivel, menos estímulo al músculo que en frecuencia 2 o 3, si el día de pierna está bien hecho no te mueves en una semana...


    Fullbody:

    -Ventajas: Divertidas, buena recuperación entre sesiones.
    -Inconvenientes: no le veo ninguno.

    Torso/Pierna:

    -Ventajas: posiblemente la mejor frecuencia de entreno (pensando en hipertrofia)
    -Desventajas: articularmente, son duras.


    Me quedo conlas FUllbody

  14. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #14
    Chey
    pues a mi las fullbody me aburren mas que las weider hierro.. xD

  15. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #15
    trival
    En mi caso hago una rutina ABC - ABC.

    No me puedo decantar por la fullbody ya que entreno 5 días a la semana (por gusto), y con una fullbody no dejaría descansar el cuerpo.

    Una weider no me acaba de gustar, ya que entrenar el músculo solo 1 vez a la semana lo veo poco.

    Con una ABC - ABC, de esta manera entreno cada músculo mínimo 2 veces por semana dejando el descanso correspondiente (48 horas), a cada grupo musucular.

  16. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #16
    pirodanny
    Yo siempre he entrenado weider exceptuando los 6 - 8 primeros meses de gym ( de eso hará ya 6 años y medio ), que entrenaba con rutinas de adaptación, algo similar en la ejecución de ejercicios que vendría a ser una fullbody.

    A mi modo de ver, si se tiene una buena dieta diariamente, una buena suplementación, con la que más progresas muscularmente hablando es con la WEIDER, das un estrés al músculo que no lo das con otra rutina; es como mejor estoy progresando musclarmente, a parte de que soy un fiel defensor de que para crecer, hay que obligar al músculo a hacerlo, con un buen estrés de entreno, pero claro, todo siempre llevando la dieta correctísima, sino, te quemas a la tercera semana.

    Yo ahora mismo hago weider un músculo diario 5 días ( desde hace muchísimo ), pero la mejor manera de entrenar en weider es la siguiente:


    Semana 1

    L- pecho biceps
    M - dorsal triceps
    Mx - piernas
    J - hombros
    V- pecho biceps ( repetimos pecho biceps en la primera semana )

    Semana 2

    (segumios rutina y empezamos por dorsal )

    L - dorsal triceps
    M - piernas
    Mx - hombros
    J - Pecho - biceps
    V - dorsal triceps ( repetimos dorsal triceps en la semana 2 )

    En la tres repetiríamos piernas, en la otra hombros, y volver a empezar.


    También añadir que probé durante un tiempecito una T-P, la abandoné al mes ( ni llegó al mes ). Salía de los entrenamientos que ni fu ni fa, y aparte me daba la impresión de que no mejoraba.

    De todas formas, que cada uno haga lo que crea conveniente con sus objetivos.

    Pd: buen hilo, para discutir entre todos.
    Salu2
    Última edición por pirodanny; 31-Jan-2013 a las 12:17 PM

  17. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #17
    nofuture69
    Cita Iniciado por pirodanny Ver mensaje
    Yo siempre he entrenado weider exceptuando los 6 - 8 primeros meses de gym ( de eso hará ya 6 años y medio ), que entrenaba con rutinas de adaptación, algo similar en la ejecución de ejercicios que vendría a ser una fullbody.

    A mi modo de ver, si se tiene una buena dieta diariamente, una buena suplementación, con la que más progresas muscularmente hablando es con la WEIDER, das un estrés al músculo que no lo das con otra rutina; es como mejor estoy progresando musclarmente, a parte de que soy un fiel defensor de que para crecer, hay que obligar al músculo a hacerlo, con un buen estrés de entreno, pero claro, todo siempre llevando la dieta correctísima, sino, te quemas a la tercera semana.

    Yo ahora mismo hago weider un músculo diario 5 días ( desde hace muchísimo ), pero la mejor manera de entrenar en weider es la siguiente:


    Semana 1

    L- pecho biceps
    M - dorsal triceps
    Mx - piernas
    J - hombros
    V- pecho biceps ( repetimos pecho biceps en la primera semana )

    Semana 2

    (segumios rutina y empezamos por dorsal )

    L - dorsal triceps
    M - piernas
    Mx - hombros
    J - Pecho - biceps
    V - dorsal triceps ( repetimos dorsal triceps en la semana 2 )

    En la tres repetiríamos piernas, en la otra hombros, y volver a empezar.


    También añadir que probé durante un tiempecito una T-P, la abandoné al mes ( ni llegó al mes ). Salía de los entrenamientos que ni fu ni fa, y aparte me daba la impresión de que no mejoraba.

    De todas formas, que cada uno haga lo que crea conveniente con sus objetivos.

