Bueno he confeccionado una "maqueta" de la posible dieta .... ahora necesito de los conocimientosde los que saben para ... terminar de afinarla, sobre todo con las cantidades de cada cosa.
Ahí va:
Desayuno: (Una combinación entre los dos puntos).
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Media mañana: (Escoger entre uno de los siguientes puntos).
Comida: (Un plato de cada grupo).
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Media tarde:
Cena:(Una variación con los alimentos de cada grupo).
Un saludo !!!
Ahí va:
DIETA DEFINICION
Desayuno: (Una combinación entre los dos puntos).
- Avena, Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura, Miel o Mermelada Light - Zumos de Frutas – Pechuga de pavo.
- BIOS - Yogurt Desnatado - Yogurt de Soja - Leche de Soja.
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Media mañana: (Escoger entre uno de los siguientes puntos).
- Fruta Acida Madura, BIOS, Yogurt (Soja), Galletas de Avena ó Sésamo Integrales.
- Sándwich de pan integral + (Pavo, Pollo, Queso Light, Atún o Caballa) ó Batido de plátano.
- Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo – Pollo, Ternera - Queso Light, Huevo – Atún, Caballa Calamar, Pescado Azul, Salmón, Sardinas o Trucha - Marisco.
Comida: (Un plato de cada grupo).
- Arroz o Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura – Caldos Desgrasados - Ensalada.
- Pavo, Pollo, Ternera, Queso Light, Huevo, Atún, Caballa, Calamar, Pescado Azul, Salmón, Sardinas Trucha o Merluza.
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Media tarde:
- Igual que a Media Mañana.
Cena:(Una variación con los alimentos de cada grupo).
- Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón).
- Pavo, Pollo, Ternera, Queso Light, Huevo, Atún, Caballa, Calamar, Pescado Azul, Salmón, Sardinas Trucha o Merluza.
Un saludo !!!