hola yo entreno 3 veces a la semana y aqui os pongo la rutina que hago el primer dia los demas dias hago otra diferente y queria saber si con esta rutina con una buena alimentacion puedo aumentar masa muscular porque los monitores no me dejan hacer una rutina especificamente para masa muscular porque soy demasiado joven y antes tengo que dominar las tecnicas y eso y a opinar muxas graciass
press banca en maquina(pecho) 3x15
dominadas en maquina(espalda) 3x15
shoulder press en maquina(hombros) 3x15
triceps polea en maquina(triceps) 3x15
curl scott en maquina(biceps) 3x15
leg extension(piernas/gluteos) 3x15
crunch en banco(abdominales) 3x20
y hago 10 minutos de cardio antes y despues de entrenar
y sobre la alimentacion vosotros iriais a un dietista para que me elabore una dieta para volumen o con esta rutina no hace falta y sino que hariais muxass graciass de nuevo
press banca en maquina(pecho) 3x15
dominadas en maquina(espalda) 3x15
shoulder press en maquina(hombros) 3x15
triceps polea en maquina(triceps) 3x15
curl scott en maquina(biceps) 3x15
leg extension(piernas/gluteos) 3x15
crunch en banco(abdominales) 3x20
y hago 10 minutos de cardio antes y despues de entrenar
y sobre la alimentacion vosotros iriais a un dietista para que me elabore una dieta para volumen o con esta rutina no hace falta y sino que hariais muxass graciass de nuevo
