Que tan malo es cardio en volumen??

destroyer3000

New member
aver que me dicen compañeros, tan malo es hacer cardio en volumen? pero no estoy hablando de cardio de 2 horas, sino de un cardio de 20-30 min unos 4 dias a la semana a una intensidad "moderada" solo para mantener el cuerpo ejercitado, que opinan ustedes????
 
Cardio SIEMPRE !!!!

Lo que has de hacer si estás en volumen, es ingerir las calorias adecuadas. Si tu cuerpo quema 3000 y tu metes 3100 ya hay un superavit calorico, y aunque hagas aerobios, no perderas masa. Lo que ganaras es salud, mejor tono muscular y un etc de mejoras añadidas.

saludos !!!!
 
Así es.... es mejor hacer cardio y come más.... ganarás menos grasa.... además de los beneficios que tiene hacer cardio...

Yo el invierno pasao corría 3 días durante 20 min... este igual corro 4 días 40 min....
 
Cardio SIEMPRE !!!!

Lo que has de hacer si estás en volumen, es ingerir las calorias adecuadas. Si tu cuerpo quema 3000 y tu metes 3100 ya hay un superavit calorico, y aunque hagas aerobios, no perderas masa. Lo que ganaras es salud, mejor tono muscular y un etc de mejoras añadidas.

saludos !!!!

Sí señor Juancar, sí señor.

Hay que hacer cardio siempre, por lo menos tres veces por semana unos 20 minutos, ya no por como afecta a tu estética, sino por como va a afectar a tu msculo mas importante, el corazón.

Como te ha dicho juancar lo que tienes que hacer es crear un superhabit y listo, a partir de ahi puedes hacer cardio sin problemas que creceras e incluso mas limpito de grasa.

Saludos.

un abrazo grandullon.
 
Yo paré de hacer al empezar con esto de las pesas. Tal vez lo retome en invierno cuando vaya a saco a volumen, porque voy a ir a saco XD . Y eso que en principio entraba a estos foros para preguntar tan solo y porque quería estar un poquito mejor muscularmente, pero esque joder...vicia esto y vician vuestros comentarios jajaja. Así que en invierno iré a saco y tal vez retome mis 20 minutos de ir a correr 2 o 3 días. Ahora en agosto cuando vacaciones, combinare pesas con bici estática.

Esque yo me estaba convirtiendo en un fondista XD . El año pasado por Mayo, pesaba 70 kgs y mido 1'70 y quería bajar grasas que estaba demasiado subido de peso en grasa. Corrí 3 días a la semana durante 20 minutos hasta Agosto y baje a 62 kgs. Luego ya me puse con esto de las pesas y he subido en 3 meses y pico unos 3 kgs. Y tengo menos grasas en el cuerpo. Todo gracias a que me alimento mejor. Yo creo que el cardio no hay que dejarlo de lado del todo, porque esque es basico creo yo.
 
Yo hacia 30 minutos a la semana solo en volumen
ahora haré ya más cuando vuelva al gym, que empezaré definicion >_<
 
El cardio es vital dentro de nuestro amado deporte , nos da salud y nos ayuda a subir lo mas limpio posible , ademas de que el cardio estimula nuestro metabolismo
 
totalmente de acuerdo con ustedes... lo que pasa es que en este foro e leido a varias personas que dice que NADA DE CARDIO en volumen y yo me quedaba asi _comorr__comorr__comorr_

hasta criticaban a catulo por que el hacia cardio!!! xDDD
 
Hola...

