Hola a todos, soy nuevo en esto y aún se me resiste un poco. Esta semana empecé una dieta proteica con el fin de ganar volumen. Estoy bastante definido, ya que mido 1.72 m y peso 63 kg, con un porcentaje de grasa de entorno el 7%.
El lunes decidí empezar la dieta con el fin de crecer muscularmente y hasta fecha de hoy, en vez de aumentar de peso, he bajado hasta casi 62. No se si es normal bajar al principio de peso o no, ya que antes comía lo que me daba la gana y muchas grasas. Hago una rutina de 3 días en el gimnasio (pecho-tríceps, espalda-bíceps y hombro-pierna).
La dieta que estoy siguiendo es ésta:
-Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 50 gramos de avena, otros 50 gramos de cereales y 2 tostadas.
-Almuerzo: 1 sandwich con 100 gramos de pechuga de pavo y un zumo de naranja.
-Comida: Algo de ensalada, 200 gramos de pasta o verdura, 200 gramos de pechuga de pavo o pollo o pescado y 1 manzana.
-Merienda(lunes, miércoles y viernes postentreno): 1 batido de proteínas( 300 ml de leche desnatada, 1 yogurt 0%, 2 claras de huevo y 1 plátano) y 1 lata de atún.
Los días que no entreno: 1 yogurt 0% y 100 gramos de frutos secos.
-Cena: 200gr de ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pavo.
-Antes de acostarme: 1 tazón de leche desnatada.
Si pueden ayudarme, háganlo por favor, no entiendo mucho de esto y necesito ayuda. No se si he de comer algo más o sustituir alimentos.
Muchas gracias de antemano.
El lunes decidí empezar la dieta con el fin de crecer muscularmente y hasta fecha de hoy, en vez de aumentar de peso, he bajado hasta casi 62. No se si es normal bajar al principio de peso o no, ya que antes comía lo que me daba la gana y muchas grasas. Hago una rutina de 3 días en el gimnasio (pecho-tríceps, espalda-bíceps y hombro-pierna).
La dieta que estoy siguiendo es ésta:
-Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 50 gramos de avena, otros 50 gramos de cereales y 2 tostadas.
-Almuerzo: 1 sandwich con 100 gramos de pechuga de pavo y un zumo de naranja.
-Comida: Algo de ensalada, 200 gramos de pasta o verdura, 200 gramos de pechuga de pavo o pollo o pescado y 1 manzana.
-Merienda(lunes, miércoles y viernes postentreno): 1 batido de proteínas( 300 ml de leche desnatada, 1 yogurt 0%, 2 claras de huevo y 1 plátano) y 1 lata de atún.
Los días que no entreno: 1 yogurt 0% y 100 gramos de frutos secos.
-Cena: 200gr de ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pavo.
-Antes de acostarme: 1 tazón de leche desnatada.
Si pueden ayudarme, háganlo por favor, no entiendo mucho de esto y necesito ayuda. No se si he de comer algo más o sustituir alimentos.
Muchas gracias de antemano.