Es importante que calientes, supongo que ya lo sabes.
Como dicen puedes correr para entrar en calor, y también puedes cambiar de dirección de vez en cuando, nuestro entrenador nos avisa y tenemos que cambiar de dirección rápidamente. Eso también ayuda a los reflejos. También puedes correr de lado.
Mientras corres puedes parar y hacer flexiones y sentadillas rápidamente, para luego seguir corriendo. Saltar la cuerda también es una buena opción.
Hay muchas formas de calentar, también puedes pegar los típicos saltos de boxeo, a ver si me explico:
Para empezar te pones con los pies juntos y los brazos estirados por encima de tu cabeza, entonces empiezas, bajas los brazos rápidamente hasta tocar las caderas o las piernas y paralelamente pegas un saltito abriendo las piernas... Algo así:
\º/ º
.| /|\
|| /\
Espero que me hayas entendido.
Saludos