Como me gusta dar la contra :D

Yo mantengo mi conviccion y mi teoria, no intento convencer a nadie, obviamente si tengo que recomendar a alguien si hacer o no cardio OBVIAMENTE QUE LE DIGO QUE NO

Ademas del gasto innecesario de energias, ya sea antes o despues, tienes mas riesgo de catabolizar

resistencia? En el articulo que posteo TerenC se comenta el por que no es bueno realizar rutinas con muchas repeticiones (entrenamiento de resistencia). Ademas como dijiste, estas enfocado a hacer hipertrofia, eso de las cosas a medias, no van bien por lo general

Calidad respiratoria? acaso tienes problemas en tu capacidad respiratoria, lo dudo, con el ejercicio en pesas como podras notar te suben tus pulsaciones, traspiras, pero ademas de estar ayudando a tu CALIDAD RESPIRATORIA estas haciendo hipertrofia que seria tu objetivo

Salud? como dije, tu ritmo cardiaco aumenta igual, no tanto como haciendo aerobicos, pero con el simple hecho de hacer ejercicio tendras una vida sana (hazte analiticas anuales y veras lo que digo)

Subir limpio? es posible, pero hay que tener varios estudios de uno mismo, y estar asesorado por un VERDADERO especialista en el tema para que te de solo las necesidades kcal que necesitas en tu dieta. Por eso es que uno se tapa, por que es preferible en una dieta de volumen, que el cuerpo tenga las kcal necesarias para abastecerse y crecer y no que le falten

Ademas, especialistas como Montana, lo avalan lo que digo (para muchos es un imbecil, pero yo he leido varios libros de varios autores, y a mi opinion de imbecil no tiene nada)


Pero bueno, es un tema en el que muchos no estan deacuerdo


Ahora ... _paraguas__paraguas__paraguas_

Saludos
 
Los riesgos de catabolizar durante un ciclo de sesiones de aerobios, se debe al deficit calorico de la dieta, mas que al propio ejercicio aerobio en si.

Si consumieramos 2000 calorias, y no hicieramos cardio, seguramente catabolizariamos tambien, seguro.

Saludos !!!!

Pd creo que los beneficios del cardio, son inmensos. !!

sin acritud !!!jejeje
 
Pero cuando habláis de cardio 20 min, 40 min, 4 horas a la semana, etc...

¿A qué ejercicio os referís? Correr en cinta no creo no?

SALUdooooooOS
 
Los riesgos de catabolizar durante un ciclo de sesiones de aerobios, se debe al deficit calorico de la dieta, mas que al propio ejercicio aerobio en si.

Si consumieramos 2000 calorias, y no hicieramos cardio, seguramente catabolizariamos tambien, seguro.

Saludos !!!!

Pd creo que los beneficios del cardio, son inmensos. !!

sin acritud !!!jejeje

Estas dejando de lado el consumo del glucogeno, por mas que se haga a baja intensidad los depositos de glucogeno se van gastando

Es una suma de factores... el tiempo de entreno, el tema de las calorias en el diario de la dieta, la intensidad del entrenamiento


A lo que voy....

Se esta haciendo una dieta de volumen, con un superavit calorico, para lograr que el musculo tenga lo que necesite para crecer... para que gastar el superavit logrado?

Como dije... la salud, calidad respiratoria, etc... tambien son logradas con entrenamiento comun que realizamos en el


No hace falta aclarar "sin acritud" .. por lo menos conmigo... yo considero esto un foro de debate, y considero que llevo bastante tiempo como para conocerlos, asi saber si hablan enserio o en "joda" o en tono ofensivo

Saludos
 
Pero cuando habláis de cardio 20 min, 40 min, 4 horas a la semana, etc...

¿A qué ejercicio os referís? Correr en cinta no creo no?

SALUdooooooOS


Eliptica, bici estatica, footing, paseo rapido...... yo personalmente, elegiria un ejercicio que me permita mantener entre 145/160 pulsaciones por minuto.

un abraaaaazo Musculador
 
Eliptica, bici estatica, footing, paseo rapido...... yo personalmente, elegiria un ejercicio que me permita mantener entre 145/160 pulsaciones por minuto.

un abraaaaazo Musculador

un libro abierto ! xDDD gracias tio, ok medio-suponía que eran ejercicios así y lo de las pulsaciones es un buen dato.