    Pd: buen hilo, para discutir entre todos.
    Salu2
    Has probado esa rutina de repetir musculo los viernes? y si es asi que tal se lleva?
    yo siempre he hecho weider, 1 musculo por dia o 4 dias(pecho-biceps,pierna,hombro,dorsal-triceps)

  18. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #18
    pirodanny
    Cita Iniciado por nofuture69 Ver mensaje
    Has probado esa rutina de repetir musculo los viernes? y si es asi que tal se lleva?
    yo siempre he hecho weider, 1 musculo por dia o 4 dias(pecho-biceps,pierna,hombro,dorsal-triceps)
    De momento no la he probado. Yo hago 5 días de la siguiente manera:

    Hombros y traps ( 4 ej y 2 ej )
    Dorsal ( 5 ej )
    Pecho ( 5 ej )
    Piernas y gemelos ( 3 ej cuadriceps, 2 femoral, 2 gemelos )
    Biceps triceps ( 3 ej y 3 ej )

    De todas formas, para hacer la división que antes he comentado, tienes que llevar a la milésima la dieta, asegurarte de ingerir todo lo necesario para poder tirar con los entrenos, y descansar lo suficiente, porque si no, a la tercera semana estás más que agotado. Y si lo tienes que combinar con algún tipo de trabajo que sea un poco físico, ya ni te cuento. Pero a modo de desarrollo muscular, es de lo mejorcito que he visto yo en varios compañeros competidores.

    Salu2

  19. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #19
    trival
    Cita Iniciado por pirodanny Ver mensaje
    Yo siempre he entrenado weider exceptuando los 6 - 8 primeros meses de gym ( de eso hará ya 6 años y medio ), que entrenaba con rutinas de adaptación, algo similar en la ejecución de ejercicios que vendría a ser una fullbody.

    A mi modo de ver, si se tiene una buena dieta diariamente, una buena suplementación, con la que más progresas muscularmente hablando es con la WEIDER, das un estrés al músculo que no lo das con otra rutina; es como mejor estoy progresando musclarmente, a parte de que soy un fiel defensor de que para crecer, hay que obligar al músculo a hacerlo, con un buen estrés de entreno, pero claro, todo siempre llevando la dieta correctísima, sino, te quemas a la tercera semana.

    Yo ahora mismo hago weider un músculo diario 5 días ( desde hace muchísimo ), pero la mejor manera de entrenar en weider es la siguiente:


    Semana 1

    L- pecho biceps
    M - dorsal triceps
    Mx - piernas
    J - hombros
    V- pecho biceps ( repetimos pecho biceps en la primera semana )

    Semana 2

    (segumios rutina y empezamos por dorsal )

    L - dorsal triceps
    M - piernas
    Mx - hombros
    J - Pecho - biceps
    V - dorsal triceps ( repetimos dorsal triceps en la semana 2 )

    En la tres repetiríamos piernas, en la otra hombros, y volver a empezar.


    También añadir que probé durante un tiempecito una T-P, la abandoné al mes ( ni llegó al mes ). Salía de los entrenamientos que ni fu ni fa, y aparte me daba la impresión de que no mejoraba.

    De todas formas, que cada uno haga lo que crea conveniente con sus objetivos.

    Pd: buen hilo, para discutir entre todos.
    Salu2
    Tal como comentas esa rutina, al hacer pecho - biceps, y al dia siguiente dorsal - triceps el triceps no descansa creo yo. En pecho tienes implicado bastante el triceps, y si al dia siguiente lo trabajas solo le estas dando 24 horas de descanso. Lo mismo con el biceps, que también esta implicado al hacer dorsal.

  20. Ventajas e inconvenientes de los 3 tipos de rutina (las mas conocidas) #20
    HuYzZ
    Lo ideal es variar, aun así, te digo lo que hay; lo optimo para un novato es la alta frecuencia. Un principiante no tiene el nivel de fuerza necesario como para tener que reducir la frecuencia de sus entrenamientos (cosa que si ocurre con un avanzado, ya que el desgaste que imprime va a ser mucho mayor y por tanto la recuperación va a ser mas costosa, siendo para este avanzado la mejor opción una rutina de frecuencia baja). Los intermedios pueden utilizar tanto FB como Torso-Pierna, obteniendo muy buenos resultados; pero a medida que se avance yo iría reduciendo la frecuencia de entrenamiento.

    Otra opciones (para mí geniales) son las híbridas de dividida + T-P (por ejemplo: pecho-espalda-hombro+pierna a bajo volumen-torso-pierna). Muy buenos resultados he obtenido con estas rutinas.

    Un saludo!

    Y como os digo, ya sabeis, cada cosa tiene su momento, aunque ciertamente se pueden obtener muy buenos resultados con cualquier rutina si se sabe regular el volumen de entrenamiento, la intesidad y la dieta; no hay nada blanco ni negro. Que no venga el tipico a decirme "Pueh yo siempre e entrenao cun weider frecuensia I y me a ido vien".

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