Jon Fuentes
New member
Tras seguir leyendo y aprendiendo, he creado una nueva rutina que pienso seguir a partir del lunes.
Es una rutina para principiantes basada en el metodo de Bill Starr, pero modificada para incluir cardio y resistencia (HIIT).
Los nombres de los ejercicios estan en ingles. Yo los he aprendido asi a traves de un libro de ejercicios de estados unidos, pero supongo que los entendereis. Si teneis alguna duda.. no dudeis! y preguntad _contrato_
Tambien busco opiniones de como mejorarla, o que modificaciones les haria una persona en concreto.
No estan todos los dias de la semana. Los faltantes se consideran descanso.
Veamos:
RUTINA
--------
LUNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5
MIERCOLES
squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5
JUEVES
HIIT : 30 secs sprint / 90 secs descanso.. 8 sets.
VIERNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5
DOMINGO
HIIT :
30sec/sprint..
.. 90/rest 8 set
WARM UP
--------
El primer 1x5: Barra vacia
2º 1x5: Al 25%
3º al 50%
4º al 75%
Para cambiar la calculadora a KG (esta en pounds) hay que clickear en "show settings" y dividir /2 cada numero que haya aproximadamente.
A partir de ahi al 75% hasta terminar el ejercicio
SUBIENDO
---------
Se añaden 2 kilos de peso por dia
Para los deadlifts, se añaden 4 por dia
Se baja de peso cuando no se pueda hacer el ejercicio correctamente
Es una rutina para principiantes basada en el metodo de Bill Starr, pero modificada para incluir cardio y resistencia (HIIT).
Los nombres de los ejercicios estan en ingles. Yo los he aprendido asi a traves de un libro de ejercicios de estados unidos, pero supongo que los entendereis. Si teneis alguna duda.. no dudeis! y preguntad _contrato_
Tambien busco opiniones de como mejorarla, o que modificaciones les haria una persona en concreto.
No estan todos los dias de la semana. Los faltantes se consideran descanso.
Veamos:
RUTINA
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LUNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5
MIERCOLES
squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5
JUEVES
HIIT : 30 secs sprint / 90 secs descanso.. 8 sets.
VIERNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5
DOMINGO
HIIT :
30sec/sprint..
.. 90/rest 8 set
WARM UP
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El primer 1x5: Barra vacia
2º 1x5: Al 25%
3º al 50%
4º al 75%
Para cambiar la calculadora a KG (esta en pounds) hay que clickear en "show settings" y dividir /2 cada numero que haya aproximadamente.
A partir de ahi al 75% hasta terminar el ejercicio
SUBIENDO
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Se añaden 2 kilos de peso por dia
Para los deadlifts, se añaden 4 por dia
Se baja de peso cuando no se pueda hacer el ejercicio correctamente
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