Dieta proteica para ganar masa muscular

alex1310

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Hola a todos, soy nuevo en esto y aún se me resiste un poco. Esta semana empecé una dieta proteica con el fin de ganar volumen. Estoy bastante definido, ya que mido 1.72 m y peso 63 kg, con un porcentaje de grasa de entorno el 7%.
El lunes decidí empezar la dieta con el fin de crecer muscularmente y hasta fecha de hoy, en vez de aumentar de peso, he bajado hasta casi 62. No se si es normal bajar al principio de peso o no, ya que antes comía lo que me daba la gana y muchas grasas. Hago una rutina de 3 días en el gimnasio (pecho-tríceps, espalda-bíceps y hombro-pierna).

La dieta que estoy siguiendo es ésta:

-Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 50 gramos de avena, otros 50 gramos de cereales y 2 tostadas.

-Almuerzo: 1 sandwich con 100 gramos de pechuga de pavo y un zumo de naranja.

-Comida: Algo de ensalada, 200 gramos de pasta o verdura, 200 gramos de pechuga de pavo o pollo o pescado y 1 manzana.

-Merienda(lunes, miércoles y viernes postentreno): 1 batido de proteínas( 300 ml de leche desnatada, 1 yogurt 0%, 2 claras de huevo y 1 plátano) y 1 lata de atún.

Los días que no entreno: 1 yogurt 0% y 100 gramos de frutos secos.

-Cena: 200gr de ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pavo.

-Antes de acostarme: 1 tazón de leche desnatada.

Si pueden ayudarme, háganlo por favor, no entiendo mucho de esto y necesito ayuda. No se si he de comer algo más o sustituir alimentos.

Muchas gracias de antemano.
 
No sé porqué la llamas ''dieta proteica'' xDD Me parece excesivo 100gr de frutos secos en merienda, es mucha grasa. De todas formas, calcula tus necesidades y postealas. Sino, no podemos saber si esta mas o menos bien, aunque a ojo yo la veo normal, exceptuando esa pasada de frutos secos que te he comentado.
 
@Berta, gracias por la ayuda. Lo de los 100 gramos de frutos secos... son Habas fritas, las cuales en 100 gramos contienen 25.2 gramos de proteínas y 2 gramos de grasa.
Por otra parte he calculado mis necesidades y he llegado a la conclusión de que para ganar masa necesito una dieta de 2500 kcal, siendo: 605 kcal de proteinas(150 gramos), 567 kcal de grasa(63 gramos) y 1320 kcal de hidratos (332 gramos).


raskolnikov, gracias por tu aportación, pero he pedido ayuda o consejo, no estupideces, así que si no te gusta, no te metas ;)
 
raskolnikov, gracias por tu aportación, pero he pedido ayuda o consejo, no estupideces, así que si no te gusta, no te metas ;)

¿Sabes lo que son los acidos grasos esenciales? Los dias de entreno no llegas a lo que necesitas de grasa ni con suerte, y los de no entreno dices que solo tienes 2 de grasa las habas esas, así que dejame informarte que tienes un grave problema.


Lee y aprende a comer.
 
por que,por que.
Me creía que eran nueces o tipo almendras, que te aportan 60gr de grasa. Si sumamos las grasas usadas del aceite en la plancha para cocinar (suponiendo que ponga aceite, hay quien ni eso xD) hay una buena cantidad, y su necesidad es de 63gr.
 
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]su perfil lipídico: la relación: Ácidos Grasos Insaturados / Ácidos Grasos Saturados es del 7,4, con más del 60% de ácidos grasos poli-insaturados (ácidos linoléico y linolénico), con más del 20% de ácidos grasos mono-insaturados (ácido oleico) y un porcentaje muy bajo (menos del 10%) de ácidos grasos saturados, perjudiciales para la salud.

ademas,quiere aumentar de peso,esas calorias extra le iran de lujo ya que contienen bastantes protes e hidratos a parte de vitaminas etc.
[/FONT]
 
Bueno, es discutible. Si sube las calorías de otro lado como HC, pues subirá de peso igualmente. Cada persona es un mundo, y usa los % de grasa y de hidratos que mas le gusta o viene mejor.
 
En esa dieta puedes empezar por tomar leche entera y comer algo de pescado azul o carne porque no vas a sobrevivir mucho tiempo con las pocas grasas que tienes en esa "dieta"

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No se Revival pero pegate un tiro, te harías un gran favor :)

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No te piques Revival, piensa en que irás a un lugar mejor donde robar no será penado y la policía no tendrá que echarte de casa por tratar mal a tu madre.


:)

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No te piques Revival, piensa en que irás a un lugar mejor donde robar no será penado y la policía no tendrá que echarte de casa por tratar mal a tu madre.


:)

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crees que me ofende la skoria que tecleas?

report mi.
 
Bueno, basta. Sigan la discusión.
 
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