Nueva rutina

Jon Fuentes

New member
Tras seguir leyendo y aprendiendo, he creado una nueva rutina que pienso seguir a partir del lunes.

Es una rutina para principiantes basada en el metodo de Bill Starr, pero modificada para incluir cardio y resistencia (HIIT).

Los nombres de los ejercicios estan en ingles. Yo los he aprendido asi a traves de un libro de ejercicios de estados unidos, pero supongo que los entendereis. Si teneis alguna duda.. no dudeis! y preguntad _contrato_

Tambien busco opiniones de como mejorarla, o que modificaciones les haria una persona en concreto.

No estan todos los dias de la semana. Los faltantes se consideran descanso.

Veamos:

RUTINA
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LUNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5

MIERCOLES
squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5

JUEVES
HIIT : 30 secs sprint / 90 secs descanso.. 8 sets.

VIERNES
squat 5x5
pressbanca 5x5
barbellrow 5x5

DOMINGO
HIIT :
30sec/sprint..
.. 90/rest 8 set

WARM UP
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El primer 1x5: Barra vacia
2º 1x5: Al 25%
3º al 50%
4º al 75%


Para cambiar la calculadora a KG (esta en pounds) hay que clickear en "show settings" y dividir /2 cada numero que haya aproximadamente.

A partir de ahi al 75% hasta terminar el ejercicio


SUBIENDO
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Se añaden 2 kilos de peso por dia
Para los deadlifts, se añaden 4 por dia
Se baja de peso cuando no se pueda hacer el ejercicio correctamente
 
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