Otro para ti compi!
 
Estas dejando de lado el consumo del glucogeno, por mas que se haga a baja intensidad los depositos de glucogeno se van gastando

Pero se reponen hombre

Es una suma de factores... el tiempo de entreno, el tema de las calorias en el diario de la dieta, la intensidad del entrenamiento


A lo que voy....

Se esta haciendo una dieta de volumen, con un superavit calorico, para lograr que el musculo tenga lo que necesite para crecer... para que gastar el superavit logrado?

Para comer mas, recuperar mejor y empujar mas nutrientes a los musculos

Como dije... la salud, calidad respiratoria, etc... tambien son logradas con entrenamiento comun que realizamos en el

Depende del entreno de cada quien...por ejemplo algo tipo no se, Max-OT no seria tanto como un entreno de piramidal en reversa con 1 minuto de descanso entre cada serie

No hace falta aclarar "sin acritud" .. por lo menos conmigo... yo considero esto un foro de debate, y considero que llevo bastante tiempo como para conocerlos, asi saber si hablan enserio o en "joda" o en tono ofensivo

Solo para quedar claros...q no te odio hombre (ni iba para mi esta parte pero me parecio bueno ponerlo aca)

Saludos

Saludos:D
 
jajaja juer, ahora no sé si hacer cardio o no después de entrenar xP

Para que todos quedáramos contentos no se podría comer "algo" después de el entrenamiento por pesas y antes de hacer el cardio para que elimines la grasa corriendo y no se catabolice?
 
Te estaba esperando :D __meparto_

letra de este color: catulo
letra de este color: recinos
letra de este color: catulo
Estas dejando de lado el consumo del glucogeno, por mas que se haga a baja intensidad los depositos de glucogeno se van gastando

Pero se reponen hombre

Para reponerlos durante un entrenamiento prolongado habria que consumir carbohidratos durante, como lei un par de veces, nadie lo hace, por ende posiblemente exista un periodo de tiempo, que por mas que no se quiera se cataboliza, mas depletando bastante con cardio el glucogeno

Es una suma de factores... el tiempo de entreno, el tema de las calorias en el diario de la dieta, la intensidad del entrenamiento


A lo que voy....

Se esta haciendo una dieta de volumen, con un superavit calorico, para lograr que el musculo tenga lo que necesite para crecer... para que gastar el superavit logrado?

Para comer mas, recuperar mejor y empujar mas nutrientes a los musculos

Empujar mas nutrientes al musculo? :) mostrame como (con bibliografias de cualquiera, o estudio)... El cardio no aumenta la peptina entre otros compuestos, lo cual hace el trabajo de sintetizar las proteinas para el "Consumo" del musculo... asi que espero ver como lo hace

Como dije... la salud, calidad respiratoria, etc... tambien son logradas con entrenamiento comun que realizamos en el

Depende del entreno de cada quien...por ejemplo algo tipo no se, Max-OT no seria tanto como un entreno de piramidal en reversa con 1 minuto de descanso entre cada serie

Ya te dije, analiticas, controles anuales demostraran lo que digo, no hace falta cardio para gozar de una buena salud, dieta, ejercicio (el que sea) lograra lo que digo

No hace falta aclarar "sin acritud" .. por lo menos conmigo... yo considero esto un foro de debate, y considero que llevo bastante tiempo como para conocerlos, asi saber si hablan enserio o en "joda" o en tono ofensivo

Solo para quedar claros...q no te odio hombre (ni iba para mi esta parte pero me parecio bueno ponerlo aca)

:( recinos me odia :( todos lo saben!!

Saludos
 
Pues yo hago cardio todos los dias menos uno osea 6 de 7 dias a la semana i 1 hora, porque boi en bici media hora ir i media hora venir i sudo mucho es malo?
Deberia correr menos o ir menos dias a la semana
 
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