TerenceHill
Moderador
os lo pongo sobre todo a los principiantes:
Dividimos las repeticiones en dos partes (ke serian tres si hablo de la isométrica): por un lado está la positiva y por otro la negativa.
Ambas se diferencian por el funcionamiento del musculo, xq cuando la tensión recae sobre el , puede actuar de tres maneras: alargandose, contrayéndose o soportando la carga sin moverse. Por norma general, la acción estática dura tan poco ke ni sikiera nos damos cuenta, por eso se habla casi siempre solo del estiramiento y de la contracción muscular.
El primer movimiento recibe el nombre de acción concéntrica, o fase positiva. En ella el músculo se acorta.
La acción excéntrica o negativa es opuesta a la anterior y es la fase en que el músculo se extiende.
Todas las articulaciones tienen un grupo muscular a cada lado. Uno de ellos actúa como agonista y otro como antagonista, segun el caso. El primero de ellos se contrae para movilizar el cuerpo o un aparte de este mientras ke el segundo se estria conforme el otro realiza el movimiento contrario. Los antagonistas permiten ke los musculos se muevan en distntas direcciones.
Los principiantes a menudo piensan ke la fuerza se desarrolla mayormente durante la contraccion o fase positiva del ejercicio, y es justo lo contrario (lo de mayormente), cuando el musculo se somete a la fase contcentrica y excentrica de la repeticion, sus fibras sufren roturas microscopicas por enfrentarse a cargas a las ke no está acostumbrado. Estas roturas son necesarias para ke el musculo inicie el proceso de reconstrucción. cuando las microfisuras se producen, el organismo envia señales ke ordenan la liberación de sutancias quimicas encaminadas a regenerar el tejido dañado y optimizar su masa, su fuerza y su tamaño.
La mayoria de estos desgarros diminutos tienen lugar en la fase excéntrica del movimiento ke es cuando el musuclo se estira para resistir el peso utilizado y genera fuerza aún mayor(hasta un 40%) que en la acción positiva. Por eso crece mas en este punto de la repetición.
Cuando entreneis, conseguireis resultados mas rapidamente si os concentrais en la fase excentrica y moveis la carga poco a poco y de forma controlada, y cuanto mas estireis el musculo para resistir el lpeso, mas se romperan sus fibras y mayor será su desarrollo. No bajeis el peso sin m as ni vayais deprisa para generar inercia y poder levantarlo mas facilmente en la proxima repetición.
__genial__
Dividimos las repeticiones en dos partes (ke serian tres si hablo de la isométrica): por un lado está la positiva y por otro la negativa.
Ambas se diferencian por el funcionamiento del musculo, xq cuando la tensión recae sobre el , puede actuar de tres maneras: alargandose, contrayéndose o soportando la carga sin moverse. Por norma general, la acción estática dura tan poco ke ni sikiera nos damos cuenta, por eso se habla casi siempre solo del estiramiento y de la contracción muscular.
El primer movimiento recibe el nombre de acción concéntrica, o fase positiva. En ella el músculo se acorta.
La acción excéntrica o negativa es opuesta a la anterior y es la fase en que el músculo se extiende.
Todas las articulaciones tienen un grupo muscular a cada lado. Uno de ellos actúa como agonista y otro como antagonista, segun el caso. El primero de ellos se contrae para movilizar el cuerpo o un aparte de este mientras ke el segundo se estria conforme el otro realiza el movimiento contrario. Los antagonistas permiten ke los musculos se muevan en distntas direcciones.
Los principiantes a menudo piensan ke la fuerza se desarrolla mayormente durante la contraccion o fase positiva del ejercicio, y es justo lo contrario (lo de mayormente), cuando el musculo se somete a la fase contcentrica y excentrica de la repeticion, sus fibras sufren roturas microscopicas por enfrentarse a cargas a las ke no está acostumbrado. Estas roturas son necesarias para ke el musculo inicie el proceso de reconstrucción. cuando las microfisuras se producen, el organismo envia señales ke ordenan la liberación de sutancias quimicas encaminadas a regenerar el tejido dañado y optimizar su masa, su fuerza y su tamaño.
La mayoria de estos desgarros diminutos tienen lugar en la fase excéntrica del movimiento ke es cuando el musuclo se estira para resistir el peso utilizado y genera fuerza aún mayor(hasta un 40%) que en la acción positiva. Por eso crece mas en este punto de la repetición.
Cuando entreneis, conseguireis resultados mas rapidamente si os concentrais en la fase excentrica y moveis la carga poco a poco y de forma controlada, y cuanto mas estireis el musculo para resistir el lpeso, mas se romperan sus fibras y mayor será su desarrollo. No bajeis el peso sin m as ni vayais deprisa para generar inercia y poder levantarlo mas facilmente en la proxima repetición.
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